每天梳頭100下,真的可以健腦嗎?

每天梳頭100下,真的可以健腦嗎?

解惑專家:劉新通 廣東中西醫結合學會神經專委會副主委、廣東省第二人民醫院神經科學術帶頭人、主任醫師

小細節,可養生,“梳頭百遍,病少一半”就是民間流傳的養生小細節之一。人們相信每天梳頭100下,除了能美髮之外還能健腦,這是真的嗎?

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“梳頭確實能刺激皮膚,放鬆心情,緩解焦慮,適當梳梳沒問題!”不過,神經醫學專家劉新通指出,請勿將梳頭作爲健腦之法,最怕因此錯過真正的護腦知識。

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說法1:多梳頭可美髮?

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解惑:小心刺激皮脂腺

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除了光頭人士,大多數人每天梳頭,只是梳髮次數有多有少。養生保健愛好者多認爲,“每天梳頭100下”並非準確數值,只是表明“要多梳頭”。

不少美容欄目、時尚雜誌有教“每天梳頭100下,可美髮”,理由是梳頭可以幫助清理頭皮、髮絲上的髒東西,還能刺激頭皮,讓頭部血液加快暢順地流通,因此頭髮能更健康地生長。

解惑專家指出,梳頭可清潔、順發不假,但過分強調這一點,往往會導致梳頭者過度刮梳頭皮,導致角質層過快、過多脫落,反而損傷了頭部皮膚的屏障。

其次是多梳頭能刺激頭皮不假,但最先受到刺激的是毛囊、皮脂腺,刺激油脂分泌,尤其是油性皮膚者,更不建議過多梳頭。

此外,頭部血管,哪怕是毛細血管,都在角質層、顆粒層、有棘層、基底層等下面,在衆多角化細胞的保護下,梳頭這一動作,如非過度用力,並不能真的刺激到它,也就談不上促進血液加快流通而養髮了。

說法2:多梳頭可健腦?

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解惑:放鬆調節可以 但無法直接加速血液循環

健腦是除了美髮之外,人們對於“每天梳頭100下有益健康”的另一大期望,不時有人引用《延壽書》的說法:“發多梳,則明目去風……”

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相信的人認爲,多梳頭,刺激頭皮,舒張血管,可防治偏頭痛、血管性/神經性頭痛等;多梳頭,可反覆按摩、刺激頭皮,促進顱內血管擴張,加快頭部血液循環,改善顱內供氧,因此可延緩腦細胞老化、促進腦功能,健腦又防衰;多梳頭,可反覆按摩、刺激末梢神經,經過皮質傳遞,還能調節腦神經功能等。

解惑專家指出,正如上述所言,血管沒有人們想當然的長得那麼淺表,梳頭刺激的是皮膚表層,真的談不上直接加速血液循環,“進行了有氧運動,心跳加速了,血液循環纔可能加快!”劉新通說。

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不過,並不是說梳頭沒用,事實上,梳頭確實能刺激到末梢神經,就像身體其他部位癢了、緊繃了,用手指揉搓、用梳子梳刮,神經有感知,也能止癢、放鬆一樣。但這種放鬆、調節只是暫時的。

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事實上,中醫確實有按摩頭皮、鳴天鼓等按摩保健手法,鳴天鼓:兩手掌心緊按兩耳外耳道,兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨,然後掌心掩按外耳道,手指緊按腦後枕骨不動,再驟然擡離。鳴天鼓確實容易讓人神清腦爽。

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此外,還有頭皮針治療法,通過鍼灸刺激頭部特定部位,是需要執業中醫師規範進行的有創療法。

科學護腦有三大招

神經科專家劉新通認爲,人們重視腦保健是好事,多梳頭期望達到健腦效果,在他看來,一是預防腦卒中,腦血管不堵塞也不出血;二是腦功能要好,預防腦萎縮和功能退變。“這兩點,不是梳梳頭能做到,需要真正科學護腦。”劉新通說。

第一招:避免腦損傷的危險因素

高血壓、糖尿病、高血脂、房顫、吸菸、酗酒、超重或肥胖、熬夜、久坐不運動、睡眠紊亂、失眠、焦慮、抑鬱等,都算得上是“埋”在腦功能保障路上的“雷”,臨牀醫生甚至認爲,這些“雷”九成可以排除,從而預防腦卒中,也就拒絕腦損傷導致的功能障礙,腦自然健康。

第二招:提倡適當保健護腦

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飲食方面,建議多樣化,提倡清淡均衡的地中海飲食,預防肥胖,可延緩腦退化速度。

人體內B族維生素充足,對神經細胞有好處,可讓其能量充沛,緩解憂慮、緊張;反之,導致應對壓力的能力衰退,甚至引發神經炎。維生素B來源廣泛,比如豆類、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、蔬菜等。長期抗生素治療者尤其要小心B族維生素缺乏。

海魚等不飽和脂肪酸含量多的食物,可適當多吃,當中的ω3~ω6營養素,對腦認知能力有好處。

運動是除飲食之外的護腦保健辦法,可活躍血管內皮功能,增加血管保護因子,經常運動者的腦卒中風險可比缺乏運動者低25%~30%。

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第三招:定期做腦檢查

腦部疾病損害腦部功能,早期發現及早治療,可最大限度保障腦功能。推薦做好基礎腦功能檢測,有上述危險因素者,儘量定期比如一年一次做腦血管、腦功能測試,瞭解腦的認知能力、計算能力、反應能力等功能的異常變化,及時治療處理。

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欄目統籌/廣州日報全媒體記者  張宇

文/廣州日報全媒體記者何雪華 通訊員  高龍、朱健

能源新聞

冬季呼吸道疾病高發,到底該如何防治?

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近期,隨着進入冬季呼吸道疾病的高發期,一些地方出現了醫院門急診量增長,尤其是兒童,全國多地多家醫院的兒科以及兒童醫院,都出現了就診量激增的情況。此外,近期的呼吸道疾病,也存在着多種病毒引發。究竟現在呼吸道疾病的高發是一個什麼樣的狀態?如何防治?《新聞1+1》白巖鬆連線首都醫科大學附屬北京兒童醫院呼吸一科主任、國家呼吸系統疾病臨牀醫學研究中心副主任徐保平;北京市呼吸疾病研究所所長童朝暉,共同關注:冬季呼吸道疾病高發,怎麼防?怎麼治?

我國呼吸道疾病進入高發季 如何應對?

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11月23日,衛健委五問五答兒童呼吸道感染相關問題,迴應了兒童醫院就診量激增的情況。天津市兒童醫院,要求急診門診按照患兒病情輕重設置紅、黃、綠三區分級就診;北京兒童醫院,調整了內科系統專業人員投入,向內科、發熱咳嗽門診傾斜;清華大學第一附屬醫院兒科,制定了兒科就診高峰應急預案及流程……點擊視頻,瞭解更多信息。

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今年冬季兒童呼吸道感染病毒與以往一樣是常見病毒

但是季節提前、高峰持續時間長

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首都醫科大學附屬北京兒童醫院呼吸一科主任、國家呼吸系統疾病臨牀醫學研究中心副主任 徐保平:今年秋冬季節呼吸道感染和以往是相似的,這些呼吸道病毒是我們最常見的,像流感病毒、腺病毒、呼吸道合胞病毒,這些病毒一般都是在秋冬季或者冬春季高發。但是今年有些不同,今年這類呼吸道傳染病的高發期似乎提前了,比如從9月底到10月初,就開始有支原體感染的一個高峰。另外,今年呼吸道感染的高峰持續時間比較長,這種持續時間的延長,給醫院和醫務工作者帶來了非常大的壓力。

今年冬季兒童呼吸道感染,是否存在多種病原疊加的情況?

首都醫科大學附屬北京兒童醫院呼吸一科主任、國家呼吸系統疾病臨牀醫學研究中心副主任 徐保平:有的孩子得了一種呼吸道感染,好轉之後再次出現症狀反覆,比如說本來體溫正常了,後續再次發燒,或者咳嗽再次加重,這種情況就要考慮可能出現其他病原感染了。一般情況下,孩子感染一種病原是最常見的,兩種病原其實有一部分,如果是疊加的一個感染,這種概率還是非常小的。一旦孩子出現多種病原混合感染的情況,孩子病情往往比較重,這個時候希望家長能夠及時帶孩子就醫。

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今年冬季呼吸道疾病流行特點

11月23日,中國疾控中心發佈最新一週的流感監測顯示,前一週南、北方省份流感病毒檢測陽性率持續上升,以甲型H3N2爲主。從秋季以來,支原體肺炎也在各地呈多發態勢。而隨着北方秋冬季的來臨,除了支原體感染之外,流感、腺病毒、鼻病毒等感染人數也有所增加。

什麼是呼吸道合胞病毒?會引發什麼症狀?

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北京市呼吸疾病研究所所長 童朝暉:呼吸道合胞病毒是一個常見的呼吸道感染病毒,不是一個新出現的病毒。對於成人和較大兒童,這一病毒往往引起上呼吸道感染。對於小於6個月的嬰兒、早產兒,或者有基礎疾病的成人,感染呼吸道合胞病毒,往往會發展到下呼吸道,形成支氣管炎或者肺炎。治療上,目前對這一病毒沒有特別有效的藥物,大部分還是要對症處理、支持治療、加強營養支持等等。

冬季呼吸道疾病高發,該怎樣打疫苗?

流感疫苗和新冠疫苗,是否可以同時接種?

北京市呼吸疾病研究所所長 童朝暉:在日常工作中,像老人和孩子,我們都建議要打流感疫苗,包括肺炎疫苗。這個疫苗應該是提前打,而不是說已經進入了流行季節高峰再打,比如我們在九、十月份打疫苗,這樣的話讓它產生一定的抗體,疫苗才起到保護作用。不管是打肺炎疫苗也好,還是打流感疫苗也好,還是新冠疫苗也好,最好不建議同時來打,至少是打了一種疫苗以後,隔兩三週以後,因爲打完疫苗還需要觀察是否有過敏反應,是否有其他一些不良反應,沒有問題的話再打下一支疫苗。

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感染支原體以後,抗生素和家長要求的打點滴會不會過量?

會不會耐藥?孩子們都要做CT嗎?

首都醫科大學附屬北京兒童醫院呼吸一科主任、國家呼吸系統疾病臨牀醫學研究中心副主任 徐保平:支原體感染可以引起上呼吸道感染,也可以引起下呼吸道感染。支原體引起的上呼吸道感染大多數是自限的,不需要治療,自己就能好,這個時候不需要用任何抗生素。對於支原體感染引起的下呼吸道感染,就是支原體肺炎,還是需要用抗生素的,但並不是所有人都必須打點滴,大多數孩子吃口服的抗生素就足以。其實支原體耐藥也是持續存在的,最主要的是導致孩子發燒時間會比較長,疾病恢復會比不耐藥的孩子慢一些,但是常用的抗生素治療還是有效的。我們做過這方面的研究,國內外也有一些類似研究,也都證實了這個結論。所以,對於目前常用的抗生素依然是治療支原體感染的首選藥物。上呼吸道感染完全不需要做胸片CT,肺炎也不一定要做CT,很多時候做胸片就足夠了。對於一些比較重的病人需要做胸部CT檢查,有的病人可能還要再複查。具體情況需要大夫根據病情確定。

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孩子出現呼吸道感染,家長應該注意什麼?

首都醫科大學附屬北京兒童醫院呼吸一科主任、國家呼吸系統疾病臨牀醫學研究中心副主任 徐保平:①先觀察。觀察孩子除了呼吸道症狀,一般身體情況是不是比較好。比如:發熱退熱以後是不是精神挺好?能不能正常玩耍吃飯?有沒有嘔吐腹瀉?睡眠是不是良好?如果這些情況都可以,其實家長就可以給孩子在家裡對症治療。因爲大部分呼吸道感染,都是病毒感染,沒有特效藥,都以對症治療爲主,讓孩子自愈。一旦出現精神不好、喘息、呼吸增快、抽搐、不能進食,這種情況是需要及時到醫院就診的。②絕大部分孩子到家裡附近的醫院就診就可以。因爲呼吸道感染是兒童最常見疾病,所有的醫療機構都有診療能力,完全沒有必要扎堆到大醫院就診。現在很多醫院也開設線上診療。一般病情的孩子,家長遇到困惑,或需要開藥、諮詢,可以選擇線上診療,避免在醫院扎堆聚集。③特別想說,不是所有的病人都需要輸液,絕大部分呼吸道感染不需要輸液,口服藥就完全可以了。這也是很多家長存在的一個誤區,覺得輸液了,可能孩子就好得快一些。其實不完全是這樣。該輸液的輸液,不該輸液的一定不需要輸液。

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爲什麼近期呼吸道疾病,是多種病毒同時在流行?

北京市呼吸疾病研究所所長 童朝暉:冬季是呼吸道疾病高發季節,過去我們不太關注,其實每到冬季,呼吸道病毒的分離出現兩種、三種都很正常,包括平時我們在工作中,呼吸道分離出細菌的一兩種、兩三種的種類也是可以的。所以現在媒體總說的疊加感染,即便是分離出來多種,未必就是治病的,也未必就是感染的。還是要靠臨牀大夫通過患者的病史影像特點,以及一些其他化驗,進行綜合分析。儘管培養出來兩到三種的微生物,實際上致病的可能就是一種。既往也是這樣,並不是今年特發的一種情況。

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編輯 陳豔婷

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什麼情況下需要肺灌洗?專家詳解

什麼情況下需要肺灌洗?專家詳解

近日,國家衛生健康委召開新聞發佈會,介紹冬季呼吸道疾病防治有關情況,並回答記者提問。

會上,有記者表示,瞭解到今年感染肺炎支原體發展至肺炎的兒童當中,做肺灌洗的案例比較多,哪些情況需要做肺灌洗?

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對此,北京兒童醫院主任醫師王荃表示,通常所說的肺灌洗,是指通過纖維支氣管鏡進行支氣管肺泡灌洗,這是臨牀上治療重症支原體肺炎的一個非常重要的治療手段。但是,對於輕症支原體肺炎患兒來說,不推薦常規去做。

王荃介紹,在臨牀工作中,當醫生懷疑孩子在感染肺炎支原體以後,出現了塑型支氣管炎或者有黏液拴的阻塞、造成了肺不張等情況,就需要儘快給孩子做肺灌洗的治療,這有利於減少併發症和後遺症,少部分的孩子可能在整個住院期間或者在後期還需要多次肺灌洗的治療。

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針對做肺灌洗治療時,有些孩子和家長可能會有點緊張的情況,王荃表示,在做之前家長可以先安撫一下孩子,比如適齡兒童,能聽得懂的就可以告訴孩子爲什麼要做這個,做這個的必要性是什麼,以便緩解孩子的緊張。在做的時候,醫生可能會給孩子在鼻咽部、口腔等位置噴一些藥物,因爲多數情況下是採取局麻的方式去做。此外,可能會服用一些鎮靜的藥物,主要是爲了幫助肺灌洗能夠順利實施。剛開始做的時候,孩子可能會因爲不適出現劇烈的咳嗽或者咽部的不適感,但不用特別擔心,孩子很快就可以耐受。

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側躺玩手機致斜視?專家:原因不在側躺

側躺玩手機致斜視?專家:原因不在側躺

沒事躺着刷會兒手機,你是不是也喜歡這樣放鬆一下?近日,一名女大學生因長期側躺玩手機被確診爲斜視,她自稱“平均一天玩手機10小時,視功能下降,都分不清平面還是立體。”此事經報道後,引發關注。不少網友迅速“對號入座”:側躺玩手機、不正確用眼、長時間過度用眼,似乎每一項都中招了,還擔心自己長此以往是否也會斜視。

專家提醒,玩手機的各種姿勢並不是引發斜視的全部病因,不論是側躺着看或者是站着、坐着看手機,最重要的是要減少使用手機的時間,控制好眼睛與手機屏幕之間的距離。

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長期躺着玩手機,12歲男孩突發斜視

近期,12歲武漢男孩彬彬(化名)發現眼睛頻繁出現重影。“都變成‘鬥雞眼’了!”起初,家人還誤以爲暑期重配的眼鏡壞了,跑去眼鏡店跟老闆“理論”了一番。也正是這次“摩擦”讓媽媽李女士意識到了問題的嚴重性,帶着彬彬趕到了醫院就診。醫生接診後檢查發現,彬彬雙眼交替向內偏斜,雙眼交替遮蓋內斜約90棱鏡度,不可控制正位。在排除全身病變的可能性後,最終被診斷爲“急性共同性內斜視”。這麼小的孩子,爲何會患上斜視?醫生與家長詳細溝通,瞭解到彬彬在暑期迷戀玩手機。“只要不在大人眼皮子底下,他就各種躺着刷手機,一天刷幾個小時是常有的事,有時候看到他眼睛都是腫的還不肯承認。”媽媽說。謝小華推測,彬彬正是由於長期過度用眼導致用眼負荷增加,使得眼部肌肉緊張和過度調節,逐漸讓雙眼向內偏斜,導致誘發了“急性共同性內斜視”。

不止傷害眼睛,對全身健康也有危害

近日,一名女大學生因長期側躺玩手機確診了斜視,她自稱“平均一天玩手機10小時,視功能下降,都分不清平面還是立體。”此事經媒體報道後,引發關注。

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劍龍稜下切龍牙岩迷路 走1小時出不去急叩119帶下山

長期側躺着玩手機真的會誘發斜視?醫生介紹,這一說法其實有一定的科學依據,因爲側躺時雙眼視物不平衡,調節和集合功能產生異常,有些近視患者喜歡不戴眼鏡看手機,長時間更容易誘發斜視。“最近,科室接診了數例急性共同性內斜視的患者,其誘因都跟躺着看手機有直接關係。”

長江航運總醫院眼科醫師何亞男明確表示,導致斜視的原因不在於“側躺”,而在於“長時間”和“近距離”。因爲人們在看近處時需要用到眼睛的“調節”功能,眼睛在“調節”的同時引起雙眼內轉(俗稱對眼),稱爲“集合”,調節和集合是一個聯動過程,兩者保持協同關係。那麼如果長時間看近處,眼睛就會過度調節、雙眼持續內轉,長此以往,就會導致“共同性內斜視”。

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何亞男指出,長時間側躺玩手機不僅直接危害眼睛,對肌肉、脊柱,以及血管、睡眠、皮膚等均會產生危害:側躺玩手機時,靠近枕頭一側的眼部血管受到壓迫、供血不足,可能會出現短時性的影像重疊和睫狀肌痙攣,同時雙眼視物距離不等,左右眼用眼不均,容易造成屈光參差,嚴重者導致弱視和斜視;長期側躺玩手機,會導致肩頸、腰背部肌肉被過度牽拉,而長時間處於僵硬緊張和疲勞的狀態,長期下來容易導致頸部僵硬、肩膀痠痛、腰背疼痛,引起脊柱側彎,引發頸椎、腰椎間盤突出症;長期久躺不動,還會導致血液流動緩慢、血液黏稠度高,發生深靜脈血栓的風險也就會大大增加;睡前玩手機,會讓大腦處於興奮狀態,造成入睡困難,導致生物鐘紊亂,降低睡眠質量;熬夜及手機藍光的危害下還會導致肌膚暗沉、毛孔粗大、長痘、雀斑、眼袋等問題。

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00後女生頻繁發作“低血糖”,竟是得了糖尿病

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極目新聞記者 曹洋

IT服务行业或将迎来主升期,格灵深瞳能否迎来爆发?

通訊員 張軍霞 王慧文

20歲的李女士(化姓)頻頻出現心慌、出汗、手抖等症狀,必須進食才能緩解。李女士感覺自己是低血糖了,沒想到最近就醫後竟被確診爲“2型糖尿病”。

李女士是一家公司的文員,上班時在工位上常常一坐就是一整天;不僅如此,因工作忙碌,沒時間做飯,李女士一日三餐幾乎都是外賣對付。下班回家便立即切換成“葛優躺”模式,休閒娛樂的主要方式除了追劇,就是熬夜上網衝浪,還時不時約上三五好友一起吃宵夜。長此以往,李女士發現自己逐漸發胖,1.6米的身高,體重已經飆升到75公斤。

年初開始,李女士頻繁出現低血糖,每當忙起來誤了午餐,就會有明顯的飢餓感,伴隨心慌、出汗、手抖的症狀,吃點東西就能緩解。這種感覺非常難受,爲了減少發作,李女士經常在上午10時左右開始防禦性進食,雖說症狀是控制住了,但身上的脂肪卻越來越多了。

“我這到底是得了什麼病?”爲了一探究竟,李女士來到泰康同濟(武漢)醫院內分泌科就診。仔細問診後,張軍霞醫生給李女士安排了“葡萄糖耐量實驗”和“胰島素釋放實驗”。結果很快就出來了,李女士被確診爲2型糖尿病,困擾她大半年的“低血糖反應”正是糖尿病的早期表現。

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張軍霞給李女士開了兼具抑制食慾、延緩胃排空、減輕體重作用的降糖藥物。1個月後,李女士再次來內分泌科門診複診,她的體重已經減輕了4公斤。

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爲什麼自己頻繁出現低血糖,會被診斷爲糖尿病?張軍霞表示,對於正常人來說,血糖低於2.8毫摩爾每升即可稱爲“低血糖”。在血糖降低的時候,人會出現心慌、出汗、手抖、飢餓感等交感神經興奮的表現,這些症狀統稱爲“低血糖反應”。如果有“低血糖反應”的同時,測得的血糖也低於2.8毫摩爾每升,則稱之爲“低血糖症”,常見於正在使用降糖藥物的確診糖尿病患者。患者出現“低血糖反應”時,檢測血糖不一定低於2.8毫摩爾每升,這種情況可見於早期糖尿病患者。結合臨牀,李女士大概率屬於這種情況。

“衆所周知,2型糖尿病患者的典型臨牀表現是所謂‘三多一少’——多飲、多尿、多食、體重減輕。事實上,臨牀上出現‘三多一少’典型症狀的糖尿病患者不到三分之一。”張軍霞醫生告訴李女士,大多數的早期糖尿病症狀十分隱匿,等到發現時可能已經出現了眼睛、腎臟等重要臟器的損害。

張軍霞提醒,有以下情況的人羣屬於糖尿病高危人羣,需格外警惕:父親、母親、(外)祖父母等親屬罹患糖尿病(即家族史陽性);長期存在不健康的生活習慣,如生活作息時間紊亂、睡眠不足、喜歡吃高熱量食物、缺乏體力活動等;皮膚創面難以癒合,或皮膚的化膿性炎症(癤、癰)反覆發作;出生時體重超過8斤的巨大胎兒及母親;婦科炎症反覆發作;體重超標。

張軍霞建議,如果頻發低血糖,應警惕早期糖尿病的可能,需及時到醫院進行專科檢查明確診斷。

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(來源:極目新聞)

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來自星星的Omega3|印奇美藤果油

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一、美藤果

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在美麗原始的亞馬遜流域,有一種神秘而古老的天然熱帶植物——美藤果(sacha inchi) ,這種植物在土著居民中使用已有3000年曆史。美藤果源於古代印加文明,印加,意爲“太陽之子”,而美藤果結出的果實擁有着象徵太陽之子星星的外表,是印加文明巔峰時期的自然遺產之一,是印加文明最形象的傳承。

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美藤果伴隨着印加文明流傳,撫育印加土著居民的繁衍而保留至今。但是,用科學手段揭開其面紗還是近幾年的事情。科學家發現美藤果油含有極其豐富的不飽和脂肪酸(ω-3、ω-6、ω-9)以及豐富維生素E和氨基酸。美藤果於 2006 年從秘魯引入中科院西雙版納熱帶植物園,在西雙版納地區落戶,在祖國的西南部茁壯成長。根據音譯,sacha inchi被稱爲印奇果,又名印加果、美藤果、南美油藤和星油藤。

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二、富含不飽和脂肪酸的美藤果油

印奇美藤果油從全面的營養成分指標上分析,是一種營養價值高、成分均衡的健康食品。

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印奇美藤果油的主要成分是脂肪酸,總不飽和脂肪酸含量爲92-94%,其中α-亞麻酸(ω-3)含量43.83-48.6%,亞油酸(ω-6)含量36.4-38.8%,油酸(ω-9)7.5-11.11%。人體不能合成需在外界攝入的必需脂肪酸(α-亞麻酸和亞油酸總量)高達80.23-82.63 %,各項優質脂肪酸含量全面均衡。

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印奇美藤果油含有豐富的維生素、活性物質、礦物質和少量氨基酸,其中維生素E含量高達81.2-178mg/100g,僅次於維生素E含量最高的小麥胚芽油。

衆所周知,Omega 3油脂對於人體健康的重要性,特別是因爲人體無法合成,只能從食物中攝取,所以必須從食物中獲得,特別是含有優質的植物性的Omega 3食物中獲取,例如核桃、亞麻籽油、紫蘇油等,現在又多了一種美藤果油。

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美藤果油富含的Omega 3與Omega 6的比例均衡,比例近似1:1。

傘老是被偷他怒貼一串「文字標籤」防盜 網友直呼:絕對不敢拿

各類的油脂攝取需維持均衡才能使身體的功能及運作達到好的狀態。例如Omega-3和Omega-6脂肪酸在人體中扮演的是截然不同的功能角色,二者需保有一定的比例關係(理想比例接近1:1),人體才能維持正常的功能運作。健康的飲食應該含有均衡的ω-6和ω-3比例。

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Omega-3促進身體健康,能夠調節生理機能。然而,現在人們飲食不均衡,各類精緻,油炸食物甚至市面上有些食用油,含有較多的Omega-6,而Omega-3相對含量少。

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近年來許多研究報導指出,長期處於攝取Omega-3和Omega-6的比例嚴重失衡狀態下,可能使身體出現負面健康狀況的發生。因此,會建議多補充Omega-3來調節生理機能。

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印奇美藤果(sacha inchi)生長在具有熱帶雨林氣候的美麗西雙版納,自然無污染的肥沃土壤爲這種植物提供了極爲豐富的養分,它的果實中含有豐富的油,其中90%以上是不飽和脂肪酸,能幫助身體提高新陳代謝,改善體質。基於印加果油優良的特性和營養功能,建議可以作爲好油的攝取來源,促進健康。

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印奇美藤果油採用低溫物理冷榨方式榨取,保留了其原料的香氣和營養,保留其高達92%以上好的不飽和脂肪酸及多種微量元素,同時含有Omega-3、6、9三種不飽和必需脂肪酸,特別是其Omega-3和Omega-6含量接近理想比例1:1,可幫助調節生理機能、營養補給。

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致力於打造養老行業標杆的中國平安,正試圖用保險+健康、保險+居家養老、保險+高端康養的遞進式全週期標準體系,突圍中國式9073的養老困局,讓中國人民的老年生活有尊嚴、有品質、更幸福。

你是否想過,如果有一天老了,那時居家場景的樣子?如果你正在老去,會希望怎樣安享晚年生活?

這是一個沉甸甸的話題,幾乎令將在2035年左右進入重度老齡化的中國喘不過氣來。由於上世紀60年代初出生人口衆多,我國這兩年也將迎來退休潮。“積極應對人口老齡化”已上升爲國家戰略。11月4日,多部委發佈《個人養老金實施辦法》,值此養老保險體系三支柱加速建設之際,這場具標杆性、轟轟烈烈的中國式養老“試驗”也來得正是時候,且責無旁貸。

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致力於打造養老行業標杆的中國平安,正試圖用保險+健康、保險+居家養老、保險+高端康養的遞進式全週期標準體系,突圍中國式9073的養老困局,讓中國人民的老年生活有尊嚴、有品質、更幸福。

“總有一天會老,平安在家就好!”

“平安居家養老服務(讓)我覺得一天還挺充實的,(智能守護設備)就像一個老伴兒,有啥事兒都能陪伴你……”

這是真實居家養老場景中,中國平安客戶的真實感受。《陪伴,是最長情的告白》系列紀錄片再現了24小時在線的平安養老管家如何爲客戶提供生活、安全、心理情感、就醫、照護等一站式服務建議解決方案。

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“當你老了,頭髮灰白,滿是睡意,在火爐邊打盹……有一個人愛你那朝聖者的靈魂,愛你衰老了的臉上痛苦的皺紋。”也許用愛爾蘭詩人威廉·巴特勒·葉芝的這首經典愛情詩去勾勒平安“試水”9073中國式養老並不爲過,因其特有的價值觀。

“試水”的潛臺詞是挑戰與機遇並存。中國平安進入到這個佔據9成老年人以上的領域,以“保險+健康管理”“保險+居家養老”“保險+高端養老”模式進行試點和探索,既是開國內保險行業之先河,因爲目前全行業只有少量科技型企業在做上門服務和硬件監測等探索;也是在嘗試構建金融機構的長期主義之醫養價值標杆。

試想,倘若沒有戴月披星般的愛心、沒有專業·價值的初心,平安又怎會提出爲客戶打造“老人舒心,子女安心,管家專心”的一站式養老服務?

不一樣的“三心”背後是承諾、是實力、是戮力同心與奮楫篤行、是契合國家戰略,是心懷人民的期盼、響應人民的嚮往。

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“專業創造價值”是中國平安集團董事長馬明哲在2022年半年報“董事長致辭”中的主題。他說,平安致力於成爲客戶身邊最專業的金融顧問、最專業的家庭醫生、最專業的養老管家。

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馬明哲表示,專業修行是無止之境。專者,專精、專心、專注。業者,創業、事業、基業。而價值修行要孜孜以求……

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儘管中國平安的價值修行之路上,難免會有坎坷;但這場前所未有的9073中國式養老“試驗”註定只能篤定前行,別無選擇。

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不久前,中國平安發佈的三季報顯示,其醫療健康生態圈戰略持續推進。通過打造全球領先的醫療健康服務生態,提供覆蓋健康、慢病、疾病、養老的一站式服務,讓客戶“省心、省時、又省錢”,賦能金融主業。截至2022年9月末,平安醫療健康生態圈已實現國內百強醫院和三甲醫院100%合作覆蓋,平安自有醫生團隊與外部簽約醫生的人數超5萬人,合作藥店數約21.1萬家。

數據背後與中國平安的養老佈局休慼相關。按照平安壽險總部康養事業部總經理王宇科的話說,平安的養老佈局是從健康+、醫療+、居家到高端康養的四條產品線體系,其設計遵循了客戶生命的進程旅程。

所謂9073中國式養老是指,90%左右的老年人選擇居家養老,7%左右的老年人依託社區支持養老,3%的老年人入住機構養老。根據克而瑞的數據,2021年中國養老產業市場規模達8.3萬億元,預計2022年底中國養老產業市場規模可達9.1萬億元,2031年達22萬億元。

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此外,養老機構數量保持高增,截至2020年年底,全國共有各類養老機構和設施32.9萬個,養老牀位合計821萬張,年增幅極大;每千名老年人擁有養老牀位31.1張。“但較國家規劃的差距仍然很大,所以這個(養老市場)的空間非常大。”王宇科說。

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11月4日,人社部、財政部、國家稅務總局、銀保監會、證監會等五部委聯合發佈《個人養老金實施辦法》,相關配套政策也隨之陸續出臺。這昭示中國養老保險體系第三支柱的建設正在提速。

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事實上,上世紀90年代以來,我國逐步探索建立了以第一支柱基本養老保險爲主體、第二支柱企業和職業年金養老和第三支柱個人商業養老爲補充的多層次、多支柱養老保險體系。

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不過,中國養老金第三支柱功能明顯缺位。而中國式養老突圍旨在發力第三支柱。這其中,保險業在發展第三支柱方面的意義與作用不容小覷,但反過來,保險業亦要圍繞第三支柱解決什麼目的,達成共識,形成思路。近日有消息稱,部分保險機構正積極參與人社部、行業信息平臺、合作銀行的聯合測試工作。期間,還有壽險巨頭在其“壽險APP”正式上線個人養老金業務專區。

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平安基金旗下兩隻養老基金還獲批增設個人養老金基金份額。11月16日,平安基金髮布公告稱,旗下產品平安養老目標日期2030一年持有和平安養老2035兩隻基金將增設僅面向個人養老金賬戶銷售的個人養老金基金份額——Y類基金份額。

顯而易見,諸如個人養老金政策的落地及諸多養老理財產品試點、專屬商業養老保險擴大試點範圍,包括機構增設個人養老金基金份額獲批等亦昭示養老行業不同市場主體八仙過海,各顯神通的時代已然開啓。

眼下,各類金融機構正厲兵秣馬,欲掘金中國養老產業這個龐大的萬億級市場。

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據券商機構測算,未來10年,個人養老金累計繳納規模約2.5萬億元。而中保協於2020年11月20日發佈的《中國養老金第三支柱研究報告》曾提出,截至2030年將第三支柱養老金髮展到10萬億元資產的規模,2021-2024年聚焦賬戶體系建設、養老金企業專項政策。

一向以戰略前瞻性制勝的中國平安也不例外。王宇科認爲,平安近年進軍康養項目正逢其時。此時平安推出的四個養老模式(健康+、醫療+、居家和康養)形態,並非單一產品能夠做到的,而是多層次、多維度的組合,既滿足客戶不同生命階段的需求,亦可滿足不同支付能力的客戶之需求,同時借鑑了其它同行業此前十年來的打拼經驗。

“用體系化解決方案突圍中國式養老困局,可謂彎道超車的好時機。”王宇科

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不妨將鏡頭切換至中國平安位於深圳的居家養老場景。

一位長者正在使用平安的居家養老智能守護設備。她面帶微笑,享受人文科技與配套服務帶來的便利與舒適,以及安全感。她不用擔心不會使用設備,因爲有任何不懂,她都可以直接諮詢24小時在線的養老管家。

當家屬擁有平安居家養老智能設備使用權之後,其手機(微信)中會有一個家屬端公衆號,家屬便可以隨時語音管家,瞭解相關情況。

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令這位家屬感動的是,當她通過智能設備勾選所需服務,點擊提交訂單後大概兩天左右,所選設備便可寄至家中。她親眼看到,安裝毫米波雷達的師傅,在洗手間不停地以各種速度和角度跌倒從而測試設備的響應,直至設備360度反應信號;從而符合平安的健康建築標準;而這些標準充分考量了適老化的各個細節。

“我覺得平安居家養老的這些智能設備,以及平安管家和背後的醫療資源整合在一起,其實就是全方位把兒女們所擔心的問題都一一化解了,就是讓老人在生活自己的環境裡面更加舒心(養老),兒女無論在什麼地方也都放心。”該位家屬對此不無感慨。

另一組鏡頭則再現了平安首批居家養老體驗官吳先生的切身經歷。

兩年多前,吳先生的岳母在老家摔了一跤,當時住了幾天院,吳太太將母親接至深圳家裡,記得那時她母親的嘴脣都發紫……碰巧後來平安推出居家養老服務,吳先生便成了首批體驗官。他發現,經過大半年的護理,他岳母的精神、身體等各方面都有極大改善,家裡也進行了適老化改造。“真心覺得這套系統能幫到老年人,就如平安居家養老的使命:專業,讓養老更有尊嚴!”吳先生說。

上述鏡頭只是平安居家養老的特色到家護理部分。觀者動容:居家的預警智能設備、適老化改造、護理康復服務、專屬真人線上管家及醫生專家團隊,整套系統包含了養老需求的方方面面。“作爲異地打拼的獨生女兒,我比父母更加想要這套服務,自己放心、父母舒心。相信二十年後等我老了,這也是我踐行終身自立的最好方式。”客戶家屬說。

誠然,這些鏡頭不過是平安養老服務體系海洋中採擷的幾朵浪花……

據平安人壽與21世紀經濟報道聯合發佈的《中國居家養老趨勢白皮書》顯示,78%的老年人與家人同住;20%的老年人單獨居住,僅2%居住於其他環境。92%的受訪老人表示沒有家庭醫生,即便身處健康階段,也易病急亂投醫。調研中,最受關注的痛點是失智導致的問題。55.96%受訪者最擔憂失智易受護工欺負,“身不由己,言不由衷”。

針對諸多養老痛點,平安整合內外部資源,提供包含“1個專屬管家、10大服務場景、1套監督體系”在內的覆蓋全生命週期的一站式居家養老建議解決方案。

據悉,截至9月末,平安已完成居家養老8大場景,服務覆蓋全國32個主要城市,超1萬名客戶獲得服務資格,4000餘名客戶開啓服務體驗,計劃明年覆蓋全國40餘城市。五大精品服務涵蓋適老化改造服務、1+X到家護理服務、慢病管理服務、O2O文娛服務、特色體檢服務等。

細觀平安一站式居家養老建議解決方案,其建立在如此宏觀背景下:

中國未富先老,且2.54億老年人中,1.9億人有慢性病,失能、半失能老年人口超4000萬。現狀是,我國對養老護理員的需求約爲600萬名,但從事養老護理的服務人員僅約50萬名,相差近12倍。

此外,我國60歲及以上人口有2.64億,佔總人口的18.70%;2020年中國老年撫養比達19.7%,意味着目前平均5名年輕人要撫養一位老人;未來5-10年時間,中國預計有8-10萬億的養老金缺口,且缺口將隨着時間推移進一步擴大。

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怎麼辦?平安遵循客戶生命旅程而設計的養老佈局有四條產品線體系:從健康+、醫療+、居家到高端康養,它們是遞進的關係。

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究其本質,70%左右的長壽取決定於個人生活方式,越早介入(協調整合),擁有健康生活方式,就越有利於未來健康養老。

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在健康+,即第一段,主要對標30-40歲的亞健康人羣,平安可爲其提供諸多線上的健康服務、健康管理、綠通等等;

到醫療+階段,平安可爲整個家庭做周全的健康管理,以及日常疾病或者慢性病的管理,還可以有專門的家庭醫生。

居家環節,即退休以後的人羣,平安可爲其提供“醫、食、住、行、財、康、養、樂、護、安”十個場景的所有服務,儘可能延長客戶在家較爲舒適生活的時間。

高端康養則是整合前面所有的階段,其已成體系,類似整個康養行業的標杆存在(包涵重資產的建築標準和居住標準)。它不僅從醫療健康、飲食、日常服務、居住空間到平安養老倡導的理念“永不搬離的居所”等,甚至從自理到臨終關懷等所有服務全部涵蓋在一個城市核心區的機構裡。

當然,從健康+、醫療+、居家到高端康養,平安的四段式解決方案有時候也取決於客戶的支付能力;正如9073中國式養老,居家養老的受衆人羣更廣。

就這樣,秉持“專業創造價值”核心理念,整合國際國內專業資源,夯實中國特色養老服務體系的中國平安砥礪前行,推動中國養老服務發展。

不言而喻,企業的一切問題都是增長問題;而增長的本質最終仍需要回歸到用戶本身。那麼,不確定時代下,企業的增長底牌是什麼?

《增長結構》一書指出,一個健康成長的企業,其增長五線的設計至關重要。

所謂增長五線是指:撤退線(企業或者業務在增長道路上找到最後的售出、移除和轉進的價值點,在此進行撤退實現價值的最大化)、成長線(防守線,挖掘業務護城河)、增長線(進攻線)、爆發線、天際線(企業增長天花板)等。

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中國平安提出,以醫療健康打造價值增長新引擎,平安創新推出中國版“管理式醫療模式”,將差異化的醫療健康服務與作爲支付方的金融業務無縫結合,爲個人及團體客戶提供“省心、省時、又省錢”的一站式醫療健康服務,賦能金融主業。

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這無疑暗合了增長五線中的關鍵環節。如構建強大的客戶資源,控制住所在行業的戰略咽喉,以及定位差異化與新價值整合等等。根據平安三季度業績報告,截至2022年9月末,在平安近2.28億個人客戶中,有超64%的客戶同時使用了醫療健康生態圈提供的服務。

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就支付方而言,平安有效協同保險與醫療健康服務,深度研發相關產品,截至2022年9月末,累計付費個人客戶數近1億。

再者,平安壽險依託集團醫療健康生態圈,爲保險客戶提供醫療健康管理服務。“保險+健康管理”方面,2022年前三季度,平安壽險已服務約1644萬客戶,整體服務滿意度99%。自2021年起,平安壽險打造“平安臻享RUN”,爲客戶在健康、慢病、醫療場景提供醫療健康服務。

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“保險+居家養老”方面,平安整合內外部服務商爲客戶提供“老人舒心、子女放心、管家專心”一站式居家養老服務。通過AI管家、生活管家、醫生管家,以“三位一體”管家實現7×24小時服務客戶,整合醫、住、護、食、樂等多場景服務,構建一站式的居家養老建議解決方案,配合嚴密的服務監督體系、保障客戶權益,幫助長者實現有尊嚴的居家晚年生活,致力於打造中國居家養老第一品牌。

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“保險+高端養老”方面,平安提供“尊貴生活、尊享服務、尊嚴照護”服務,以滿足中國高品質養老領域日益增長的需求,致力於開拓高品質養老服務市場。頤年城深圳蛇口項目已於7月25日順利舉辦奠基儀式,全面啓動施工;平安臻頤年新產品線“逸享城”首個項目於10月20日在佛山發佈,並將繼續佈局蘇州、武漢;頤年城廣州項目也將於近期發佈,未來兩年內將在北上廣深杭一線城市全面鋪開。

如果以平安居家養老爲例,細究“老人舒心、子女放心、管家專心”這“三心”,或許可“度量”平安的增長線(進攻線)到底有多特別?

先看“老人舒心”,即全場景服務覆蓋,好住、好醫、好玩。如居家體驗,6大居住空間適老化改造方案、超100種科學菜譜等服務,保證老人居家生活個性化、便利化、安全化。醫療服務方面,依託平安健康約2000名的自建醫療團隊,可爲老人提供7*24小時全天候遠程診療。社交活動爲例,150多項文娛專屬社交和超10種適老旅行方案,解決老人孤獨問題的同時,更幫助老人走出家門,享受社交生活。

再看“子女安心”,即全方位守護保障,安全、安康、安享。平安打造360度智能守護體系,通過智能監測設備,結合管家平臺,實現設備發現異常時監測系統和管家會及時響應。目前平安居家養老服務提供的智能守護可對居家老人的體徵、行爲及環境三大要素進行監測。行爲監測方面,可監測老人意外跌倒、睡眠質量、門禁、日常運動量等指標。當監測場景異常時,系統和管家將會介入提醒老人或緊急聯繫人進行處置。

最後是“管家專心”,即專注、專屬、專業,實現全天候陪伴。平安通過專業專家團隊和管家平臺,爲每一位老人量身定製專屬方案。平安會爲老人提供一個全方位的“摩天輪”測評,從健康、飲食、起居等10個維度進行診斷,並根據老人實際需要提供進一步的深度測評,爲老人定製一站式綜合解決方案。管家和家庭醫生7*24小時在線,隨時響應老人的服務需求,同時提供圍繞居家養老10大場景的精選服務項目。

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就此,首都經貿大學保險系副主任李文中這樣評價:隨着我國人口老齡化程度的不斷加深,醫療健康服務市場的需求將非常龐大,平安集團一整套完備的醫療健康服產業體系是其他任何競爭對手都難以匹敵的。

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由此可見,平安的“增長線”在加速度,其既是價值“掘金”更是價值“覺醒”。因爲專業·價值的前提下,其特有的“保險+健康管理”“保險+居家養老”“保險+高端康養”全生命週期遞進式養老服務體系,或有別於其他競爭者。“我們希望提升客戶的整體生命品質,使之積極養老,這恰是平安的理念。”

莫道桑榆晚,爲霞尚滿天。當你步入老年時代,亦老有所爲。如何有尊嚴地老去?怎樣讓生活更具尊榮?中國平安的養老“試驗”給出了答案。

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郭代紅:提升醫院藥學人員藥物警戒意識,促進臨牀安全合理用藥

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10月21—22日,中國研究型醫院學會藥物評價專業委員會在南京舉辦“第五屆全國臨牀用藥風險監測與防控學術會議”。中國研究型醫院學會藥物評價專業委員會主任委員、解放軍總醫院主任藥師郭代紅致辭並做了“基於信息化藥物警戒(PV)系統的臨牀用藥評價及風險預測研究”的專題報告。

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“藥物評價是指全面、系統收集藥物臨牀研究與使用證據,嚴格綜合評價藥物用於疾病預防、治療過程中的安全性、有效性、經濟性和適用性活動。其中安全性評價是通過評價正常用藥情況下的不良事件發生率、嚴重性、關聯強度、因果關係等,獲得更爲全面的藥物安全性信息。”郭代紅指出,衆所周知,藥物的上市前臨牀觀察存在研究時間短、受試者數量有限、納入人羣條件構成不全面等侷限性,必須通過開展藥品不良反應(ADR)監測工作,對上市後藥物應用進行持續的監測評價,以及時發現潛伏期長、發生率低的不良反應,並獲得老年人、兒童、孕婦、嚴重疾病、特殊類型的疾病患者等人羣中用藥的安全性信息。

郭代紅說,2019年版《藥品管理法》明確提出國家實施藥物警戒制度。她解釋,藥物警戒(PV)是發現、評價、認識和預防ADR或其他任何與藥物相關問題的科學和活動;ADR監測工作是PV體系建設的基礎性工作,ADR數據的數量積累和質量提升,能夠爲ADR自發報告數據挖掘利用,並進一步爲開展臨牀用藥主動監測評價與風險預警提供有效支持。

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郭代紅指出,在ADR監測工作中最常用的監測方法是被動監測,但無法獲得準確的不良反應發生率,而主動監測由於程序相對繁雜、納入樣本量少且花費巨大也難以大規模開展。近年來隨着信息化介入與人工智能技術支持,圍繞醫療保健真實世界數據挖掘,開展基於大數據的臨牀用藥風險信息化主動監測評價的相關研究已日趨增多。

“自2016年12月7日美國《21世紀治癒法案》批准利用真實世界證據(RWE)取代傳統臨牀試驗進行擴大適應症的研究,RWE逐漸受到世界多國藥監部門的認可,併成爲藥品上市後評價研究的重要方式之一。”郭代紅解釋,真實世界研究(RWS)是指研究數據來自真實的醫療環境,反映實際診療過程和真實條件下的患者健康狀況的研究。其研究內容涵蓋藥品監測評價、藥品監管決策、醫保政策制定、治療方法創新等,對臨牀相關數據信息的完整性、數據質量、樣本量、研究設計等有較高的要求。”

郭代紅指出,隨着信息化技術的不斷進步,藉助人工智能的輔助支持,基於電子醫療信息數據深度挖掘開展的大樣本真實世界藥物監測評價研究,能夠更加高效精準的提供藥政監管部門和臨牀決策更有價值的可靠數據,更好的促進臨牀合理用藥、保障患者用藥安全。

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“2022年7月27日衛健委發佈《關於進一步加強用藥安全管理提升合理用藥水平的通知》,要求強化ADR監測結果分析及處置、及時研判用藥風險並反饋臨牀;即強調應該儘可能挖掘並利用好ADR監測數據,以實現用藥風險的監測、識別、評估和控制。2019年4月3日衛健委發文《關於開展藥品使用監測和臨牀綜合評價工作的通知》,要求各級相關單位因地制宜開展藥物綜合評價工作,基於ADR監測、藥品臨牀應用等真實世界數據(RWD)開展研究。”郭代紅認爲,這些國家政策層面釋放的信號,激勵並極大促進了基於醫療機構電子醫療數據庫信息開展藥品風險信號數據挖掘的大樣本RWS應用與發展。

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據悉,中國研究型醫院學會藥物評價專委會系2016年8月批准成立,集中了全國各級醫療機構和院校的醫院藥學、臨牀醫學、臨牀藥學、循證藥學、藥物流行病學、藥物警戒學等相關領域傑出專家學者,具有很強的代表性和較高的行業內影響力。自成立以來,已先後舉辦四屆全國臨牀用藥風險監測與防控學術研討會和三次國家級繼教培訓,召開了20餘次ADR自動監測、藥品衛生技術評估研究、臨牀重點藥物評價專項研討/培訓/學術交流等區域性會議。基於主委單位的優勢學科支持,依託中國研究型醫院學會平臺創設的可持續“臨牀重點藥品的使用監測和評價專項”課題,助力委員單位藥師深化藥物監測評價研究與實踐,凸顯了該專業委員會的專業特色和持續升級趨勢。目前該專項課題已經連續實施三年,共有32人次獲得該專項委託/申報分課題及定向資金支持;其中2021、2022年度分課題經過全流程規範組織審評,已有17項結題,通過率爲94.44%。經該專業委員會推薦,《基於臨牀用藥風險防控技術的真實世界智能藥物評價系統研發與應用》獲中國研究型醫院學會2020年醫學研究創新二等獎,《基於多網系的信息化PV系統構建及用藥風險監測評價轉化應用》獲中國研究型醫院學會2023醫學科技二等獎。

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能源新聞

什麼是低碳飲食法?它是否健康且有效?

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當你對自己的身材不滿意從而有了減脂的需求之時,通常都會從飲食入手來解決問題,在這個過程中你可以運動,也可以不運動,雖然運動總是被建議,但是從熱量平衡的角度來看,很顯然運動並不是必要條件,因爲運動只是幫你增加日常消耗的一種手段而已,從消耗的角度來看,運動並不是唯一途徑。在減脂的過程中,我們想要達到的狀態並不是增加消耗,而是讓熱量攝入<消耗,所以從這個角度來看,首先要做到的就是限制熱量的攝入,從而使熱量差的形成成爲可能,而想要限制日常熱量的攝入,其方法只有一個,就是控制飲食。

在控制飲食的過程中,爲了讓自己的行爲更加有效,多數朋友都不會計算食物的熱量與日常能量所需,而是更傾向於選擇某種既定的飲食方法,當然在這個過程中,很多朋友的方法就是節食,尤其是女性更容易這樣選擇,但是節食的弊端一直在強調,也不建議大家以這種方式達到減脂的目的,當然這也不是本篇文章當中要討論的內容。

除了節食以外,還有一種飲食方法很多朋友都在用,這種方法就是低碳飲食法,更通俗一些,就是很多朋友都在做的“不吃主食”的飲食方法。那麼,什麼是低碳飲食法呢?它是否健康且有效呢?

第一:低碳飲食法

簡單地說,低碳飲食法就是降低碳水的攝入量,但是低到什麼程度纔算是低碳呢?對於這一點並沒有固定的一個答案,從健康的角度來看,在你的飲食結構當中,當碳水的攝入量小於40%之時,就會對健康帶來威脅,當然碳水攝入過高也是如此,有研究顯示,當碳水的攝入量小於40%並大於70%之時,就會增加死亡的風險。

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所以,如果從健康的角度來劃分的話,當你碳水的攝入量小於40%之時,就可以理解爲是低碳飲食。當然,在具體的實施過程中,很多朋友的理解並不相同,更多的人會盡可能地降低碳水的攝入比例,比如他們會採以不吃主食的方式來達到低碳的目的。

第二:低碳飲食是否有效?

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如果拋開健康的問題,只談低碳飲食對於減脂的作用的話,這種做法是否有效呢?答案並不肯定,爲什麼呢?

1.否定答案

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因爲當我們考慮飲食控制這種行爲之時,所要控制得並不是某種食物,而是日常總體熱量的攝入,也就是說,只要你把日常熱量攝入控制好,不管吃了什麼都可以。

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然而低碳飲食可能會讓你過於強化低碳的作用,你會認爲只要自己採取低碳的方法就可以,所以在其他食物上會相對放鬆,甚至不考慮其他食物的熱量,在這種情況下,你的日常熱量攝入就不能得到很好的控制,所以低碳飲食沒有用。

2.肯定答案

當你的日常熱量攝入能夠得到控制的情況下,採取低碳的方法,你的確會瘦得比較快,甚至會以肉眼可見的速度瘦下去,這或許就是很多朋友採取低碳飲食的原因所在,那麼,爲什麼低碳飲食會讓你瘦得比較快呢?

水分的減少讓體重下降明顯當你採取低碳飲食的方法之時,你會發現體重下降比較快,這時候你或許會感嘆這種做法的效果是如此之好,但是,你要知道的是,你所減掉的並非是完全是脂肪,大部分是水分,因爲1克的碳水會攜帶3克的水分,當你減少碳水的攝入之時,也會伴隨着水分的下降,所以體重下降的就會比較快,反過來,當你提高碳水的攝入之時,體重就會長回來,此時同樣是水分所起到的作用。

所以,當你採取低碳飲食之時併爲體重的下降而感覺欣喜之時,你要明白的是,你所減掉的那部分體重並不是你以爲的脂肪,脂肪佔一小部分比例。通過這一點你還要知道的是,當你採取低碳飲食之時,你需要特別重視的一點就是每日的飲水量必須足夠,否則身體的水鹽平衡就會受到損害,從而危害到你的健康。

當消減碳水的攝入量之時,日常熱量攝入會得到有效地限制如果你會關注食物熱量,就會知道,1克碳水會提供4千卡的熱量,所以當你消減碳水的攝入量之時,你的日常熱量攝入將會得到很好的控制(當然前提是你不會因爲採取低碳的方法而忽視其他食物的熱量)。

所以,從這個意義上來看,減少了碳水的攝入就意味着減少了卡路里的攝入,從而使得日常總體熱量攝入得到了控制,進而使得熱量缺口形成,所以你就會瘦下來。

低碳飲食通常會伴隨着高蛋白嚴格來講,低碳飲食其實是低碳、高蛋白飲食的簡稱,通常情況下,低碳飲食法都會伴隨着高蛋白質的攝入,因爲此時,除了要考慮蛋白質要滿足肌肉恢復與合成之需以外,還要考慮蛋白質爲身體提供能量的問題。如果蛋白質攝入不足,就會導致肌肉的流失,而在減脂過程中,我們要做到的就是儘可能地避免肌肉的流失,因此,蛋白質的攝入就顯得非常重要。

當提高蛋白質的攝入之時,飽腹感就會提高,較強的飽腹感會減少不必要的進食機會,這樣就使得日常熱量能夠得到有效的限制,此時就會使得熱量缺口形成的可能性更大,所以這也是低碳飲食會讓你變瘦的原因之一。

第三:是否建議採取低碳的飲食方法,幫你達到減脂的目的。

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通過上述內容,我們可以知道,低碳飲食的確可以讓你瘦下來,但是是否建議採取這種方法呢?從個人觀點上來看,並不建議這麼做,因爲低碳飲食在幫你變瘦的同時,還存在着一些弊端,從而影響到你的健康,與你的堅持問題。這些問題都是什麼呢?

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1.低碳飲食會影響到壽命

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當我們考慮某一種飲食方法之時,第一要素就是要評價這種飲食方法是否會影響到健康,無論在什麼情況下,不管你有多想瘦,健康都應該擺在第一位,而低碳飲食的最大弊端之一就是會影響到身體的健康,甚至會影響到壽命。

有研究顯示,低碳飲食可以將預期壽命縮短4年,當然高碳水飲食也會影響到壽命,而中等比例的碳水飲食(大概佔每天總體熱量攝入的50%)風險最低,所以從這個角度來看,並不建議採取低碳飲食的方法。

另外,從減脂的角度來看,只要你能夠做到日常總體熱量攝入小於消耗,不管你吃什麼都可以,所以你沒有必要爲了讓自己變瘦,而把碳水的攝入量控制得很低,因爲你控制其他食物同樣可以達到目的。

2.低碳飲食會影響到情緒,進而影響到減脂效果

低碳飲食會影響到情緒,使人意志消沉,因爲當你減少碳水的攝入之時,就會使得大腦相關區域的血清素(幸福感製造者)的水平下降,此時你會感覺不快樂。

對於減脂而言,壓力本身就是不利於減脂的一個重要因素,當壓力過大之時,就會引發皮質醇的升高,不但會使得減脂困難,還會提高變胖的可能性,所以從這個角度來看,低碳飲食並不是一個很好的選擇,起碼對於那些本身壓力就比較大的人羣來講,不是一個好消息,也不建議壓力過大的人羣採取這種方法。

3.低碳飲食的其它弊端

低碳飲食除了會影響壽命以及情緒以外,低碳飲食還會降低機體的抵抗力與免疫力,從而讓你容易生病,當然脫髮也是低碳飲食的弊端之一。另外,低碳飲食還會使得大腦反應遲鈍、注意力不集中、會導致血糖不穩定引發低血糖的問題,等等不利影響。

除此之外,低碳飲食對於女性而言,也並不建議爲之,因爲低碳飲食可能會影響到相關激素水平的正常分泌,從而導致生理期紊亂,進而影響到正常的生理健康。

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總結:

不能否認的是,對於減脂而言,低碳飲食的確有一定的優勢,但是,是否要採取這種方式還要依據自己的主要目標以及健康狀態綜合考慮。

說起來,並沒有哪一種飲食方法的效果會優於其他,當你選擇某種飲食方法之時,要考慮三個因素:

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你所選擇的飲食方法是否會對健康不利,因爲就算是想要變瘦一些,想要身材好一些,健康都應該是前提。你所選擇的飲食方法是否會讓你在減掉脂肪的同時儘可能地保留肌肉,因爲你的目標是減脂。你所選擇的飲食方法,是否具有可持續性,也就是說你是否能夠更久地堅持下去,因爲對於減脂而言,堅持纔是最爲重要的因素。所以,即使低碳飲食有着它自己的優勢,你也需要平衡以上三個因素之後,再依據自己的實際情況來考慮是否採取這種方法,而不是一上來就不吃主食。

另外,還是那句話,減脂的核心要素是熱量缺口,所以從這個角度來看,選擇哪種方法並不重要,只要讓熱量缺口存在,你就會變瘦,從熱量攝入的角度來看也是如此,只要能夠限制好日常總體熱量的攝入,吃什麼都可以,因此,從這個角度來看,低碳飲食並沒有特別的優勢,因爲關鍵還是要看你的日常總體熱量是否得到了控制,而不是某種食物(比如碳水)得到了控制。

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黃有光:爲什麼人越老可能越值錢?

黃有光:爲什麼人越老可能越值錢?

本站研究局出品——中國人如何更快樂

你快樂嗎?2020,中國邁向全面小康,物質生活富裕後,人們開始追求更高層次的精神生活,如何才能做一個快樂的人?金錢和快樂一定成正比嗎?快樂的影響因素有哪些?本站研究局邀請長期從事快樂研究的全球知名華裔經濟學家、復旦大學經濟學院特聘講座教授、澳大利亞社會科學院院士黃有光解讀快樂的秘密。

NO.009爲什麼人越老可能越值錢?

我們在上星期的文章,討論了經濟學者怎樣知道人們認爲自己的生命值多少錢,那就是根據人們對涉及生命的風險的選擇,像最多願意付出多少錢,來購買比較安全的飛機航班,來計算人們對自己生命的金錢價值的估值。今天,我們來討論,這個價值,隨着年齡的增加,會有怎樣的變化。

多數人會認爲,隨着年齡的增加,剩餘生命減少,因此,剩餘生命的金錢價值,應該隨年齡的增加而減少。在我分析這個問題之前,已經有兩篇文章進行分析,並都得出,生命的金錢價值,隨着年齡的增加而減少。不過,我1992年的文章,卻得出可能相反的,越老可能越值錢的結論。

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我們上次已經說過,人們願意與能夠付多少錢,受到能夠支配的財富的數量的影響。如果年輕人還沒有多少儲蓄,又不能通過借貸來使用將來的收入,不能爲減少生命的風險付出多少錢,那麼,這會使他的生命的金錢價值偏低。

爲了這個可能原因以及簡單起見,讓我們假定,人們可以用同樣的利率, 或存錢在銀行,以後才用;或向銀行借錢,以後才還。這樣,年輕時,就不會比年老時有比較少的可以支配的財富。

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假定一個人出生後,如果不是由於飛機意外,會活到80歲。這一生的所有收入也都已經知道。也不考慮留遺產與捐款等,計劃把這一生的所有(稅後)收入,在這80年內用完,來把整生的收入, 包括利息,消費完,來最大化整生的總效用,或總快樂。簡單起見,我們不考慮效用和快樂的可能差異。

作爲一個典型人,假定他的總收入,能夠使他每年都能夠獲得正的快樂量。那麼,每過一年,他的剩餘的將會享受的快樂總量都在減少。因此,如果根據剩餘生命的快樂量,是每年甚至每天都在減少的。剩餘生命的快樂價值,是隨年齡的增加而減少的。然而,剩餘生命的金錢價值呢?是否也是隨年齡的增加而減少呢?

可以說,在多數情形,剩餘生命的金錢價值,也會隨年齡的增加而減少。不過,不能排除,剩餘生命的金錢價值,可能會隨年齡的增加而增加,使人們越老越值錢。造成這個可能結果的原因,有相當的複雜性,因此,在我1992年的文章之前,沒有學者發現這個可能性。因此,如果你讀得不很明白,不必怪自己,也不必怪我。哈哈!我可以向你保證,這個結論是正確的。可以放心的是,以後的文章,都不會比今天的更難讀懂。

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簡單起見,我們假定這個理性的典型人的效用函數或享受人生的能力不隨年齡而改變,他活到80週歲就馬上沒有痛苦的死掉。面對這樣的情形,你應該怎樣把全部可以支配的財富,分配在每個時段的消費上,來最大化一生的總快樂呢?簡單起見,我們不考慮擁有財富的效用,只考慮消費的效用(這與絕大多數經濟分析一致)。那麼,你應該在死亡之前,把財富剛好消費完。但,是年輕時多消費,還是年老時呢?

在我們的簡單假設下,最重要的一個決定因素,是(實際)利率的高低。如果這個利率等於零,你可以通過零實際利率的存款或借貸,把人生任何時段的金錢,例如100塊,轉移到任何之前或之後的時段來消費,也是同樣的100塊。那麼,在這個簡單的情形,你應該把一生的總收入,平均分配到每個時段來消費。因爲,給定正常的消費的邊際效用遞減,在每個時段都等量消費,會把總效用最大化。這樣,你每個時段的消費的邊際效用都相等。消費的邊際效用,就是增加最後一塊錢的消費的效用。你總消費量很低時,增加一塊錢相當重要;總消費量很高時,重要性很低。

如果利率不等於零,而是每年百分之5,那麼今年的100塊,如果不消費掉,放進銀行裡,明年會變成105塊。如果最後一塊錢的效用,或消費的邊際效用,在每一年都相等,不如今年少消費一些,等以後可以消費更多,可以增加總效用。要使總效用最大化,應該安排每年(或每期)的消費量,直到每年最後一塊錢消費的效用,大於第二年最後一塊錢消費的效用百分之5。滿足這個條件後,就不能夠再通過改變消費量來增加總效用。

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每年的消費的邊際效用都是隨消費量的增加而遞減的,要使每年消費的邊際效用,大於第二年的消費的邊際效用百分之5,必須讓每年的消費量,隨時間而增加。也就是說,在利率是正的條件下,年輕時應該少消費,之後隨年齡的增加而消費量增加。

接下來,考慮上述理性人,對自己生命的金錢價值的評價,會隨年齡做怎樣的變動?要把預期效用最大化,在做涉及生命風險的選擇時,必須比較金錢的邊際效用,和剩餘生命的總效用。例如,假定每塊錢的邊際效用是一個效用單位,如果用10塊錢來買比較安全的航班,你會損失(約)10個效用單位,如果可以減少一百萬分之一的死亡風險,那麼,你的剩餘生命的總效用,必須不少於一千萬個效用單位,才值得,纔可以從死亡概率減少一百萬分之一中,使預期效用增加回這10個效用單位的損失,因爲一千萬的一百萬分之一等於10。如果剛好值得,表示你生命的效用價值是一千萬個單位,生命的金錢價值是一千萬元。

對於任何一個商品X,你對X在金錢上的評價,等於X的效用,除以金錢的邊際效用。同樣的,生命的金錢價值,等於生命的總效用,除以金錢的邊際效用。

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剛纔說過,生命的總效用,隨年齡的增加而減少。因此,生命的金錢價值,也有隨年齡的增加而減少的傾向。不過,當利率是正時,消費與金錢的邊際效用,也隨年齡的增加而減少。如果利率足夠高,這減少的速度足夠快時,生命的金錢價值就會隨年齡的增加而增加。因爲,生命的金錢價值,等於生命的總效用,除以金錢的邊際效用。如果生命的總效用減少的【比例】速度比較慢,而金錢的邊際效用減少的速度比較快,就會使生命的金錢價值隨年齡而增加。

不過,至少到了接近年齡極限的時候,生命的金錢價值,也會隨年齡而減少,因爲那時生命的總效用減少的比例速度很高。整體而言,生命的金錢價值和年齡的關係,可能是山峰形或反U形的。在我的一個模擬中,命長80年的人,在60多歲時,生命的金錢價值達到最高點,並且是年輕時的很多倍(須要足夠高的利率)。

簡單來說,如果利率足夠高,今年的100塊,比明年的100塊更加有價值。因此,隨着時間的流逝,當下的錢也會越來價值越低。如果這個錢貶值的速度夠快,雖然你本人也在“貶值”,但你可能會更值錢。

所以,即使老年人不比年輕人有更多的財富,他也可能更願意花更多的錢,來減少死亡的概率。他能夠獲得的總效用雖然在減少,但他用來購買安全的金錢本身的效用也在隨年齡而減少。因此,還是可能值得花更多錢來減少死亡的概率。這就是我1992年的文章得出的越老可能越值錢的似乎違反常理的結論的邏輯。

前年有一篇關於生命的金錢價值與年齡的關係的文章(O’Brien 2018)得出大致是反U形或山峰形的結論,和我1992年的理論可能性一致。不過,這實證的結論,除了我所強調的可能性,應該也受到年輕人能夠支配的財富可能比較低的影響。

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有些醫院用人們的剩餘壽命年數來決定生命的價值,用來分配有限的資源。不過,在人們是越老越值錢的情況,這個政策是否應該改過來,更加重視救有高金錢價值的老年人呢?還是應該根據生命的效用或快樂價值呢?以後有機會再回答這個問題。朋友們,除了滿足好奇心,我們的討論,是否也可以幫助你在人生的消費與儲蓄等問題,也有一些有用的啓示呢?

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附錄

如果我們去掉一些簡單假設,結論可能須要一些修正。例如,如果消費的邊際效用隨年齡的增加而減少,則可能應該趁年輕時多消費。雖然多數人會認爲,享受生活的能力,至少在中年之後,會隨年齡的增加而減少,但由於在幹中學的作用,老年人在醫藥保健方面的更大需求等原因,消費的邊際效用,未必會隨年齡而減少。

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文獻

NG, Yew-Kwang(1992). The olderthe more valuable: divergence between utility and dollar values of life as oneages. Journal of Economics, 55(1) : 1-16.

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O’BRIEN, James (2018). Age, autos, and the value of astatistical life. Journal of Risk andUncertainty, 57(1), 51-79.

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黃有光簡介:

肺结节最怕三种运动张纾难

Monash大學榮休教授、復旦大學經濟學院特聘講座教授、澳大利亞社會科學院院士、牛津大學Global Priorities Institute諮詢委員。

1942年出生於馬來西亞。1966年獲新加坡南洋大學(Nanyang University)經濟學學士學位,1971年獲悉尼大學經濟學博士學位。1974年至1985年在澳大利亞Monash大學任副教授(Reader),1985-2012年任講座教授(personal chair), 2013年後成爲終身榮譽教授(Emeritus Professor)。於1980年被選爲澳大利亞社會科學院院士,於1986年被選入Who’s Who in Economics: A Biographical Dictionary of Major Economists 1700-1986的十名澳大利亞學者與全球十名華裔學者之一, 於2007年獲得澳大利亞經濟學會最高榮譽—傑出學者(Distinguished Fellow)。受邀請於2018年到牛津大學作第一屆Atkinson Memorial Lecture。

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這個原因可能是你經期頭痛的罪魁禍首!

這個原因可能是你經期頭痛的罪魁禍首!

大家好,我是宋藥師,已在三甲醫院工作二十餘年,執業藥師、主管藥師、北京大學醫學部優秀國內訪問學者、知名健康博主。主要社會任職:中國科普作家協會會員、河北省藥監局、藥學會科普宣講專家、河北省藥學會醫藥信息專委會常委、藥學科普專委會委員等。

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各位親愛的讀者,今天我們要探討一個讓很多女性頭疼的話題——偏頭痛與月經之間的關係。你是不是在經期時常常感到頭疼欲裂?

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什麼是偏頭痛?

首先,讓我們簡單瞭解一下偏頭痛。偏頭痛是一種與神經系統相關的疾病,通常表現爲單側頭疼,伴隨噁心、嘔吐、光、聲敏感等症狀。它的發作可能持續數小時到數天不等。

偏頭痛與月經的關係

多數女性都有一種經驗,那就是在月經前後會出現頭疼的情況。事實上,研究顯示,女性患偏頭痛的機率是男性的三倍,而在經期時,這種情況可能會加劇。

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偏頭痛的原因

偏頭痛與月經之間的關係可能與生理和荷爾蒙有關。在經期前後,女性荷爾蒙水平會發生變化,特別是雌激素。這種激素的波動可能會影響大腦的化學物質,導致血管擴張和神經興奮,從而引發偏頭痛。

如何緩解經期偏頭痛?

對於經期偏頭痛,我們可以採取一些方法來緩解症狀:

經期更容易誘發偏頭痛這個說法有一定的科學依據。女性朋友們在經期時,特別要注意自己的作息和飲食習慣,避免誘發頭痛的因素。如果症狀嚴重影響生活,建議及時諮詢醫師,獲得專業的幫助。

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希望我們的小科普能爲你帶來一些幫助。記得保持健康,開心度過每一天!

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豆製品與腎臟之間,存在什麼關聯?喝豆漿時,需要注意哪些細節?

豆製品與腎臟之間,存在什麼關聯?喝豆漿時,需要注意哪些細節?

普通百姓中間,存在一些豆製品與腎功能的疑問。有人說,豆腐裡面的鈣太多,吃多了,容易誘發腎結石。還有人說,經常喝豆漿,會引起尿酸升高。腎功能不好的人,看病的時候,大夫也會叮囑,飲食應該低脂、少鹽、多選優質蛋白質。這意思,是多吃肉,還是多吃豆製品呢?補充蛋白質,需要注意哪些細節呢?咱們現在就爲大家解疑釋惑。

腎功能不好的人,比如,慢性腎病患者,往往存在水腫、蛋白尿、低蛋白血癥。因此,醫學界曾經主張,及時補充蛋白質,但是,後來發現,隨着蛋白質的攝入增多,患者的尿蛋白漏出也會相應增加,因爲,進食過多蛋白質,會使腎臟濾過增加,加重腎臟負擔,造成腎功能惡化。深入研究發現,依照腎功能狀態,逐步限制蛋白質攝入,能夠降低尿素氮水平,減少高磷血癥和胰島素抵抗的風險,延緩病情進展。核心問題是,選擇優質蛋白質,而瘦肉、牛奶、雞蛋、大豆製品,都是優質蛋白的來源。

豆製品被列入優質蛋白,是因爲大豆中富含全部的人體必需氨基酸,而且,氨基酸的組織及比例,與優質動物蛋白相似,同時,消化吸收率可以達到90%。此外,豆製品含有大豆異黃酮等生物活性物質,有益於調節血脂、保護心腦血管、調節腸道菌羣平衡,更爲重要的是,植物蛋白與動物蛋白相比,鉀與磷的含量較低。比如,200毫升豆漿中,含鉀96毫克、磷60毫克,其中,大約18毫克磷會被吸收,而200毫升牛奶中,含鉀218毫克,磷146毫克,其中約73毫克磷會被吸收。由此看出,植物蛋白,有利於維持血鉀、血磷水平穩定。

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透過這些基礎信息,不難看出,攝入豆製品等植物蛋白,可以有效地保證機體對於必需氨基酸的需求,而且,比動物蛋白更易消化。比如,吃豆腐,蛋白質的消化率可以達到93%,尤其是對於腎功能不好的老年慢性疾病患者而言,吃豆腐補充蛋白質,不必過於擔心發生高磷血癥,比吃肉補充蛋白更爲安全,可以幫助控制病情進展。而且,能夠幫助患者改善血脂水平,增加多不飽和脂肪酸的攝入,增強對抗氧化應激和自由基的作用,促進健康收益的全面提升。

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初 唐

豆製品,比如豆腐,每100克中,大約含9克蛋白質,還有少量的脂肪及碳水化合物,屬於低能量食物。目前的豆腐製作過程中,滷水使用較少,不會像傳統工藝那樣,添加過多的氯化鎂及碳酸鈣,只要血鈣水平不是過高,經常吃豆腐,不會增加腎結石的風險。因此,不必因爲某些傳言而擔心,比如,菠菜雖然富含草酸,但是,草酸與鈣,會在胃腸道結合,難以被吸收,無法共同進入尿液,就算同時吃菠菜和豆腐,也不會增加腎結石的風險。

部分腎功能不好的人,同時存在高尿酸血癥,或者導致痛風,擔心攝入豆製品會加重病情,其實,這是不必要的。可以明確地告訴大家,豆漿及豆腐等大豆製品,不屬於高尿酸血癥及痛風患者的飲食禁忌。需要注意的是,腎功能不好的人,總體而言,應該根據個人的病情,適當限制蛋白質的攝入量,比如,每天吃瘦肉不超過35克,換算成豆製品的攝入量,是90克豆腐,或者400克豆漿。如果病情較爲嚴重,則需要依據化驗檢查的結果,由專業人員幫助,計算每天的蛋白質攝入量。總之,適可而止,不要放開吃、大口喝。

攝入豆製品補充蛋白質,還需要注意4個細節。第1,最好是交替補充,比如,牛奶與豆漿相互替換,如果存在水腫,豆漿不宜過濃。第2,大豆不宜與雜糧或堅果混合打漿,避免攝入過多的鉀、磷、劣質蛋白。第3,自己製作豆漿時,應該將大豆煮熟,防止其中所含的胰蛋白抑制劑引起噁心、脹氣、腹瀉。第4,不宜選擇含添加糖成分的豆漿粉,避免帶來健康隱患。好啦,放下顧慮,豆腐吃起來,豆漿喝起來。

愛誰,就把健康傳給誰。

你的健康,我的關注。專業人員以科學與人文視角觀察健康,包括快報、細節、提醒、釋疑、觀察、觀點、史話等系列,內容爲作者魏宏嶺及團隊原創作品。拒絕未經許可的一切形式的盜用、盜鏈及轉載,否則將依據相關法律予以追究。

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2型糖尿病“逆轉”或成爲現實

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在揭秘2型糖尿病有可能痊癒之前,我們先了解一下糖尿病

當患有糖尿病時,身體不能把食物中的碳水化合物轉化爲能量。這會導致糖在血液中積累。隨着時間的推移,它會增加心臟病,失明,神經和器官損傷等情況的風險。各個年齡段的人均有可能發病,早期症狀輕微。大約1/3的 2型糖尿病患者不知道自己患有糖尿病。

讓人簡直不敢相信的是,通過運動和健康飲食可以逆轉2型糖尿病。

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改變生活方式是控制糖尿病的關鍵,儘管我們不能逆轉時間,就像未患過糖尿病一樣。

所謂的逆轉是指你可以不使用藥物,依然保持健康。主要通過以下幾個方面實現:

43志工热心助人 服务逾2000小时获奖

減肥,保持正常的體重可以幫人們更好地控制血糖

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如果你大部分時間坐着不活動,走5分鐘或10分鐘會很棒。去取信件或者溜溜狗,散散步等。

在一項研究中,每天將熱量限制在1,200到1,800之間,並每週得到生活方式的輔導和教育。

一年之內,約有10%的糖尿病患者用藥量下降或血糖水平改善至接近正常,不再屬於糖尿病範圍,而被分類爲糖尿病前期。

研究結果是減肥最成功的糖尿病患者,不太嚴重的糖尿病患者,以及一些早期的糖尿病患者中15%至20%的人能夠停止服用糖尿病藥物, 身體依然能保持健康。

如果你改變了飲食習慣和運動習慣,而你的糖尿病並沒有改善,那不是你的錯。請不要責怪自己。

您改變飲食和運動的時間越早,您就越有可能得到疾病逆轉,得到痊癒的機會。

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體重和生活方式不是影響糖尿病的唯一因素。基因也是影響人們是否會患2型糖尿病的因素之一,一些瘦小的人也可能患有2型糖尿病。

易筋經——站樁

站樁,是中國傳統武術特有的一項基礎訓練,是一種以靜調內的功夫。

在養生、健體、特別是在一些慢性病、以及疑難雜症方面(特別是消化系統)都有着奇特和顯著的療效,這已經不是什麼新鮮事兒了。

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這是我們天津的一位宋師傅,從去年在醫院診斷爲糖尿病。在熟人朋友的介紹下來到了我們社區,經過四個月的鍛鍊,每天20分鐘。現在身體狀況已經在慢慢好轉,病情已經得到了大方面的改善。

站樁的實質是養氣血,氣血充足了,新陳代謝和血流就加快,就可以把體內的垃圾渣滓清理代謝出來,而垃圾,正是造成疾病的禍首根源。久而久之,便應了“氣血一通百病不生”的中醫論點。

大家都知道站樁效果好,對我們身體的幫助很大,能對各個系統功能都起到良好的調節作用,雖然習者體質不一,但只要心誠志堅,保持姿態以達到“氣血不養而自養”的目的,促使各系統產生良好變化,從而收穫較好的效果。

人進入中老年期,身體各器官都進入了一種慢性衰老的狀態,雖然衰老不可逆,但通過積極的運動,可以延緩細胞衰老的進程,站樁就是一個非常好的選擇。

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做好婚前檢查,爲婚姻生活把好“健康脈”

做好婚前檢查,爲婚姻生活把好“健康脈”

2020年,國慶同中秋相遇,無疑將會成爲新人們選擇結婚的良辰吉日。面對結婚這個人生重大的決定,情侶們往往慎之又慎,提前做足了各項準備。然而,婚前檢查(簡稱:婚檢)卻仍未成爲情侶們的必選項。

“我們準備今年十一結婚,但對方家庭要求先做婚檢,對此我很難受。”有網友匿名在社交平臺詢問,結婚有必要做婚檢嗎?

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這一提問引發了網友們的熱議。相關跟帖回答近800條,其中,必須婚檢、有必要做婚檢等的回答佔多數。值得一提的是,很多已婚人士對此均表示贊同。那麼,婚檢真的這麼重要嗎?

預防出生缺陷 婚前檢查不能省

今年五月,國家衛健委發佈的《關於加強婚前保健工作的通知》明確指出,婚前保健是對準備結婚的男女雙方,在結婚登記前進行的婚前醫學檢查、婚育健康指導和諮詢服務,是母嬰保健服務和生育全程服務的重要內容,也是被實踐證明促進生殖健康、預防出生缺陷、提高出生人口素質行之有效的重要措施。通過婚前醫學檢查,能及早發現影響婚育的疾病,維護男女雙方健康權益,保障母嬰健康,促進家庭幸福和諧。

“因爲婚檢秉持自願原則,導致許多年輕人忽略了婚前體檢,認爲自己和對方身體沒有問題,不需要進行婚前檢查。實際上,婚檢對於兩個人的結合及哺育後代,都具有很重要的意義。”湖北荊州市荊州區婦幼保健院副院長姜慧表示,婚檢可以篩查出有無傳染病及遺傳性疾病,不做婚檢,會讓這類疾病無法有效預防,甚至禍及配偶及後代。

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姜慧補充稱,目前人體已知的三萬多個基因中,至少有數十個基因可能是不健全的潛伏因子,雖然絕大部分不至於顯現或影響正常生活,但是這些有缺陷的基因可能會遺傳給下一代。

“現在有很多隱性的遺傳性疾病都可在婚前檢查得知。如傳染性疾病中的肝炎、潛伏性梅毒、艾滋病等,不僅會威脅自身和伴侶的健康,還具有強烈的母體遺傳性。事實上,這些傳染性疾病是可以預防的,有些甚至可以通過注射疫苗免除。“姜慧說。

查出疾病後怎麼辦,是否還能繼續結婚,個人隱私是否會被泄露?對此,姜慧表示,醫生會在查出患有傳染性或遺傳性疾病後作出診斷,並根據其傳遞規律,推算出傳染性和“影響下一代優生”的風險程度,提出“不宜結婚”“不宜生育”“暫緩結婚”的建議,從而幫助結婚雙方制定婚育決策,以減少或避免不適當的婚配和遺傳病兒的出生。醫生會對當事人的隱私保守秘密,接受檢查的當事人不必緊張。

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婚前體檢既是對婚後夫妻雙方健康生活的一個保障,更是爲有生育計劃的夫妻提供了一份生育錦囊。姜慧介紹稱,在整個婚檢過程中,醫生還會向準新人講授婚前、優生、避孕等方面的知識,並幫助制訂生育計劃,選擇最佳受孕時機,避免計劃外妊娠和不必要的人工流產,更好的保證女性健康,防止生出先天異常嬰兒,改善下一代身心健康。

全國婚檢率不斷上升 多省市推行免費婚檢

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目前,在我國優生優育的理念已深入人心,家庭對於孩子的健康更是尤爲重視。儘管目前婚檢參與度並未達到100%,但根據國家衛健委公佈的數據表明,這條曲線處於上升態勢。

國家衛健委官網發佈的《我國婚前保健工作取得積極進展成效》一文顯示,2004-2018年全國共有10208萬名新婚夫婦接受婚檢服務,2018年婚檢人數達1020萬,全國婚檢率從2004年的2.7%上升至2018年的61.1%。全國已有22個省(區、市)通過政府購買服務、納入公共衛生服務項目等多種途徑,在全省範圍全面推行免費婚檢。

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爲了讓更多的人蔘與婚檢,全國多省市都採取了相應的舉措。北京、河北、山西、內蒙古、吉林、上海、浙江、安徽、福建、江西、湖北、湖南、廣西、四川、雲南、陝西、青海等地以人民政府名義或衛生健康、民政、婦兒工委、共青團、婦聯等多部門聯合印發文件,就加強婚前保健工作提出指導性意見。

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在實際操作中,民政局領證時的倡議或宣傳進一步提高了新婚夫婦對婚檢的知曉率和參與度。一部分不知道或不瞭解婚檢的新婚夫婦在民政局的倡議下,到婦幼保健院或指定醫療機構參加免費婚檢。國家衛健委統計數據顯示,通過對2699家縣區級婦幼保健機構服務狀況調查發現,提供婚前保健服務的機構佔比達86.4%。

姜慧表示,近年來湖北荊州市通過關口前移,方便羣衆,在行政服務大廳建立一站式“婚育綜合服務平臺”,將免費婚姻登記、婚前檢查、孕前優生檢查集中在一處服務,婚姻登記現場就能進行指導、宣教、檢查和諮詢等婚前保健服務,解決結婚新人婚姻登記和婚檢兩頭奔波的情況,有效提高了婚檢率和滿意率。

普及婚檢知識 促進家庭幸福美滿

在實際婚檢工作中,姜慧發現,目前仍有部分人婚檢意識不強,結婚時已經懷孕的情況不少,導致無法進行婚前保健指導和干預。

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當一個家庭中有嚴重的傳染病患兒或基因型疾病患兒不期而至時,這個家庭往往是不幸的。網上關於地中海貧血病患者的籌款信息並不少見,在地中海貧血病患者論壇中,如何長期用藥、按時輸血成爲這一患者羣體中的重要話題。

在媒體報道中,董先生夫婦因未做婚檢和產前篩查,婚後生出了患有重症貧血症的患兒。在常年的輸血和用藥治療中,不但家庭陷入了貧困,而且家中的患兒還時常面臨着生命危險。

每個人都希望自己的家庭幸福美滿,婚檢則爲這份希冀提供了一份指南。“婚檢結果不僅可以作爲自己的參考,還讓雙方可以更加了解彼此身體健康狀況,更重要的是能在孕育下一代時做好萬全準備,並設法改善下一代的身心健康,防止生出先天異常的嬰兒,以提高人口素質。”姜慧強調稱。

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結婚意味着一個新家庭的誕生,姜慧建議進一步加大宣傳力度,將婚檢知識普及各類人羣,使婚前保健的重要性和免費婚檢等相關政策家喻戶曉、深入人心,營造“婚檢自願、家庭幸福、社會和諧”的良好氛圍。

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買牙膏,這三種牙膏最好不要買,不少家庭還在用,看看家裡有沒

買牙膏,這三種牙膏最好不要買,不少家庭還在用,看看家裡有沒

牙膏我們每天都會用到,每天早晚刷牙,可以清潔口腔,美白牙齒,牙膏也是一種日常生活用品,幾乎每個月,都要更換一支牙膏,但是在我們購買牙膏的時候,要注意一下,有這幾種牙膏最好不要購買,具體是什麼牙膏,下面一起來了解一下吧。

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第一種牙膏,就是含氟的牙膏,一般含氟的牙膏,它的價格會比較貴一些,氟的成分,是可以增加牙齒的堅固性,比如,我們吃的食物當中含氟,吃下去之後,適量補充,就可以增加牙齒的堅固性。

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但是含氟的牙膏,我們只是用來刷牙的,即使被我們不小心吞進肚子裡面,氟的量,也是微乎其微,我們也不可能每天都把牙膏吞到肚子裡,所以平時,含氟的牙膏,也是沒必要購買的。

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第二種牙膏,就是劣質的牙膏,買牙膏的時候,我們一般都挑選大品牌的牙膏,如果本身賣二三十塊的牙膏,我們網購過來才兩三塊錢,這種牙膏肯定是假的,如果是廠家做促銷活動,也不可能會有這麼低的價格。

如果我們不小心買到了假冒的牙膏,那麼就不要拿來刷牙,但也不要把它給扔掉了,我們可以利用它來清潔污漬,擦拭牆角,如果用假的牙膏來刷牙,刷完牙之後,還有可能對我們造成不好的影響。

第三種牙膏,就是藥物牙膏,藥物牙膏是不建議長期使用的,如果我們長期用藥物牙膏來刷牙,口腔就容易對這種牙膏產生依賴性,如果換成其他牙膏,也有可能口腔會不適應。

所以平時,我們在購買藥物牙膏的時候,最好在醫生的建議下使用,不要盲目跟風購買,如果口腔裡面沒什麼問題,也最好不要長期使用藥物牙膏。

最後提醒一下大家,牙膏,其實也有保質期的,每次購買之前,都看一下生產日期,避免買到過期,或者即將過期的牙膏,一旦牙膏過期了,也是不能拿來刷牙的。

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胃癌患者必看:手術和化療哪個先做?中藥治療有助於康復?

胃癌患者必看:手術和化療哪個先做?中藥治療有助於康復?

胃癌,向來是人們不願聽到的話題,但它卻是一種發病率較高的惡性腫瘤。據數據顯示,近幾年來,胃癌的發病率和死亡率一年比一年高,這也使得即使是年輕人也無法倖免。

關於胃癌的發病原因,醫學界認爲它比較複雜,通常認爲與遺傳和環境有關。在環境方面,不健康的飲食習慣(如鹹菜、烤肉等)和吸菸飲酒是導致胃癌的主要原因。而在遺傳方面,則主要與家族史有關。

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人們對胃癌存在衆多疑問,比如它會不會遺傳、有哪些症狀等問題。

胃癌是先手術還是先化療?

胃癌處於早期或中期時,只要沒有手術禁忌,一般先手術治療,然後再接受化療;胃癌局部晚期,無遠處轉移,那麼先化療,這是因爲癌腫瘤體積太大又或是包繞着大血管,手術切除比較困難,所以先化療,擇期再手術切除。

身體虛弱是否能化療?

患者身體素質決定能不能化療。若身體虛弱,經過評估後不能耐受化療,仍然堅持化療會讓身體素質越來越差,以至於病情惡化。所以身體虛弱者先通過多種方法調理,等機體恢復後再化療,又或是重新制定治療方案。

胃癌患者是否能用中藥?

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對於胃癌患者來說,中藥是一種可行的治療手段,但是並不能夠替代傳統的手術、放療或化療等治療方式。在治療期間,如果能夠正確地使用中藥,能夠有效地緩解一些治療帶來的副作用,改善患者的精神狀態。然而,使用中藥的前提是必須在中醫師的指導下進行,不可隨意服用中藥,以免增加肝臟和腎臟的負擔,甚至會讓病情惡化。

此外,手術後的康復期間也十分重要。適度的運動和科學的飲食可以幫助患者恢復身體。同時,患者也需要調整好心理狀態,保持積極樂觀的態度,這樣能夠提高生存率,有望長期帶瘤生存。

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四年了,漸凍人蔡磊還不想放棄

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當生命進入倒計時,每個人面對餘額不足的時候,都會有不同的選擇與想法。很多時候,徹悟來自於切膚之痛,而非來自說教。

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撰稿丨里約熱淚奴

死亡話題,會讓一個故事變得深刻,並增加它的重量。

近日,在一檔電視訪談節目裡,京東原副總裁、漸凍症抗爭者蔡磊誠懇地說,他已經可以完全接受死亡了。其實他去年已在準備身後事,包括找接班人、設立慈善信託、設立遺體捐獻、寫書等,“都是知道自己快不行了,在做的準備。”

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“準備身後事”,應該很少人會有這樣的生命體驗。就是說,死亡是大體上可以預見的,好比一個人坐在時間的列車上,大體上知道自己會在哪一個站臺下車。代入一下,可能不是每個人都能平靜地面對它,接受它。

這裡需要先稍稍普及一下何爲漸凍症。

2014年,一個名爲“冰桶挑戰”的活動突然爆火,挑戰的目的就是讓普通人瞭解一種罕見病,這就是漸凍症。

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漸凍症全稱爲“肌萎縮側索硬化”, 也叫“運動神經元病”,主要特點是運動神經元的退化和死亡,導致肌肉功能受損。病因目前尚未完全明確,但可能與遺傳、環境和生物化學因素等有關。

這種罕見病的發病率約爲十萬分之一點六,似乎很低,但可怕的是,哪怕到了醫學發達的今天,治癒率依舊爲0,絕大多數患者將在2—5年內迎來生命終點。

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此前,最著名的漸凍症患者,是英國的著名物理學家斯蒂芬·威廉·霍金。他歪着腦袋癱坐在椅上的形象,深入人心。他先是全身僅有幾根手指可動,到後來,能動的部位只剩下眼皮。

霍金於2018年3月14日去世,享年76歲,與漸凍症對抗了55年。這是一個奇蹟。這與他享有全世界最精英的醫生團隊隨時候命是否有一定關係?

▲斯蒂芬·威廉·霍金(圖/圖蟲創意)

霍金之後,對我們來說,最有名的漸凍症患者,或許就是蔡磊了。

蔡磊是一位在互聯網+財稅領域取得巨大成就的企業家和領導者,是中國電子發票推動者之一。但是,如果此時他的知名度還只是侷限於互聯網或者財金領域,“漸凍症患者”的身份,則將他推向了更廣闊的大衆視野。

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2019年,蔡磊突然收到了一封“死亡通知書”,被告知確診漸凍症,生命只剩最後四五年的時間——這是漸凍症的殘酷之處,讓人在清醒的狀態下被鎖死在“冰凍”的軀殼裡,讓人提前看清了自己的生命餘額。

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一邊是出生只有幾個月的兒子,是擁有北大藥學專業背景的妻子,是如日中天的事業;另一邊,是被稱爲世界五大絕症之一的處於疾病金字塔頂端的罕見病。

一邊是海水,一邊是火焰。

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但他並沒有被這樣的火焰吞噬。

他開始了自己新的“創業”——利用自己的人脈、資源,四處奔走,搭建了世界上最大的民間漸凍患者大數據平臺,直接打通了現有醫療機構之間的數據隔閡,醫生可以拿到大量病友的醫療數據,快速開展科研。

用蔡磊的話說,研究人員不但能夠獲取到更充足的研究數據,同時,將大量患者匯聚到一起也有利於解決臨牀藥物研發中的患者招募問題,也利於尋求投資人,讓他們看到這背後的投資價值。

此外,他還設立動物實驗基地,推動藥物研發和臨牀試驗;成立了公益基金,建立了一個像諾貝爾獎那樣可以永久續存的信託基金。

他還在去年做了一個重要的決定:聯合1000多位病友,捐獻腦組織和脊髓組織,供醫學研究使用——這真的顯得很悲壯。

▲蔡磊和妻子段睿爲籌集漸凍症研究基金開啓的“破冰驛站”直播間(圖/視頻截圖)

很多人認爲他這輪研發漸凍症藥物的創業,初衷是爲了自救。不過他糾正說,“不是,他們理解錯了。我完全不通醫學,就是爲了瞭解這個病,希望能攻克它。”

他不是一個唱高調的人。而且,對一個踏入生命倒計時的人來說,唱高調又有多大必要呢?從常理揣測,他也確實並不是爲了自救,儘管自救完全在情理之中。

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因爲,一款藥物的研發週期是非常長的,他大概率等不到那一天。他說,過去30年,頂尖的科學家和藥企爲神經退行性疾病砸了超過1萬億美元,目前從突破角度來說,幾乎全部失敗。

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“我這麼個病人,可能只剩1/4條命了,也可能半年就去世了。不瞭解這個病的人往往相信我的精神,覺得‘我肯定能成功’。瞭解這個病的人、做科研的人知道,我做這個事情的成功概率或許只有1/10億。”

那麼,他爲什麼還要這樣做?

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有人說這是一種對命運的不屈服,一種向死而生的倔強。說他是“騎着自行車奔向月球”,是堂·吉訶德,是普羅米修斯。他讓人看到了生命之上的意義,絕望之外的希望,努力之後的可能。

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我想起了我曾認識的一箇中國高科技企業的品牌戰略專家,其微信簽名就是“從絕望之山開採希望之石”,不知這是否屬於其原創,我覺得這個簽名確實更適用於蔡磊。

但我更願意用“悲憫”這個詞來形容蔡磊。

當生命進入倒計時,每個人面對餘額不足的時候,都會有不同的選擇與想法。很多時候,徹悟來自於切膚之痛,而非來自說教。

很多人在生活中隨波逐流,患得患失,而一場疾病、一場變故,這樣的外力往往可能打破這種自我心理囚禁,讓一個人明白自己真正需要的是什麼。這種體驗無異於一次重生,讓人懂得那些平日裡被忽略的生命的價值。

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對蔡磊來說,他與漸凍症作戰的“創業”就是一種重生。我想他一定思考過,如何讓生命在最後綻放更燦爛的光華。爲其他漸凍人——據說我國多達50萬——帶去生的火種,開闢新的路,是他在特殊處境下升騰起的一種對他人的大悲憫。

一滴水如何能夠不幹涸?答案是讓它融入大海。

听说你今天还是直的?

他要把自己的生命融入他人生命的大海之中。

事實上,蔡磊的病情正以肉眼可見的速度進展,大概在去年的七八月,他還能拿手機操作,但是到了今年年初,他的兩隻手完全“廢掉了”,吃飯、喝水、穿衣都要藉助他人幫助,操作鼠標也只能靠一個和電腦鏈接的特殊踏板——也許,越是這樣,越讓他有了一種緊迫感,他需要一種加速度。

有一種說法,蔡磊將漸凍症的攻克研究速度,提高了20—50倍。某種意義上,這是否也意味着他的生命以另一種形式延長了?

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圖/圖蟲創意

他並不需要溢美之詞,對一個已經平靜面對死亡、安排好了後事的人來說,不恰當的讚美反而是一種不尊重。但是,蔡磊的選擇和態度,他的決絕與勇氣,他的因死亡威脅激發的高蹈精神,確實能引發人們對生命、困境和人性的深入思考。

未知生,焉知死。反過來也可以說,未知死,焉知生?

錢穆說過,“陰陽死生都是表現在外面的象,人能超出此外面的象,深入觀其實際,才能進入此實際的環之中,而確然有所得。”對蔡磊來說,他已超越了這樣的“象”,正如他的靈魂超越了他的肉身。

最後我還是要向蔡磊獻上我的祝福與祈福。儘管他已看淡生死,安排後事,但在希望之門沒有“咣噹”關上之前,還是要相信一切皆有可能。

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無意間看到《解放日報》今年6月有一篇報道,標題就叫《上海一大學副教授患漸凍症超30年,拒絕消沉的她,不斷突破人生邊界》。

祝願蔡磊最終也能突破自己的生命邊界。

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大國小民 | 一個自閉症患兒母親的13箇中秋節

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《大國小民》第1436期

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《Minecraft》創作者「小柯」金氏世界紀錄影片奪走鐘獎 32小時挖通10萬格通道

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小珂兩歲時,表姐就發現了兒子的異常。雖然在其他方面,他和同齡孩子都沒太大的差別,但當其他孩子已經能說會道時,小珂只會叫幾聲爸爸媽媽。

表姐和表姐夫劉正說到此事,劉正並沒有太在意:“小珂只是說話沒那麼利落,慢慢就會好的。”當時的表姐是一個標準的賢妻良母,一切事情都以表姐夫爲中心,性格溫順帶點怯弱。表姐夫那樣一說,她雖然有心反駁,但話到嘴邊,還是嚥了下去。

又過了快一年,小珂的語言能力並沒有太大改善,表姐又漸漸發現一些其他異常反應。比如有一次,表姐給小珂買了個玩具,小珂卻盯着玩具一動不動。再仔細一看,表姐驚得心顫——小珂雖然盯着玩具,但眼神卻是空洞的,面無表情。

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類似的情況越來越多,表姐心中越發不落穩。過了一陣,她尋了個藉口向單位請了假,瞞着表姐夫和公婆帶着小珂去市裡的兒童醫院做檢查。

給小珂看診的是一位知名的兒科專家。經過幾個小時的檢查,醫生鄭重其事地告訴表姐,小珂患有輕度自閉症,好在現在及時發現了,“只要治療得當,他是有很大的機會痊癒的”。

然而,醫生也提醒表姐,雖然小珂的病症目前還不嚴重,“但如果護理和治療不當,病情也可能會迅速惡化。因此,孩子只有在家人全程照顧的情況下,再輔以藥物治療,纔有可能逐漸恢復。”

出了醫院大門,表姐牽着小珂的手,心在一抽一抽地痛。丈夫家中到小珂這一代,已是三代單傳,公婆對小珂是含在嘴裡怕化了,捧在手裡怕摔了,如果他們得知小珂患有自閉症,又會怎麼想?

那一天,表姐到家時已經晚上7點多了。面對婆婆的數落,也不迴應,只抱着小珂洗澡、吃飯。她好想哭一場,但暫時又不能讓公公婆婆知道,只能強忍住。晚上躺在牀上,表姐流着淚告訴了表姐夫小珂的病情和醫生的話。

起初,表姐夫完全不相信,說他倆都健健康康的,家族裡也沒人有這種病,“我兒子怎麼會得呢?”直到表姐拿出檢查資料和診斷結果,面對那些白紙黑字,他傻眼了。表姐夫妻倆都是文化人,自然明白這病意味着什麼。

“醫生說了,小珂的病情還不嚴重,但需要有人全程照顧。我想好了,辭職專門帶小珂。”表姐輕聲對錶姐夫說。

表姐夫問:“你不是很看重你那份工作麼?好不容易升到單位中層,你捨得辭職嗎?”

“捨不得也要舍,只要兒子好,我什麼都捨得。”

“那就委屈你了。你放心在家帶小珂,我掙錢養家。”

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第二天,表姐夫、表姐和公公婆婆開了個家庭會議,決定將全家的重心放在小珂的病情治療上。隨後,表姐迅速辦了離職手續,成了小珂的專職護理。

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表姐大我三歲,是姑媽唯一的女兒,小時候,我們兩家住在長沙同一個小區。姑媽身體不大好,早早就離職在家養病,一家三口全靠姑父一個人上班掙錢。那時候我父母工作忙,經常託姑媽照看我和妹妹,所以我與表姐的關係很好。

表姐大學剛畢業那年,姑父有段時間腹痛厲害,去醫院檢查後,發現已是肝癌晚期,花光了家裡的積蓄,還是不到三個月就去世了。爲了照顧有腿疾的姑媽,表姐特意在離家近的伍家嶺找了一份工作。

我大學畢業後也留在了長沙工作,住在嶽麓區。彼時,表姐已嫁給了在開福區的同學劉正,兩區相鄰。無論我從單位還是家裡去表姐家,開車最多也只要二十多分鐘,我便常去表姐表姐夫家蹭飯,關係自然更加親近了。

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2002年農曆八月十五,小珂出生。表姐的公婆開心極了,覺得這生日真是太好了,中秋團圓,大吉大利。我也替表姐開心,表姐則說叫表叔聽着沒有舅舅親切,以後小珂就叫我舅舅。

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開始幾年,小珂的生日我都是不請自到。而關於孩子的病,起初我也只是覺得有點 “與衆不同”——不愛說話,也不愛搭理人——但也只當是孩子的個性,並未深究。直到表姐離職才明白。

表姐剛離職那兩年,公婆還很配合,一直照顧小珂。然而眼見病情完全沒有好轉,兩位老人就明確表示,希望表姐夫妻倆再生一個孩子。一開始,表姐夫還敷衍搪塞,但沒多久便和他爸媽結成統一戰線,做起了表姐的工作。

表姐對我說,她也曾想過再要一個孩子,但看到公公婆婆對小珂的嫌棄態度,又想到自己懷孕和生產後,小珂肯定無法得到完全的照顧,她放棄了。

久勸無果,公公婆婆一氣之下回了老家。對於自己爸媽的離去,表姐夫表面沒說什麼,但實際上對錶姐的態度也大不如前。

到了表姐離職的第三年,小珂六歲生日那天,表姐準備了一桌子菜,小珂剛許願吹滅蠟燭,表姐夫就接了個電話,留下一句“同事找我有事”,便開車離去。那些年,表姐夫已經當上了科長,在單位裡混得確實不錯。

到表姐離職的第四年,雖然公婆和表姐夫對治好小珂逐漸失去了信心,但她依然全力以赴。不僅閱讀了大量關於自閉症兒童康復治療的書籍,帶着小珂去了廣州、上海、北京等一線城市醫院,四處尋求康復治療的方法。還花重金請長沙的兒童心理專家每天輔導小珂兩個小時。花費少說也近10萬,而她本人也幾乎成爲兒童自閉症護理的專家了。

儘管如此,小珂的病情依舊沒有顯著改善,只是沒有進一步惡化而已——隨着年齡的增長,小珂的語言表達稍微多了一些,但與同齡的小孩相比,差距依然很大。看着孩子無精打采的樣子,表姐說自己時常都想流淚。

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2009年10月3日,農曆中秋,小珂7歲了。

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這一年的中秋假期與國慶長假重疊,原本我打算和妻子、女兒一家三口去海南旅遊,然而考慮到姑媽也在半年前去世,表姐的日子越來越難過,我猶豫後還是取消了行程。

這天,當我趕到表姐家時,菜已擺在了桌子上,卻沒見到表姐夫的身影。表姐告訴我表姐夫在單位值班,不能回來,我還心裡納悶,國慶中秋連假,單位都沒人了,值哪門子班?何況真的值班,也可以回來陪兒子吃個生日蛋糕呀。

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小珂剛許完願,表姐的手機就響了。她接電話時,只“喂”了一聲,就沒再說一個字,臉色卻越來越陰沉。掛斷電話,她的臉色已經變得鐵青。我感覺一定出了大事,但表姐看一眼小珂後才說,“吃完飯再說”。

起初,表姐幾乎沒吃什麼,只有我和小珂在吃。我告訴她,不管出什麼事,飯總得吃,不然身體怎麼頂得住生活的風浪。表姐卻盯着小珂看了足足一分鐘,然後,猛地端起碗來,幹吃了兩大碗飯。看她將和着淚水的飯一粒不剩地吞下,小珂怯生生地走過來,依偎在她胸前。

飯後,安頓好小珂,表姐的情緒已經平靜,這才告訴我電話的內容。打來電話的是表姐的前同事麗麗,當初表姐辭職時,好幾個人都覬覦她的位置。麗麗本來並沒有太大希望,但當領導要表姐推薦人選時,表姐提名了麗麗。因此,麗麗很感謝她。

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表姐說:“還真巧,今天麗麗和幾個朋友去酒店吃飯,見到劉正帶着一位年輕女人和一對老年男女也在用餐,她們那桌靠着劉正那桌。”

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表姐夫以前去單位接過表姐,麗麗認識他,但表姐夫卻並不認識麗麗。飯桌上,表姐夫對那個年輕女人非常殷勤。談話內容更是讓麗麗感到震驚,原來那對老人正是表姐夫的父母,年輕女人是表姐夫在外面找的女人,已經懷孕4個月了。幾個人正在商量如何把表姐趕走,讓那個女人登堂入室。麗麗驚詫之餘,打開了手機錄音,錄下了表姐夫等人說的話。

我聽後肺都快氣炸了,想立即打電話質問表姐夫。但表姐卻攔住了我,一臉平靜地說:“從今天開始,我要做一個全新的自己,一定要治好小珂的病,讓小珂成爲一個正常人。”

我看着剛30歲的表姐,眼角已經有了魚尾紋,她的平靜讓我明白,那曾經的柔弱已經離去,而堅韌正從她的內心長出來。

很快,表姐和表姐夫離婚了。表姐夫想盡快將小三轉正,同時避免影響仕途,選擇了淨身出戶,還給了表姐20萬的補償。表姐什麼要求都沒提,只要了小珂的撫養權。房子原本就是表姐單位分的,自然也留在表姐名下。

對於這個結果,劉正和他爸媽求之不得,因爲擔心表姐反悔,他爸媽甚至還多給了表姐10萬元,作爲“賣斷”小珂的撫養權費用,還要表姐立下字據——無論小珂今後的情況怎樣,都不能再找劉正麻煩。

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表姐協議離婚的全程我都在現場,見劉正和他爸媽的無恥樣貌,我數次忍不住要發火,表姐卻一直制止我。她拿起筆,在協議上籤下了自己的名字,力透紙背。

離婚後,表姐僱人將家裡的鎖全換了,傢俱也全都賣掉。之後又把屋內粉刷一新,買了新的傢俱,還帶着小珂照了張合影,裝上鏡框放在客廳電視櫃上。

房間的傢俱很簡單,只有一張桌子、一把椅子、一張單人牀和一臺二手電腦。客廳裡也只有一桌四凳,一張簡易沙發和一個電視櫃。廚房和衛生間除了新買了一個小冰箱,連洗衣機也沒有。

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我問她爲啥連個洗衣機都不買,表姐說:“手洗,省電還乾淨。”

我明白,她是準備陪着小珂與自閉症打持久戰了。只是我不知道這種持久戰到底有多長,希望又在哪裡。

其實表姐離婚前,我媽就經常勸她再生一個。即使劉正出軌,我媽也勸表姐別離婚,她擔心表姐一個人走不下去。

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但任憑我媽怎麼勸說,絲毫沒有動搖表姐一個人帶小珂的決心。我媽實在沒辦法,只得跟我爸嘮叨,要我爸以舅舅的身份去勸勸表姐。我爸只說了句:“劉正那渣人,林芳離開他是對的,有志氣。”一句話頂得我媽直憋氣。

就像最開始那位醫生說的,小珂的病情並不是太嚴重,經過4年的努力,小珂的語言障礙慢慢變輕。爲了培養小珂的興趣,表姐買了很多玩具,但每個新玩具,小珂最多隻玩5分鐘,就失去興趣了,無論表姐怎麼引導,就是不再碰。

不過,表姐卻無意中發現,孩子經常會盯着她的電腦看。有一天,小珂又站在表姐的電腦前,表姐突發奇想,在電腦上下載了一個貪吃蛇遊戲,教小珂怎麼玩。沒想到,小珂一學便會,玩得不亦樂乎,幾天後便十分熟練了。

表姐感到非常驚喜,原來小珂的智力並不是很差。但很快,她又發現小珂只對貪吃蛇遊戲有興趣,即使她又下載了其他幾款遊戲,小珂看都不看,只專注於貪吃蛇。

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這一年,表姐想着怎麼也該爲小珂找個學校,讓他像其他孩子一樣正常上學。然而,她跑遍了附近的幾所小學,校長得知小珂的情況後都委婉地拒絕了。

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但表姐並沒有放棄,她找到居委會,通過居委會出面和學校溝通,最終,一所學校的校長勉強接受了小珂,但卻有言在先——小珂跟不上課程,他們不負責任。

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只要學校肯收,表姐就放下心來,她當即保證,自己會親自輔導小珂的學習。開學第一天,表姐就帶了把椅子,在教室外的走廊靠窗的地方坐着,而小珂則坐在教室裡靠窗的位置——是表姐要老師這樣安排的。母子倆只隔着一扇窗子,小珂有任何問題,表姐立刻能看見;而只要小珂轉過頭,他也能見到媽媽。

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第一天上課,老師也非常貼心,不僅向同學們介紹了小珂,還請表姐上臺作了自我介紹,並要求同學們不要欺負小珂,“小珂媽媽就在教室外面陪着,是爲了回家好好給小珂補習。”表姐也聽出老師的話外音,那就是讓同學們別受她和小珂的影響。

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開始幾天,還真有些影響。上課時,孩子們總會時不時透過窗戶看錶姐,有的孩子即使看不到,也要轉頭望一望。老師幾次想讓表姐離開,可一看到表姐那懇求的眼神,趕人的話就說不出口了。好在,孩子們也很快適應了表姐的存在,不再轉頭望向她。

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表姐每天認真聽課,回家後不厭其煩地輔導小珂。除了陪小珂上課,還制定了小珂這個年齡段的康復計劃——那個時候,並沒有太多專爲自閉症兒童提供康復治療的機構,自閉症兒童康復完全依靠家庭的引導。但大多數家長卻並不承認自己的孩子患有自閉症,或者不願面對這個問題,這嚴重影響了小孩的治療。

表姐告訴我,醫生說小珂的自閉症是出生時缺氧窒息造成的,“他跟先天性遺傳的自閉症兒童不同,只要陪同專業,干預得當,小珂不僅可以康復,有可能還會有不小的驚喜。”

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當小珂專注於打貪吃蛇遊戲時,表姐除了遵醫囑按時給小珂吃定量的氧西汀和合曲林等藥物外,還有意識地引導小珂關注其它有趣的東西,比如在電腦上下載一些童話影片等等。此外還在食物上加以研究,做到一週內不給小珂做重樣菜,而且還是對兒童有營養功效的菜。就這樣,到二年級期中考試的時候,小珂的成績居然達到了班裡學生的中等水平。

表姐很開心也很知足,那晚特地做了幾道菜,打電話要我和妻子過去慶祝。吃飯的時候,表姐笑得很燦爛。這也是自從離婚後,我看見表姐第一次發自內心的笑容。

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那時,我和妻子上班,女兒只能給離休的岳母帶。

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岳母住在芙蓉區,女兒上學也自然在那裡。每當節假日女兒一回家,我和妻子就會帶她去表姐家玩。小珂和我女兒有一種與生俱來的親近感,他雖對別人漠視,但只要我女兒一去,便拉着她一起玩貪吃蛇、做作業。那個時候,小珂與我女兒說笑的樣子,誰也看不出有什麼問題。

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上學之前,小珂見到我總有些漠然,我找他說話,他要麼盯着我一言不發,要麼對我的話充耳不聞;上學後,許是集體生活的潛移默化,或者是我頻繁出現在他的生活中,慢慢開始有了溝通。我再去的時候,他總會拉着我說幾句。後來一次過生日,他還邀請我一起吹蠟燭。唱生日歌時,他忽然開口說:“舅舅,你唱得真好聽。”

那是小珂第一次由衷地誇我,我激動地抱起他轉了兩圈,他那稚雅的笑聲,如湘江水一樣清澈。

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小珂小學六年,表姐一直堅持陪讀,和所有小學生一樣,將一到六年級的課程學了個遍。

學生考試她也參加,老師批准她的請求,每次考試發她一張試卷,考完試後,表姐也會將試卷交給老師打分。她每次都是滿分。表姐不僅將老師們當成自己的老師,還和他們處成了朋友。逢年過節,老師們也會熱情地邀請表姐上他們家去。

小珂上初中後,表姐依然在走廊裡聽課,回家後再對小珂進行二次輔導。雖然這時小珂的語言表達能力還不如其他孩子流利,但學習基本沒有問題,成績也一直保持在中上水平。

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隨着小珂的成長,他對錶姐的依賴也越來越重,他從不參加任何集體活動,也不與同學交往,更別說社會活動了。除了學校和家之間“二點一線”,小珂對其他地方一無所知。

起初,表姐並沒有意識到問題的嚴重性。她覺得在自己的保護下,小珂的自閉症已經康復得差不多了。然而,這種自信很快在現實面前支離破碎。

小珂讀初二的一個週五,表姐重感冒,沒有去學校陪小珂,中午去醫院輸完液後想着回家睡會,放學前再去接小珂。可她的頭昏昏沉沉,睡醒後發現已是晚上八點多了,家裡仍然沒有小珂的身影,她趕緊打電話給老師,老師說小珂一放學就走了。

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表姐在從家到學校的路上來回找了兩次,都沒找着人。快急瘋了的她打電話給我,我也趕緊帶着妻子和她匯合。快到晚上10點,我們已經失去希望,準備報警。

此時,表姐接到一個電話,她顫抖着打開手機,按下免提,一個陌生的男聲傳來,問小珂是表姐什麼人。確認身份後,男子告訴表姐小珂現在在湘江大橋上,他想帶小珂下橋,小珂死都不走,一直要找媽媽。男子說他現在在橋上看着小珂,要表姐快點過去。

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表姐慌得連聲“謝謝”都沒說,攔了輛的士,帶着我們直奔湘江大橋。一到橋邊,就看見小珂站在人行道上,旁邊有一個男子守着。車還沒停穩,表姐就打開車門,衝上橋去。她跑到小珂身邊,上下左右地打量一遍,然後緊緊抱住小珂,哽咽地哭出聲來。

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我站在一旁,向那男子表示感謝。等表姐情緒平復下來,我拍了拍她的肩,示意她該給人道謝了。表姐略顯尷尬地轉過頭,牽着小珂向那男人鞠了一躬,從身上掏出五百塊錢,表示酬謝。男子急忙擺手,說這點事都要錢的話,那他枉爲男人了。

我連忙說,我們都沒吃飯,一起吃個夜宵。表姐見狀,也誠懇相邀。那男子還在推辭,而且準備離開,我沒說話,拉起男子便向橋頭的燒烤店走去。其實,我心中的確有個疑惑,小珂學校離湘江大橋足有二十幾分鐘的車程,還與小珂從學校回家的方向不同,小珂怎麼會來到這裡?我想留下那個男子問個明白。

邊吃邊聊中,我們知道了事情的經過。

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第一次放學獨自回家的小珂,剛離開學校沒多遠,就被幾個初三學生攔住,說是要護送他回家。小珂不肯,其中一個男孩就踢了他一腳,小珂怕了,乖乖上了他們叫的的士。

當然那羣孩子並不是真想送小珂回家,而是爲了找樂子,他們打車到湘江大橋邊後,便留下小珂,揚長而去。小珂找不到回家的路,也不知該往哪走,只得呆呆地站在橋上。過往的行人來去匆匆,也沒問小珂爲啥一個人站在那裡。

直到晚上九點多,江成(男子的名字)下班過橋時,發現正在抽泣的小珂。他上前詢問情況,但小珂剛受到驚嚇,見又是一個陌生人,既驚又怕,自然什麼也不肯說。看問不出什麼,江成便在小珂書包裡找到他的學生牌,學生牌的背面有家長的電話號碼,江成這才聯繫上了表姐。

得知整個經過後,我鬆了口氣,覺得自己有些小心眼了,江成這個男人不錯。

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第二天,表姐向學校反映了這件事,相關學生受到了通報批評,學生家長還專門到學校給表姐賠禮道歉。表姐並沒有計較太多,只是要他們好好教育孩子,如果小珂出了什麼事,那將是大麻煩。

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事情雖然已經過去,但小珂卻受到驚嚇,夜晚常常做噩夢,不久,成績就直線下滑。不僅如此,除了表姐外,更是拒絕和任何人接觸。

有天凌晨,表姐打電話給我,說她一個人在湘江邊。我嚇了一跳,勸她別做傻事,我馬上過去。我拉起妻子,打車按照表姐發的定位趕了過去。找到表姐時,她正坐在江邊的長椅上流淚。

妻子忍不住抱住了表姐的肩膀。我從沒見過表姐這樣子痛哭,即便當初劉正拋棄她,她也沒有這樣傷心過。盡情地痛哭一陣後,表姐一臉悽然地說:“陪着小珂這麼多年,可一切又回到了從前。這麼多年的心血全白費了……”

我問出什麼事了,表姐便說:“我帶你們回去,看看就知道了。”

推開表姐家的門,只見客廳一片狼藉,地上全是砸碎的碗碟和飯菜。表姐頹喪地說,吃飯的時候,她只是簡單問了小珂這次考試考得如何。誰知,小珂竟然忽然暴怒,砸了桌上的碗碟,還將書包裡的書全撕了,之後就一聲不吭地回房睡了。

表姐驚呆了,她第一次見到小珂如此不可理喻。看着地上的碎片,她感到萬念俱灰,只覺得這麼多年的付出頃刻化爲烏有。她在沙發上哭過之後,又獨自跑到江邊,想偷偷地離開這個世界。然而,江風一吹,她又冷靜下來,想着自己要是就這樣走了,留下小珂一個人可怎麼辦?於是,只得打電話給我。

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我走進小珂的房間,看着熟睡的小珂,那一聳一聳的鼻翼,我心裡很是難過,也很心痛。

這晚,表姐說了哭,哭了又說。我沒勸,也不知道怎麼去勸。我知道表姐需要的不是安慰,而是有人傾聽。等她將心中的苦楚傾訴完,情緒得到宣泄,便會重新振作起來。

果然,第二天早上,表姐又恢復了原來的冷靜。她和我分析了小珂的情況,也懊悔自己在引導小珂康復的同時,卻忽視了怎樣帶着小珂融入集體和社會。自從上次事件之後,她才驚覺自己過於保護小珂,致使他沒有一點自我生存的能力。

“即使小珂徹底康復,卻因爲我的引導不當,讓他變成一個極端的社恐,那又有什麼意義?”表姐自責地說。

最後,表姐決定讓小珂休學半年,先去上海做個檢查,再帶他去個好的療養院住上半年。好在表姐此行去上海的花銷,大家也不用擔心太多。表姐剛離婚時,看到離家不遠的地方新建了個大型市場,門面只要10萬一間。表姐立即決定用離婚時劉正給的錢買了兩間,簡裝之後租了出去。姑媽去世後,老房子自然歸了表姐,表姐也租了出去。

隨着城市的發展,門面房的租金也是水漲船高,這時已經漲到了每個月一萬了。每個月三套房子的租金都足夠覆蓋表姐母子倆的所有開銷,還有不少結餘。

表姐當天便去學校爲小珂辦了休學手續,第二天母子倆就登上了去上海的火車。兩天後,她打電話給我,說專家檢查後說小珂的自閉症已基本上康復,現在最主要的是要消除嚴重的社交恐懼症。

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在療養院那半年,表姐經常打電話給我,告訴我他們的情況。

療養院位置靠近黃浦江,環境幽雅清靜,交通方便。住進去後,表姐就請了一位青少年心理學專家,爲小珂進行叛逆期心理輔導。療養院的老人們都是有着深厚知識修養的人,他們經常組織聚會和活動。只要一有活動,表姐便帶着小珂參加,和療養院的老人交朋友,聆聽他們的故事。

爲克服小珂的社恐心理,表姐每隔三天帶他去乘坐公交車,去附近的菜市場和超市。這些都是人流量很大的地方,剛開始時,小珂表現出一定的抗拒,緊緊地拉着表姐的手。但隨着幾次嘗試,他的戒備心逐漸鬆懈,開始慢慢鬆開表姐的手。

半年下來,小珂變得活潑開朗了許多。他主動和療養院的老人們交流,功課也在表姐的輔導下也沒有落下,回到原班級參加期末考試時,成績還有了提高。

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表姐回來後,我發現她也有很多變化,變得更加忙碌。原來,在這半年中,表姐建了一個自閉症兒童家長微信羣,羣裡有近二百人,僅長沙地區就有二十幾個。大家在羣裡互相交流,分享輔導自閉症孩子的經驗。表姐也將小珂從小到大的轉變和反覆的過程發到羣裡,還分享了很多自己這些年照顧小珂的經驗。

我國的自閉症患者超過1000萬,每1000人中就有1到2個患者,其中自閉症兒童超過200萬,這個數字不容小覷,而且還有增速的跡象。表姐說,從加入她微信羣的家長來看,患有自閉症的90%都是男孩。

“有自閉症兒童的家庭是很悲哀的。”表姐講,她羣裡的自閉症兒童家長,有一半目前都是單親家庭,其中八成都是媽媽獨自帶着孩子與自閉症抗爭。還有一部分媽媽正處在離婚的邊緣。有自閉症兒童的家庭,特別是那些有自閉症重度兒童患者的家庭,身在其中的家長,看不到一點希望,耐心和堅持卻在一點一點地磨損,完全沒有生活的樂趣。

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“只有極少數自閉症兒童的父母,能夠雙方攜手面對自閉症。要想帶着孩子對抗自閉症,需要專業知識、充足的資金和時間,缺一不可。”表姐如此感慨。

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2017年中秋節,小珂15歲的生日,表姐找了個酒店,請了她微信羣裡八位比較說得來的自閉症兒童家長,一起爲小珂過生日。

在酒店裡,表姐擺了兩桌。那八位自閉症兒童家長將自己的孩子也都帶了過來。大人一桌,小珂和那8個孩子一桌。

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那天,小珂盡顯大哥哥的做派,給每個孩子夾菜添飯,有個孩子不小心將湯汁弄在身上,小珂馬上扯了紙巾,很小心地擦拭着。那個正要哭的孩子居然憋住哭腔,還用手撫摸了幾下彎腰的小珂的頭。

小珂在照顧那幾個孩子吃飯的時候,還給他們講起了童話故事。小珂每講一段,就對着另一桌的我笑笑,我便向他伸出大拇指。得到我的讚揚,小珂笑得更開心了。許是自閉症兒童的心靈相通,散席後,那8個小孩真把小珂當成大哥哥了。

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中秋生日宴後,表姐更忙了。小珂回校上初三,狀態穩定,表姐一週只需去學校三次。其餘時間,她將更多的精力放在了幫助羣裡的自閉症兒童的輔導上。在那個羣裡,大家都把表姐當成了主心骨,任何小問題都要來向她請教。

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眼看着小珂逐漸迴歸正常,讀書成績又好,劉正父母又打起了歪主意。

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前幾年,劉正仕途順利,順風順水地坐上了局長的位子。官大了,巴結的人便多了,起初,劉正還把送來的東西和錢扔在地上,以劃清界限。碰壁之後,那些人開始改變戰術,把心思動在劉正老婆身上。

果然,無論是錢還是物,她統統來者不拒,同時保證一定會讓劉正辦好相關事務。偏偏劉正在老婆面前顯得有些無能,不管什麼事,只要老婆一說,他立馬照辦。當初,這個女人給他生了個女兒,雖然劉正父母不太待見,但劉正卻很喜歡,兩位老人也沒辦法。

2021年,小珂高三時,劉正東窗事發被雙規,兩個月後,被判15年有期徒刑。他把所有的事都擔了下來,他老婆只在看守所待了不到兩個月,就被放了出來。

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那女人出來後,立馬賣了劉正買的房子,並與劉正離了婚,帶着女兒和錢回了孃家。劉正爸媽這時候才又想到了小珂。

兩位老人私下裡去學校看過小珂後,找到表姐,要表姐將小珂的撫養權歸還給他們。表姐不怒反笑: “這一切都好商量,目前小珂正在準備高考,他成績並不算突出,別爲這事影響了孩子讀書。等高考結束,一定會給二老一個答覆。”

見表姐態度友好,劉正爸媽心滿意足地走了。

我知道表姐不可能放棄撫養權,何況小珂已滿18歲,現在再討論這個問題已經毫無意義,小珂有權利自己做決定。

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2022年,小珂參加高考,最終考取了長沙本地的一所大專院校。對錶姐來說,這着實是意外之喜。

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雖然小珂的自閉症恢復得差不多了,但社恐症依然存在,情緒也時有反覆,有時也還會無理由地拒絕參加集體活動,更喜歡一個人待着。只是,見過了那麼多自閉症的案例,表姐深知患有自閉症的兒童從小能讀書且還能考上大學的,確實是鳳毛麟角。

這年,陽曆9月10日是中秋節,也是小珂的20歲生日,5天后,小珂的大學就要開學了。

雖然疫情當道,但當時長沙還是允許掃碼登記的小型聚會。表姐又擺了酒,生日宴和升學宴同時舉行。表姐請了她羣裡所有長沙自閉症兒童的家長,還有不少親戚,當然也少不了小珂的同學們。同學們一到,小珂立刻興奮起來。離開席還有一會,他們圍坐一桌,有說有笑地聊起升學的事。

酒席剛開始不久,劉正的爸媽便闖了進來,一進門便大聲嚷嚷:“小珂是我們劉家的獨苗,今天請客都不叫我們。我們正好帶他回去認祖歸宗。”

兩位老人七十多歲了,那些知道內情的人不敢言,不知道內情的人更不知道該說什麼了。見兩位老人一屁股坐在主席桌上,表姐走過去笑着說:“既然二老不請自來,那就好好吃了再走。”劉正媽站起身,一拍桌子說:“吃什麼酒呀,我們是來帶小珂回我劉家歸宗的。”然後,轉頭招呼正在和同學說話的小珂:“小珂,來跟爺爺奶奶回我們劉家。”

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見老人如此無禮,表姐的臉沉了下來,正要說什麼時,小珂卻示意她別說話。他摟着表姐的肩膀對劉正爸媽說:“老爺爺老奶奶,你們弄錯了,我不姓劉,我姓林,歸什麼祖,認什麼宗呀?”

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當初,劉正和他爸媽放棄撫養小珂後,表姐就去派出所將小珂的姓改爲隨母姓林了。還沒等劉正爸媽開口,小珂又接着說:“您二老也別說了,我知道是怎麼回事,也知道事情的來龍去脈,我告訴您,任何人都別想將我和我媽拆散,我媽叫林芳,我叫林小珂。”

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小珂隨後又走到劉正爸媽前,將二位老人按在座位上:“老爺爺老奶奶,今天是我的生日和升學宴,您二老就在這好好吃頓飯,我才20歲,以後的事以後再說。不過我得告訴二老,我的名字叫林小珂,我永遠都不會改。”說完,就回到他同學之中去了。

聽着孫子這席話,劉正爸媽臉上紅一陣白一陣,走也不是留也不是,最後也只得硬着頭皮坐了下來。

宴席結束前,表姐宣佈即日成立自閉症兒童家長義工團,宗旨就是幫助自閉症兒童家長羣裡需要幫助的家庭,讓他們能融入正常的生活。今天宴席上收到的所有禮金,共計13萬元,都被作爲義工團的啓動資金。

義工團的聯絡員由上次參加小珂生日的八位家長組成,表姐作爲總髮起人,負責組織和安排義工團的日常事務,並協調和對接自閉症兒童干預機構的工作。第一個報名的義工就是小珂,他的同學們也紛紛踊躍報名。受到感染,很多在場的自閉症兒童家長也加入了義工團,我和妻子當然也不甘落後。

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宴會結束後,我拉住表姐悄悄問:“爲啥江成江大哥沒來,他不是追你追得緊麼?”

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表姐告訴我,她已拒絕江成,“他和他妻子的事情一直沒了結,我不可能做這種事兒。”江成的妻子幾年前因一點小事離家出走,江成找了她兩年,但至今沒有消息。而他家裡有個女兒要養,不工作不行,江成纔沒繼續尋找。

我有點遺憾地說:“這是你離婚後的第十三個中秋節,也是小珂二十歲生日,不管學校好差,小珂終於也考上大學了。如果能和江成走到一起,那就圓滿了。”

表姐輕聲一笑:“這世上哪有圓滿的事呀,即使江成再好,我也未必會答應。小珂的路還長着呢,我不想連累他人。”

“有一點遺憾也是可以讓人懷念的!”表姐又補充道,言語中充滿了滄桑。說完,她用手整理了一下額前的長髮,我看到她的頭皮上似乎已經有了一撮白髮,眼睛不禁發酸。

這一年的她,纔剛43歲。

(文中人物均爲化名)

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喝粥養胃?維C防感冒?養生誤區不要踩

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清淡飲食就是吃素嗎?喝粥更養胃嗎?吃紅棗喝紅糖可以補血?人蔘、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等補品對身體好?維生素C可以預防感冒?越來越多的人開始注重養生。北京市隆福醫院呼吸內科副主任醫師閆玉琴爲大家介紹一些最常見的養生誤區。

誤區一:清淡飲食就是吃素

閆玉琴:清淡飲食強調食物的原汁原味,注重營養均衡和適量攝入。以下是一些關於正確清淡飲食的指導原則:多吃蔬菜和水果,它們富含纖維、維生素和礦物質。選擇瘦肉和低脂食品,控制油鹽糖攝入有助於控制熱量和減少對食物的上癮。少吃或不吃辛辣刺激食物,包括各種辛辣調味品,以避免刺激口腔咽喉及胃腸黏膜引發疾病。戒菸、酒,避免咖啡、濃茶等刺激性食物。

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誤區二:健康人喝粥更養胃

閆玉琴:喝粥有一定的養胃作用。由於粥的煮制過程中,水分充分滲透到米粒中,米粒變得柔軟易消化,有助於減輕胃腸的負擔,對於一些胃腸功能弱或胃腸道疾病的患者來說,喝粥可能更容易吸收和消化。然而,對於健康人羣來說,由於粥偏於溫軟易消化,不需要胃分泌足量的胃液進行消化,長期過度依賴喝粥,可能會造成胃液分泌減少,從而造成胃腸功能減退。

誤區三:水喝得越多越健康

閆玉琴:喝水是維持身體健康的重要條件,並不是越多越好,適量的飲水纔是關鍵。一般來說,健康成年人每天的飲水量應在1.5-2升左右(約8-10杯水)。心力衰竭、腎臟衰竭患者由於身體的排尿能力受限,喝進去的水不能有效排出會造成體內水分過多瀦留,需要在醫生的指導下嚴控飲水量。高血壓患者過多的液體攝入可能會導致血壓升高,尤其是喜歡吃鹹進而喝水過多的人羣。

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誤區四:冬蟲夏草有益身體

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閆玉琴:人蔘、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等都是一些具有補益作用的中藥,不對症服用卻可能對身體有害,如孕婦、哺乳期婦女、兒童和已知對這些物質過敏的人羣;存在自身免疫性疾病的人羣;中醫辨證屬“實證”的人羣。雖然大多數人口服這些補品後沒有副作用,某些人可能會出現胃腸不適、過敏反應、頭暈、口乾等不適症狀。使用這些補品前,最好諮詢臨牀中醫中藥師或其他專業人士。

誤區五:吃保健品預防疾病

閆玉琴:保健品對身體健康來說是一把雙刃劍,合理服用可能對身體健康有好處,不合理服用,包括服用過多、適應症不適宜、或與現用藥品之間存在配伍禁忌,就會傷害到身體。吃保健品時,要充分了解保健品的成分、作用和限制,並明白它們不能替代正常飲食和醫學治療;遵循保健品的劑量指示,不隨意超量使用;選擇可靠的品牌和從可靠渠道購買的保健品。

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誤區六:喝醋能夠軟化血管

閆玉琴:醋是含有醋酸的食品,醋酸具有一定的抗氧化和抗炎作用,一些研究也表明適量攝入醋能改善血液中的一些指標,例如血糖、血脂等。不過,尚無科學研究明確證明喝醋可以直接軟化血管。

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誤區七:多喝骨頭湯能補鈣

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閆玉琴:骨頭中含有豐富的鈣質確實不假,但可以溶解在骨頭湯裡面的鈣含量卻很低,還與選用的骨頭種類、煮制時間等因素有關。故對於需要補鈣的人羣不推薦通過喝骨頭湯進行補鈣。

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誤區八:吃維C可預防感冒

閆玉琴:雖然維生素C對免疫系統有一定的支持作用,但高劑量維生素C並不能預防感冒。

誤區九:排毒有助養生

閆玉琴:很多所謂的排毒養生方法(如斷食、果蔬汁等)並沒有科學依據,肝臟和腎臟是人體內建的排毒器官,健康的飲食和生活方式是最好的養生方法。

誤區十:高蛋白飲食可以增肌

閆玉琴:雖然蛋白質是構建肌肉的重要營養物質,但只有適量的蛋白質攝入結合適當的訓練纔能有效增肌。過度高蛋白飲食反而可能對腎臟等器官造成負擔。

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誤區十一:燃脂茶有助減肥

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閆玉琴:許多燃脂茶和飲品聲稱可以幫助減肥。事實上,這些產品大多效果有限,最有效的減肥方法仍是通過合理的飲食和適度的運動來控制體重。

誤區十二:不吃主食可以減肥

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閆玉琴:不吃主食並不能長期維持健康的飲食習慣,身體需要主食來獲得必要的能量和營養。健康的減肥方法是合理控制總體熱量攝入,選擇健康、均衡的飲食。

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有片|美容護膚又抗癌,中醫師不藏私最強配方抗老茶!

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許多人由於不良生活作息和錯誤飲食而導致身體年齡大於實際年齡。圖片/Canva 分享

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有片|電腦盯太久肩頸僵硬?五個椅子伸展動作隨時做!

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忙碌的上班族利用休息時間做做伸展拉筋運動,可以恢復疲勞、放鬆身心有益健康。圖片/Canva

上班盯電腦半天累了嗎?久坐不動全身卡卡?那麼不妨給自己五分鐘的時間休息喘口氣,讓香港健身達人李芷慧Zoe教大家坐在椅子上就能做的五個拉筋伸展動作,幫助大家活絡一下筋骨、放鬆身心!趕快點開影片來看看!

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健身達人李芷慧Zoe以橡皮筋來比喻人的身體,一個人若是長期不動就會像一條老化的橡皮筋一拉就斷,因此,她建議辦公室上班族或WHF工作者,再忙都可以利用一張椅子做做伸展運動,保持肌肉的彈性、放鬆緊繃的身體。

這組運動建議每個動作做30秒,包括雙臂向上伸展、前後扭轉肩膀、脖子伸展、下背和髖部放鬆以及臀部放鬆。最後的臀部放鬆動作,她建議身體比較僵硬的人雙手可以先按住膝蓋,然後再嘗試碰到地面。總之,每個動作要慢慢進行,避免運動傷害。

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睡12個小時都不夠,是因爲缺維生素D?

睡12個小時都不夠,是因爲缺維生素D?

最近,有網友發帖稱自己“總是睡不夠,工作日睡覺8小時,週末睡覺12小時都睡不飽”,因爲看到有人說“可能是缺維生素D”,就去醫院查了下,結果25- 羥維生素D[25(OH)D] 的全測結果只有5.52ng/mL(正常情況下,體內維生素D 充足爲25(OH)D≥20ng/mL)。

缺乏維生素D會導致睡不夠嗎?

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維生素D有什麼作用?

首先我們來說說維生素D是什麼。

維生素D是一類脂溶性維生素,對人體的主要作用是促進食物中的鈣在腸道的吸收,有利於骨健康。此外,維生素D 還調節體內的許多其他細胞功能。

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《中國居民膳食營養素參考攝入量》當中明確建議,0~64歲的人羣,每天需要攝入400IU的維生素D(IU是國際單位,400IU維生素D爲0.01毫克)。

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我們去醫院檢查的時候,通常是檢查血液中的25-羥維生素D[25(OH)D]水平。

根據中華人民共和國衛生行業標準(WS/T)《人羣維生素D缺乏篩查方法》的規定,當血液中25(OH)D 水平大於20ng/L 時,表明維生素D 的營養狀況是正常的,低於12ng/L 時即爲缺乏。

維生素 D 缺乏,最大的問題的會導致骨質疏鬆。文章開頭這位網友平常會“腿抽筋”,可能就是跟維生素 D 缺乏有關。

但,維生素D缺乏會導致睡眠問題嗎?

總是“睡不夠”是缺乏維生素D嗎?

對於這類“永遠都睡不飽星人”,他們的睡眠很有可能是“非恢復性睡眠 (nonrestorative sleep,NRS)”。

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1987年,美國精神病學協會首次將“非恢復性睡眠”也列爲一種失眠症狀,它被描述爲睡眠不安、睡覺輕或者睡眠質量差的感覺,即使睡眠的持續時間可能看起來正常。

導致非恢復性睡眠的原因很複雜:有心理因素,如情緒障礙等;也有生活習慣因素,包括酒精、菸草和咖啡因的攝入,以及與睡眠衛生不良習慣相關的其他幾種行爲。但並沒有明確的證據顯示缺乏維生素 D 是“睡不夠”的主要原因。

至於其他類型的失眠症狀,確實有一些研究發現,維生素 D 缺乏與失眠、睡眠質量不好有一些關係。比如,就有研究發現,慢性失眠患者血清維生素 D 水平明顯低於健康人羣。不過,這些研究結果並不一致。

2021年,挪威一項臨牀的隨機對照研究對189名維生素 D 不足人羣進行了4個月的維生素 D 補充,結果發現,補充維生素 D 對改善睡眠水平並沒有產生顯著的影響。

2022年,一項系統綜述和薈萃分析研究了維生素 D 補充對睡眠質量的影響,一共納入19項研究,其中含13項隨機對照研究,結果發現,與安慰劑組相比,維生素 D 補充與睡眠指數下降存在一定關聯,但證據等級只是中等。而且,維生素 D 補充與睡眠困難和障礙的影響結果並不一致。研究者因此認爲,維生素 D 補充對睡眠的影響還需要進一步研究。

總體來說,儘管維生素 D 缺乏與睡眠障礙有一定的關聯,但補充維生素 D 對預防或治療睡眠障礙並沒有直接的作用。

如何改善睡眠?

影響睡眠的因素很多很複雜,如果從飲食與生活方式來說,建議從以下幾個方面做起:

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1.日常飲食注意食物多樣化,均衡營養。研究發現,均衡的飲食和營養對於整體的健康有好處,也有助於我們睡個好覺。

2.晚餐清淡點,不要吃太多辛辣刺激性食物。研究發現,油、鹽、脂肪攝入過多、蔬菜吃太少,容易導致失眠。而太辣會增加腸胃刺激,也會影響睡眠。

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3.不要太晚吃東西。太晚吃,尤其是臨近睡覺了,食物都沒有完全消化,胃還是撐着的,還要繼續活動來消化食物,對睡眠是不利的,建議睡覺前的三個小時內最好不要吃東西了。

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4.不要餓着肚子睡覺。餓着也是睡不好的,如果睡前覺得餓,可以吃點澱粉爲主的食物,例如燕麥粥,小米粥等。

5.睡前避免劇烈運動。適當的睡前運動可以減少淺睡眠、增加深睡眠,保證睡眠連續性、提高睡眠效率,也就是更容易一覺睡到天明。但需要注意不要過於劇烈。

6.睡前不要喝太多水。喝水太多容易起來跑廁所,勢必會影響睡眠。

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7.睡前別抽菸、喝酒、吃含咖啡因的食物。喝酒會影響睡眠質量,而抽菸只會讓你越來越興奮,更睡不着了。有些人對咖啡因比較敏感,如果想要好的睡眠,最好注意避免含咖啡因的食物和飲料,比如咖啡、茶、奶茶、可樂、巧克力,以及含瓜納拉提取物、巴拉圭茶提取物的食品和飲料,它們也含有咖啡因。

8.睡前洗個熱水澡、關燈、遠離手機等電子屏幕、少打遊戲少刷劇。這些都能幫助你入睡。

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如何補充維生素D?

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雖然補充維生素 D 對改善睡眠問題沒有直接作用,但它對人體的健康依然十分重要。

人類獲得維生素 D 主要有兩大途徑:一是皮膚經陽光中的紫外線照射,自身轉化生成維生素 D₃;二是由攝取食物獲得,動物性食物富含維生素 D,如奶製品、三文魚、鯖魚和沙丁魚等。

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想要獲得維生素 D,要注意多進行戶外活動。選擇紫外線不強的時候,在陽光下曬10~20分鐘左右即可;另外也可以多吃富含維生素 D 的食物,如奶製品、三文魚、鯖魚和沙丁魚等。

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如果實在擔心不足,也可以吃點維生素 D 的補充劑。攝入維生素 D 補充劑,通常是益大於弊的。

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[19] National Sleep Foundation .What to do When You Can’t Sleep

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作者:阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任

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世界保健日|喝粥養胃?吃維C預防感冒?這些養生誤區不要踩

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清淡飲食就是吃素嗎?喝粥更養胃嗎?吃紅棗喝紅糖可以補血?人蔘、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等補品對身體好?維生素C可以預防感冒?越來越多的人開始注重養生。10月13日是世界保健日,北京市隆福醫院呼吸內科副主任醫師閆玉琴爲大家介紹一些最常見的養生誤區。

誤區一:清淡飲食就是吃素

閆玉琴:清淡飲食強調食物的原汁原味,注重營養均衡和適量攝入。以下是一些關於正確清淡飲食的指導原則:多吃蔬菜和水果,它們富含纖維、維生素和礦物質。選擇瘦肉和低脂食品,控制油鹽糖攝入有助於控制熱量和減少對食物的上癮。少吃或不吃辛辣刺激食物,包括各種辛辣調味品,以避免刺激口腔咽喉及胃腸黏膜引發疾病。戒菸、酒,避免咖啡、濃茶等刺激性食物。

誤區二:健康人喝粥更養胃

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閆玉琴:喝粥有一定的養胃作用。由於粥的煮制過程中,水分充分滲透到米粒中,米粒變得柔軟易消化,有助於減輕胃腸的負擔,對於一些胃腸功能弱或胃腸道疾病的患者來說,喝粥可能更容易吸收和消化。然而,對於健康人羣來說,由於粥偏於溫軟易消化,不需要胃分泌足量的胃液進行消化,長期過度依賴喝粥,可能會造成胃液分泌減少,從而造成胃腸功能減退。

誤區三:水喝得越多越健康

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閆玉琴:喝水是維持身體健康的重要條件,並不是越多越好,適量的飲水纔是關鍵。一般來說,健康成年人每天的飲水量應在1.5-2升左右(約8-10杯水)。心力衰竭、腎臟衰竭患者由於身體的排尿能力受限,喝進去的水不能有效排出會造成體內水分過多瀦留,需要在醫生的指導下嚴控飲水量。高血壓患者過多的液體攝入可能會導致血壓升高,尤其是喜歡吃鹹進而喝水過多的人羣。

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誤區四:冬蟲夏草有益身體

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誤區五:吃保健品預防疾病

閆玉琴:保健品對身體健康來說是一把雙刃劍,合理服用可能對身體健康有好處,不合理服用,包括服用過多、適應症不適宜、或與現用藥品之間存在配伍禁忌,就會傷害到身體。吃保健品時,要充分了解保健品的成分、作用和限制,並明白它們不能替代正常飲食和醫學治療;遵循保健品的劑量指示,不隨意超量使用;選擇可靠的品牌和從可靠渠道購買的保健品。

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誤區六:喝醋能夠軟化血管

閆玉琴:醋是含有醋酸的食品,醋酸具有一定的抗氧化和抗炎作用,一些研究也表明適量攝入醋能改善血液中的一些指標,例如血糖、血脂等。不過,尚無科學研究明確證明喝醋可以直接軟化血管。

誤區七:多喝骨頭湯能補鈣

閆玉琴:骨頭中含有豐富的鈣質確實不假,但可以溶解在骨頭湯裡面的鈣含量卻很低,還與選用的骨頭種類、煮制時間等因素有關。故對於需要補鈣的人羣不推薦通過喝骨頭湯進行補鈣。

誤區八:吃維C可預防感冒

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閆玉琴:雖然維生素C對免疫系統有一定的支持作用,但高劑量維生素C並不能預防感冒。

誤區九:排毒有助養生

閆玉琴:很多所謂的排毒養生方法(如斷食、果蔬汁等)並沒有科學依據,肝臟和腎臟是人體內建的排毒器官,健康的飲食和生活方式是最好的養生方法。

誤區十:高蛋白飲食可以增肌

閆玉琴:雖然蛋白質是構建肌肉的重要營養物質,但只有適量的蛋白質攝入結合適當的訓練纔能有效增肌。過度高蛋白飲食反而可能對腎臟等器官造成負擔。

誤區十一:燃脂茶有助減肥

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閆玉琴:許多燃脂茶和飲品聲稱可以幫助減肥。事實上,這些產品大多效果有限,最有效的減肥方法仍是通過合理的飲食和適度的運動來控制體重。

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誤區十二:不吃主食可以減肥

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閆玉琴:不吃主食並不能長期維持健康的飲食習慣,身體需要主食來獲得必要的能量和營養。健康的減肥方法是合理控制總體熱量攝入,選擇健康、均衡的飲食。

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俗話說“秋天補得好,一冬病不找”,民間素有立秋前後“貼秋膘”的說法。對此,北京市隆福醫院主管營養師柳月明表示,夏季高溫,人體交感神經興奮釋放去甲腎上腺素與胃部平滑肌組織的腎上腺素α受體結合,間接抑制了胃的運動,消化液也隨之減少,會造成人們食慾下降,從而進食量減少,導致多種營養素攝取量減少。立秋之後,機體需要進補食物來補充體內各類營養物質。那麼,“貼秋膘”應該注意些什麼呢?

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進補前給脾胃一個適應期

在漫長而酷熱的夏季,大部分人羣頻飲冷飲,常食凍品,多有脾胃功能減弱的現象,秋涼伊始忌貿然進補,尤其不要短時間內多過地攝入富含蛋白質與脂肪的肉類食物。柳月明解釋,大量食補品,會驟然加重脾胃負擔,使長期處於疲弱的消化器官不能一下承受,導致消化器官功能紊亂,出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等症。如果缺乏運動,多餘的脂肪會沉積在體內,從而造成肥胖。“秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期,可先補食一些富有營養,又易消化的食物,以調理脾胃功能。”柳月明提醒。

慢病患者要減少脂肪攝入

慢性疾病患者應謹慎“貼秋膘”。柳月明建議,患有慢性腎臟性疾病人羣應根據自己的腎臟功能情況控制優質蛋白質的攝入,避免造成腎小球高濾過,加速腎功能損傷。患有糖尿病、高脂血症、冠心病、膽石症等疾病人羣,在合理控制能量攝入的同時,應儘量減少脂肪的攝入比例,每日脂肪攝入不超過總熱量的25%或30g-45g,切記不要把所有脂肪類食物在一頓餐內攝入,建議分成三餐,防止因一次性脂肪攝入過多而出現膽絞痛。每日膽固醇的供給量不超過300mg,限制高膽固醇類食物,如動物內臟、腦、魷魚、魚子、蛋黃等。

多吃些生津養陰多汁食品

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在傳統理念中,貼秋膘往往會食用一些紅燒肉、燉肉等。柳月明建議稍微改變一些貼秋膘的方式方法,例如把紅肉換成白肉(如魚肉)。白肉的脂肪含量相對較低,在1%-3%,攝入優質蛋白的同時又可以控制脂肪攝入。

“中醫認爲,秋季肺氣宜收不宜散,烹飪肉類食物時要儘量少添加辛辣類食物,例如辣椒、胡椒等。”柳月明表示。此外,秋天應吃些有生津養陰滋潤多汁的食品,如百合、蓮子、山藥、藕、平菇、番茄等。除少數陽虛體質者外,不要過多食用溫熱的食物或藥物,如羊肉、人蔘、鹿茸、肉桂等,否則會加重秋燥。

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乳腺癌防治宣傳月:警惕!這些是導致乳腺癌的高危因素

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每年10月爲乳腺癌防治宣傳月。乳腺癌已經取代肺癌,成爲全球第一大高發癌症。在我國,每年新發乳腺癌病例約爲42萬例,發病高峰在45至55歲。中國婦幼保健協會乳腺保健專業委員會副主任委員、鄭州大學第三附屬醫院(河南省婦幼保健院)乳腺甲狀腺外科主任張彥武在接受人民網記者採訪時表示,堅持“早發現、早診斷、早治療”原則,可提高乳腺癌治癒率,改善患者生存質量。

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張彥武介紹,乳腺癌是指發生於乳腺上皮細胞的惡性腫瘤,癌細胞可以通過淋巴液或血液向全身播散轉移,最常見轉移至骨、肺、肝、腦等重要臟器,是危及女性生命健康最常見的惡性腫瘤。乳腺癌的診斷和鑑別診斷應當結合患者的臨牀表現、體格檢查、影像學檢查、組織病理學等來進行。

“目前乳腺癌病因尚不完全明確,但通過控制高危因素可降低乳腺癌發病風險。”張彥武說,月經初潮早於12歲、絕經晚於55歲、長期服用外源性雌激素、不孕及初次生育年齡晚於30歲等,都屬於乳腺癌高危因素。此外,遺傳因素也是乳腺癌發病的高危因素。如一級親屬中有乳腺癌病史,其發病風險是普通人羣的2至3倍。一些基因突變也會增加乳腺癌的患病風險。

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“對於乳腺癌的預防,防爲上計,篩爲大計。”張彥武建議,建立健康的生活方式,均衡膳食,養成良好的飲食習慣;保持心情愉悅,保證充足睡眠,不熬夜;適當增加體育鍛煉,避免肥胖;戒菸戒酒,不亂用外源性雌激素。

同時,要定期進行乳房自我檢查及臨牀體檢,一旦發現乳房有腫塊、乳頭溢液、腋窩淋巴結腫大等異常跡象時,不要自行判斷,也不要焦慮,而是要在專科醫生的指導下采取有效的解決方案。建議40歲以上的女性每年進行乳腺彩超檢查,每1至2年進行乳腺鉬靶檢查。40歲前及高復發風險的女性應依據醫生要求定期檢查。

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爲什麼減肥老瘦不下來?這五個問題要知道!

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天氣漸漸變熱,又到了秀好身材的時候了。同樣是減肥,有人瘦成一道閃電,有人卻胖得一如既往。近日,人民網記者採訪了天津醫科大學第二醫院主管營養師邊姍姍,跟您聊聊關於減肥的那些事。

問:節食減肥有飢餓感時,是在消耗脂肪嗎?

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邊姍姍:不一定。人體感到飢餓是一種機體的保護性反應。如有飢餓感時不及時補充能量,機體會首先消耗體內儲備的糖原,用來維持血糖水平。如糖原耗盡,還未補充能量,就會出現低血糖。只有長期飢餓的情況下,機體纔會動用體內儲存的脂肪,而且短時間內大量動用脂肪可能會出現酮症酸中毒。

問:節食到底能不能減肥?

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邊姍姍:可以。節食可以在短時間內讓人的體重迅速下降,但失去的重量大部分來自水分和肌肉組織,而不是脂肪。隨着肌肉的丟失,代謝率下降,能量消耗也會隨之減少。當停止節食恢復正常飲食時,機體就會變成吸收高、消耗低的“易胖難瘦”體質。反彈就是必然的了。

問:節食對身體有什麼危害?

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邊姍姍:過度節食會造成月經不調、閉經、不孕不育等,同時還可能會造成脂質代謝異常、貧血、神經性飲食失調症等。

問:減肥就是單純減體重嗎?

邊姍姍:當然不是。只有過多的脂肪纔會給人體帶來疾病的風險以及臃腫的身材。降低體脂率,讓其保持在合理的範圍內,纔是真正的減肥。如果僅僅追求減少重量,而不去降低體脂比例,甚至減少的是骨骼、肌肉等身體有用的部分,那就和減肥的促健康目標背道而馳了。

問:那麼,如何科學有效的減肥呢?

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邊姍姍:任何以盲目節食爲途徑的減肥,都是在跟生命健康進行對抗。要知道減肥沒有捷徑,只有通過調整飲食結構,養成健康生活方式,配合運動訓練,在維持去脂體重的同時降低體脂率,使體重平緩下降,纔是健康科學的減肥方式。

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入秋後“貼秋膘”=多吃肉?錯!秋季飲食做好這幾點

入秋後“貼秋膘”=多吃肉?錯!秋季飲食做好這幾點

入秋後,民間有“貼秋膘”的習俗,一些市民愛在此時大快朵頤,將各種肉食安排上。貼秋膘就是多吃肉嗎?江城中醫專家表示並非如此,秋季進補,要根據自身體質進行,合理搭配,以免飲食不當反而危害健康。

貼秋膘就是多吃肉嗎?

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武漢市第一醫院中醫部副主任張念表示,“貼秋膘”的習俗,是過去物質生活不豐富時,人們爲了補充秋季大量勞作帶來的能量消耗,以及爲了即將到來的冬天做一些能量儲備,因此在秋天多吃一些高脂肪、高碳水化合物的食品。加上夏天時溼氣重,容易使得人們食慾不太好,而秋天天氣逐漸涼爽後,脾胃功能正常一些,吃的東西更容易吸收。

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然而,張念表示,如今生活條件好了,一年四季不缺吃的,所以,大多數人羣,是不用在秋天時特意去大量吃肉進補、囤積能量等。尤其是如今不少人有營養過剩的現象,甚至存在高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸等問題,如果盲目大量吃肉進補,還可能導致血壓、血脂升高、急性胰腺炎發作等,對身體造成不良影響。

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“其實,我們現在所說的‘貼秋膘’,並非簡單地多吃肉,而是應該根據個人體質來合理進食。”張念表示,每個人的體質不同,適合食用的食物也不同。因此,市民在“貼秋膘”之前,可先請中醫師辨證論治,瞭解自己的體質,根據氣血陰陽,缺什麼補什麼,以便選擇適合自己的飲食搭配。並且,要適當控制量,以免服用過度導致體質偏頗。

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秋季可根據個人體質合理調補

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那麼,秋季進補的原則是什麼?張念表示,總的來說,秋季應以食補爲主,適當輔以藥補。通過調整飲食,增強營養,提高身體免疫力,纔是健康入秋的關鍵。

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他介紹,秋季氣候處於“陽消陰長”的過渡階段,如今正是處暑節氣,從立秋到處暑,天氣以溼熱並重爲特色,故有“秋老虎”之說。總的來說,應該注意均衡飲食,飲食應以清淡、易消化爲主。

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此時要適當補充具有滋陰潤燥作用的食物,如粳米、糯米、蓮子、大棗、南瓜、蘿蔔、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、梨、荸薺等。葷食類可以選鴨肉、河魚、河蝦等。像西瓜這類寒性的瓜果,則要少吃或不吃了。同時,爲防止燥邪傷肺,飲食上應少吃煎炸、辛辣等食物。

那麼,不同體質的人羣,秋季飲食要注意什麼呢?他表示,脾胃虛的人羣,可適當多吃些健脾胃去溼的食物;陰虛體質的人羣,可適當食用一些滋陰潤燥的食物,如蓮子、雪梨、百合、老鴨湯等;血虛、陽虛體質的人羣,秋天也可以吃些溫熱性質的食物,比如當歸羊肉湯等;氣虛的人羣,可遵醫囑適量服用一些補氣潤燥的食物等。市民如不清楚自己的體質,可到正規醫療機構找中醫師諮詢,遵醫囑進行秋季調補。

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對於一些有慢性病,或者的確需要進行藥物調補的人羣,可以在醫生的指導下進行藥補。此外,保持良好的作息也是健康入秋的關鍵。秋季應早睡早起,保證充足的睡眠,避免熬夜勞累,讓身體得到充分的休息和調整。

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來源 | 極目新聞

題圖 | 羊城晚報資料圖 陳秋明攝

責編 | 秦小杰 實習生 陳超慧

編輯:秦小杰

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國家衛生健康委:兒童青少年心理健康工作關鍵是要預防爲主

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國家衛生健康委於10月9日召開新聞發佈會,介紹促進兒童心理健康有關工作。國家衛生健康委醫政司副司長李大川介紹,兒童青少年心理健康工作關鍵是要預防爲主。

記者:王偉 解文韜

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編輯:王仲芳

新華社音視頻部製作

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比八點檔還灑狗血的人生 流淚對自己說:你沒有錯,請原諒自己

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染指缠绵,首席上司在隔壁

李易真學會和自己和解,活出偶像劇女主角的勵志光環。圖片由李易真授權提供 分享

「易真」是母親取的名字,意思是做什麼事情都容易成真,但配上八字卻成了凡事顛簸荊棘,不願捨棄媽媽給的禮物,卻又逃離不開命運的考驗,似乎也註定了李易真的人生,在比八點檔還灑狗血的過程中長大。

李易真接受全臺最大女性健身社羣「有肌勵」專訪,分享如何從親情倫理大悲劇,活出偶像劇女主角的勵志光環。

吵鬧不斷的貧困家庭

李易真表示,從小家境清寒,家中五個兄弟姊妹,家中唯一收入即是木工裝潢,童年最多的記憶,就是全家一起去工地上班,同年齡孩子討論的卡通、遊戲,對她來說根本就是另一個完全陌生的世界。

父母常爲了家計起衝突,夫妻一吵架小孩就遭殃,常常被吼「全部給我死出去!」從小到大易真就想着要給媽媽一個房子,也希望能有個自己的家。

家裡實在太窮了,過年時親戚送了一瓶1500ml的沙士,家中沒有杯子只能用碗喝,小易真總是珍惜地捧在手上,喝上半天沒氣了還捨不得喝完。爲了幫忙分擔家計,她15歲就當非法童工全職工作,半工半讀養家。

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17歲爲了多賺錢拿姐姐姐身份證上大夜班,認識了形形色色的人,也曾渡過大夜班早上七點下班,跟朋友去玩喝酒到晚上18點上課全身酒味,晚上繼續上班;她也曾遇過求職被騙、領不到薪水,22歲扛下百萬負債,28歲一個人北上打拼。

但是再怎麼苦,她都忍着撐着,只想更勤奮的工作,想給媽媽不用再擔心經濟,想證明自己對家裡有價值,自己值得被家人愛。

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母親生病了

家人,是李易真揮不去的痛,但也是心裡最柔軟、最割捨不下的。即便到臺北上班,但她仍然每週開車南下看媽媽,每次都是凌晨一點多下班,到家已經凌晨4、5點,她開始買菜、煮飯,就是希望看到家人幸福的模樣。

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傳奇族長

上臺北第三年,母親罹癌了,李易真帶母親環島看金針花海,母女倆還大吵,母親要她去交男朋友、相親,結果返家不到一個月,母親癌細胞擴散病倒,肝癌末期,從此再也走不動。

李易真到白沙屯媽祖廟三跪一叩,發願開始吃素,只盼換來媽媽可以走路。爲了媽媽她放棄一切,花光所有積蓄,吃素陪伴長達3年,這段日子,她一週只花30元吃青菜配白飯裹腹,「很餓,但我笑着說減肥」但母親仍然撒手人寰。

李易真30歲時,媽媽罹患癌症,32歲她放棄一切顧媽媽,34歲媽媽走了。這三年,她陪病陪到嚴重焦慮無法入睡,只能抽菸來解悶、靠喝酒把自己灌醉才能入睡。母親走了,再也沒有人會跟她說「生日快樂」,她的人生,生日再也不會快樂了,沒有媽媽的人,沒有資格過生日,她說。

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因爲比賽開始戒酒停藥

這三年,無日無夜奔波,照顧媽媽的日子,李易真被檢查出甲狀功能亢進,又煙又酒又熬夜三餐不正常。母親過世後,她想到母親癌症病逝,生活無法自理的痛苦,「人要活的有尊嚴,我不想拖累他人」痛定思痛決定重新活過,人生因爲運動徹底改變。

一開始,僅是一般的徒手訓練,後來她開始健身重訓,發現喝酒會影響身體健康、重訓成果,決定戒菸戒酒。透過運動、重訓、飲食控制,各項健康不良的指數一路降,一年後醫生就告知可以不用再服用甲亢藥物。

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35歲這一年,終於看到身形有肩、有背、有臀的線條,她想參加健美比賽給自己留念,卻遭遇身邊的人不斷反對嘲諷,酒友不斷的逼酒「沒錢生活還有錢去比賽?你瘋了嗎爲什麼要練?有錢可以拿嗎?」但她依然堅持向前。

「我爲何如此着迷於健身?從小到大,對家庭的付出,卻沒有相對的認同或愛的回報,對工作賣命沒日沒夜,卻永遠沒有好的pay,遇到健身,這是這輩子唯一認真付出,你可以在自己身上看到,你的付出會有相對好的成果!」

2020年李易真拿下健美賽事第六名、2022年拿下全民運第八名、總統盃新秀第四名;她更考取健身教練、健美裁判證照,開啓斜槓職涯人生。

在一開始,易真還是非常的負面,常常想直接離開人間,因爲她覺得她活不活在這世上,也沒有人在乎。

直到2021年的一場大病,在沒有告訴任何人的情況下,一個人自己去醫院開了全身麻醉的大刀,連醫生,連護士都不捨,等自己修復好半年後,才重新跟家人聯繫。

大病之後,她也沒有放棄,緊接着參選臺中市健美賽選拔,也順利奪下了2022年全民運動會第八名。花了四年的努力,健身讓她變健康,心態變正面,更能體悟,所有人生痛苦皆只是通往美好的過程。家人看到她健康的改變,也逐漸理解接納,更一起加入健康改變的行列。

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現在,家人會問她「你現在可吃什麼?我幫妳準備」「我幫妳準備肉」每天會拍飲食清單給她看,請教她怎麼吃才能控制體重?請她教導如何從日常可以做的運動開始練習。

李易真表示,從小都在否定,責罵中成長,所有事件第一時間就是質疑,是不是我不夠好?否定自己,爲什麼在家中付出了所有,還是一文不值?爲什麼一味犧牲自己,別人還是不會看見我的好?

開始健美后,她學會好好跟過去和解,謝謝自己努力活成至今模樣。

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「你辛苦了,你真的沒有不好,更沒有錯」李易真停下來,好好看看鏡中的自己,自我對話「其實你真的很棒了,你已經很認真很努力了」好好正視自己、愛自己、照顧自己,給自己正面能量,享受正面美好的神奇反饋。

她也意識到,還好媽媽生了五個孩子,可以彼此分擔照顧「這三年我們好不容易熬過來了,一定要好好活下去,好好愛着彼此。」讓過去好好停留在過去,家人情感,越來越濃。

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你沒有錯請原諒自己

如今,李易真和家人彼此愛着、也被愛着。媽媽離逝的體悟,讓她把不捨轉化爲行動,幫助他人變健康,想要散播善循環,希望更多人也能一起變好,鼓勵身邊親友和學員:人生一切的經歷,最終收穫將是自己。

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透過有肌勵,她也想鼓勵更多人:

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不論世界怎樣變化,堅持選擇善良,努力活成想要的模樣。請好好跟自己和解,請你跟過去的自己說「你沒有錯,請原諒自己」先和自己和好。開始對自己好之後,宇宙會給妳很多的反饋。

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營養專家支持!3種食物助你輕鬆養護胃腸,胃病患者必備!

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導語:胃病是一種常見的消化系統疾病,在我國的發生率很高,多見於40歲以上的年齡人羣,其中男性要多過於女性,而引起胃病的原因有很多,其中飲食因素佔比最大,也就是說,飲食不健康的人患上胃病的機率很高,因此,需要我們重點去注意。

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吃花生有助治養胃病?

河北省中醫院消化內科郭立芳醫生給出了回答:

花生是傳統的養胃食材之一,當中含有豐富的蛋白質以及油脂成分,據研究表明,對胃具有一定的養護作用,可保護胃黏膜,當患上胃病之後,可適當吃些花生幫助養胃,但每天不宜超過50g,否則花生中含有的不飽和脂肪酸以及膳食纖維,會促進胃蠕動增強,會引起胃酸的分泌增加,從而會導致胃損傷加重,這就得不償失了。

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而且,吃花生有講究,吃對了可養胃,吃錯了會傷胃,一定要了解清楚。對於胃病患者若想吃花生養胃,可以選擇吃水煮花生或蒸花生,比較的清淡、軟爛,容易消化吸收;不適合吃油炸花生、鹹辣花生、黴變花生,否則易侵害胃,導致胃病的加重。

對於治養胃病,醫生建議:常吃3種食物,胃病或能好得快

1、紅棗

紅棗很多人都不陌生,這是一種很好的溫性滋補食物,具有調理脾胃、暖胃、養胃的作用,特別是對於伴有胃寒症狀的胃病患者,常吃紅棗或可以緩解胃寒引起的不適症狀,可以用紅棗泡水喝或煮粥喝,這都益於養胃。

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2、蘋果

食用水果是人體補充維生素以及礦物質的主要來源,喜歡吃水果的胃病患者,可每天1個蘋果,蘋果中含有一定的酸性物質,能夠促進消化,防止食物長時間堆積胃裡,可減輕胃消化負擔,並且蘋果還能夠促進胃腸道毒素代謝,常吃有助養胃。

3、更多的養胃食物

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前面提到的紅棗、蘋果都屬於食療養胃,雖然具有養胃幫助,但通常見效會比較慢,針對這種情況,可搭配食用更多的養胃食物,從而達到理想的養胃效果。

想要治養胃病真的不難,只需每天定時定量的食用養胃食物,保持一段時間,胃病很快便能夠好轉。

因此,對於治養胃病,可每天定時定量的食用養胃食物,可起到積極促進胃病康復的作用。

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飲食結構不合理,喜食生冷油辣之物,晚上經常熬夜等不良方式讓體內寒邪入侵,陰陽失調,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少 ,食物停留過久,刺激胃酸分泌增多,產生脹氣,部分膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃的局部不適 ,根在膽

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所以很多人把其當作症狀的本身,但這是誤會,由於前面的情況很多人不知情,傻傻搞不清的結果就是一直飽受痛楚,只有搞清楚了,才能對症施治,農村人有農村人的方法,這些方法城裡人是想不到也看不到的,在有空之餘到附近農村採摘點灌南|苦菜,煮點湯,紅糖加一點是必須的,慢慢的,會好起來的,產於灌南,平時飲食方面要清淡爲主,生冷的,辛辣的要儘量避免。

結語:飲食因素導致的胃病,也可以通過飲食的方式去調理恢復胃健康,以上提到的3種食物,對於治養胃病都有幫助,大家可根據自身情況進行選擇或搭配,讓胃病儘快好起來。

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想要擺脫腰部脂肪,只需做到這4步,不出一月,或許就能見到效果

想要擺脫腰部脂肪,只需做到這4步,不出一月,或許就能見到效果

無論是瘦子還是胖子,腰部或多或少都會有點贅肉。腹部是我們腸胃所在的身體部位,也是脂肪囤積最多的一個部位,無論男女,可能都有所感覺,要我們的腰部和下腹部多多少少會有些肥肉,且這個部位不止容易囤積脂肪,還不容易減掉,在減肥的時候,不可能會發現,其他的部位都瘦了,可就是腰部的肥肉還在崗位堅持,十分頑固。今天小編就給大家帶來了一個有助腰部減脂的方法,做到這8步,腹部贅肉再也不是你的煩惱。

做到這4步,讓你和腹部贅肉說拜拜:

提高蛋白質的攝入

在減脂的時候,你需要控制碳水和糖類的攝入,這個時候,你可能會覺得很餓,很難受。那要怎麼辦哪?這個時候你就可以通過控制蛋白質的攝入來緩解這種情況,爲身體提供能量。你的身體在飢餓的時候,會更容易吸收儲存能量,而適當的提高蛋白質攝入,可以防止你出現這種飢餓時期,且還對於鍛鍊肌肉有一定的幫助。

易起长大

纖維食物

我們身體中有一種叫做胰島素的物質,這種物質扮演着我們身體中及其重要的一個角色,它也是我們身體發胖或者變瘦的因素之一。而高纖維的食物正好可以調整我們身體內胰島素的水平,所以我們在平時可以多吃燕麥,西蘭花,甘藍菜等高纖維的食物。此外,高纖維食物還有一個作用就是能增加我們的飽腹感,吃了不易長胖,還能讓你感受不到飢餓。

減低碳水和糖類的攝入

想要擺脫肥肉,一定要記得一點,那就是減少糖類和碳水的攝入。碳水主要指:米飯,饅頭,面類等。舉個例子,一個人每天吃5兩米飯,且還不注意運動,用不了多長時間,就會發胖,且多半是腹部肥胖,脂肪都囤積在其中。若是減少攝入主食,每天吃2兩米飯,其他的時候用粗糧食品代替,那你的體重就會出現明顯的下降。

有氧運動

消滅肥肉的最佳利器,就是有氧運動,當你覺的只靠控制飲食減肥效果太慢的時候,適當的增加一些有氧運動,是種不錯的選擇,你可以通過跑步或跳繩,散步,快走,游泳等方式。

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其實現在的很多人都體重超標,面臨着減肥的問題,且肥胖還會引起各種疾病的誕生,對身體健康也及其不利。在減肥的時候你可能會面臨着這樣的情況:我胖了,不好看,要減肥,然後你會控制自己的飲食,但是你會覺得餓,就會想吃,想着下頓一定不吃,在這個時候,若你沒堅持住,可能你就會進入下一次的循環,所以在減肥的時候一定要堅持,若是你覺得餓的話,可以用薯類食物或者水果,玉米等來填飽肚子。

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眼鏡上出現白點真的是患有瞼緣炎嗎?

眼鏡上出現白點真的是患有瞼緣炎嗎?

近日,關於眼鏡上出現白點可能是患有瞼緣炎的說法,引發網友關注。那麼,眼鏡上出現白點,真的與患有瞼緣炎有關嗎?就此人民網記者採訪了四川省醫學科學院·四川省人民醫院眼科主治醫師鄧鉑林。

“眼鏡上的沉積物,確實可能是眼睛感染造成的。”鄧鉑林介紹,眼睛周圍有一圈能夠分泌油脂的腺體,叫做瞼板腺。如果瞼板腺被細菌或蟎蟲感染,睫毛周圍就會出現類似於頭皮屑的黃白色分泌物,眼睛還會出現乾澀、充血、紅腫等症狀,這些是瞼緣炎的典型臨牀表現。頭皮屑狀分泌物沉積在眼鏡片上,可能形成灰塵樣的白點。

“瞼緣炎是一種瞼緣組織的炎症性病變,以慢性炎症居多。比較嚴重的瞼緣炎可能導致瞼板腺功能障礙,引起乾眼症。”鄧鉑林提示。

鄧鉑林表示,日常生活中,要保持良好的用眼衛生,避免直接用手或不清潔的物品觸碰眼睛;合理用眼,勞逸結合;及時治療眼部疾病等,纔能有效預防瞼緣炎的發生。

“如果發生瞼緣炎,可以使用專門的眼瞼清潔溼巾,再配合使用抗生素和激素類眼藥水治療。如果症狀沒有緩解,請及時到眼科就診。”鄧鉑林說。

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秋天還動不動就出汗! 老中醫, 當心耗散陽氣! 教你1招, 固陽斂汗

秋天還動不動就出汗! 老中醫, 當心耗散陽氣! 教你1招, 固陽斂汗

秋天還動不動就出汗?吃個飯都能滿頭大汗?那你可要當心了!中醫認爲啊,秋天開始,自然界的陽氣就開始逐漸收斂了,人和自然是一個整體,所以這個時候我們體內的陽氣呢,也要沉入臟腑,避免過度耗散。

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但如果你本身氣虛,或者說腠理不固,導致特別容易出汗呢,在出汗的這個過程中,陽氣也會隨着津液外溢,不可避免的就會對陽氣造成損耗,甚至導致陽虛。

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這個時候啊,人就會變得特別沒有精神,非常怕冷,並且還動不動就生病,抵抗力特別差,其實就是汗出的太多,導致陽氣受損了。那應該怎麼辦呢?

首先是要補肺氣。因爲我們說肺主皮毛,掌管着腠理的開闔,如果肺氣特別虛弱呢,毛孔閉不上,就特別容易出汗。那像黃芪、黨蔘,這些都是補肺氣的常用藥。

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接着呢,還要去固攝陽氣,避免陽氣外泄。這個就主要跟腎有關了,因爲腎主一身之陰陽,並且呢對陽氣有收斂、固攝的作用。有個中成藥叫金鎖固精丸,不僅能補腎填精,還能增強腎的固攝能力,不讓腎精白白流失。

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最後一步呢,就是要滋陰了。因爲秋天燥邪肆虐,最傷津液,如果你這個時候再大量出汗,無異於雪上加霜,所以一定要滋陰,讓肺保持一個滋潤的狀態,這樣肺氣才能正常宣發肅降。那常用的滋陰藥,比如說石斛、麥冬,不僅能滋陰潤肺,還能清一清體內的虛火。

當然了,上面這些藥呢,都偏滋膩,所以如果是體內有痰溼,或者內熱比較重的人呢,就不太適合了。建議大家在用藥之前,還是要經過專業醫生的辨證,切勿隨意亂用。

今天的內容就分享到這裡了,我是賈醫生,我們下期再見!

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養生是年輕人的終極對抗

養生是年輕人的終極對抗
擅长捉弄的高木同学(境外版)

作者丨朱瓜瓜

9月30日,马斯克妈妈出席活动,惊艳了众人!

當你翹着二郎腿吃着重油重鹽的外賣,轉頭看見鄰桌的同事泡溫杯裡泡枸杞、沙拉粗糧端手裡,手裡的飯是不是一下不香了?

這幾乎是當代年輕人最常在好身材、好容貌相關短視頻、帖子下面的回覆。

“今天你養生了沒?”成了一句咒語般的叩問。

隨意翻閱下小紅書、微博、抖音等熱門社交平臺,“變美的盡頭是養生”、“養生造福你我他”等相關熱詞和熱帖更是五花八門。

如果說養生是一個相較籠統的健康概念,那背後其實是年輕一代身上已經出現健康問題如脫髮、亞健康、發福、失眠甚至情緒低落等問題,“初老”顯現,如何對抗就成了年輕人迫不及待想要尋求的方法論。

2022年中旬,億歐智庫與eimele亦餐聯合發佈了《2022年輕人膳食養生報告》,以中國膳食養生行業背景與發展現狀,分析了90後與00後的健康需求、膳食養生現狀,以及膳食養生行業趨勢。報告顯示,2021年中國膳食養生市場規模超過5000億,近十年複合增長率超百分之九。

年輕人的養生方式向來特別又新鮮。衆所周知的吃沙拉、喝枸杞、泡腳以及不受寒涼等,已經不能滿足部分人的需求,大家已經向更深層探索,比如食療、八段錦、太極甚至靜坐冥想以追求內心深處的平和。《黃帝內經》中所說的,恬淡虛無、真氣從之,就是強調修身之餘修心,保持內心平和。

這也是中醫養生本質的解讀,認爲身體的異常都是整體的不協調,要內外兼修。

當代年輕人時常面臨工作和生活的壓力,與之相伴的腸胃、失眠等種種問題早就困擾着大家。而忙碌又讓他們沒有更多時間和精力去做特別多的改善型行爲,最簡單的健身房擼鐵也是需要花上一個整段時間的。

因此,能夠在生活的細節中起到養生效果的方式,自然是年輕人最爲追求的方式。比如在三餐中改變飲食結構,儘量營養均衡、吃乾淨的食物、口味清淡來保證腸胃舒適;在工作時儘量保持正確坐姿來緩解頸椎痛、腰背不適問題;在應對氣候的每一天中吃應季的食物、穿適當的衣物保持身體機能。

除此之外,女性更對養生寄予了變美的厚望。小紅書衆多熱帖表示,做到正確的養生細節,變美是肉眼可見的。大量喝水改善膚質、適當運動提拉緊緻、早睡早起補氣血、心態平和,連溫柔的氛圍感都出來了。

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同樣年輕男性也有着極爲強烈的養生需求,甚至生髮出許多有趣的橋段。健身房裡“雙開門”的肌肉男抱着一杯菊花茶,甚至酒局上啤酒杯裡都會放點枸杞,用女朋友的暖寶寶敷肚子,生怕惡寒侵襲。

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臉不能垮、腎不能虛,年輕的男男女女們就這樣在信念上達成了養生的共識。有機、綠色、均衡、練沒練等也成了大家社交時的高頻熱詞,他們不願看到自己的顏值、身材顯示出被生活和時間毆打的痕跡,選擇變成養生先鋒,爲健康買單。

近期,在優酷熱播的中醫題材電視劇《後浪》中就展現了很多相關社會現象以及中醫文化背後的深厚養生哲學。同時也把中醫養生熱帶上了新高潮,越來越多人開始關注中醫、關注養生。劇中很多年輕人的問題像一面鏡子,照着屏幕外的你我他。

劇中人在成長,劇外的我們在改變。其實,年輕人這一切看似健康意識增強、注重身心管理的操作,本質上都是一種對初老、機能下降、人生虛無的對抗,當未知太多時,不如抓住一些能抓住的東西:鍛鍊就是會強身健體,少吃確實能身材纖瘦,早睡真的可以裡外通透。

養生其實是一種追求健康和長壽的生活方式和理念,它源自於古代人們對生命和健康的關注和思考。養生的概念可以追溯到古代文明,不同文化和傳統中都存在養生的觀念和實踐。在如今現代社會,養生更是熱門話題,《後浪》中養生的本心和原則掀開了背後傳統文化的血脈復甦。

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在中國,養生的觀念可以追溯到幾千年前的古代中醫典籍,如《黃帝內經》和《難經》,其中記載了關於健康、營養、調理和治療的原理和方法。《黃帝內經》講:夫百病之始生者,必起於燥溼、寒暑、風雨、陰陽、喜怒、飲食、居處。可以看出,這些典籍中提到的養生方法包括飲食調理、運動、保持情緒平衡等各種方面。

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另外,古代希臘、印度、埃及等文明中也存在類似的養生觀念和實踐。希臘哲學家亞里士多德強調“身心的平衡與調和”,印度的瑜伽和阿育吠陀傳統注重“身體和精神的和諧”,埃及古老的醫學文獻中也有關於飲食和生活方式的養生建議。

隨着時間的推移,養生的概念和實踐逐漸演變和發展,在當代社會,結合了不同文化、哲學和醫學傳統的觀點和方法。現代養生包括了健康飲食、適度運動、心理調節、保持社交互動、規律作息等多個方面的內容。徐文斌的《飲食滋味》中也提到了中醫養生的飲食觀,進而解讀了《黃帝內經》中的飲食法則。

誠然,年輕人意識到身體、心靈健康的重要性,進而養生,是好事一件。但養身本身是系統的、有方式方法的,誤區很多,一旦做錯,事倍功半,反而造成更大的身體傷害。

在信息如此透明和發達的現在,很多中醫也在社交平臺給大家普及錯誤的養生方法:比如按壓、揉搓乳房能夠疏通結節,其實反而會造成乳腺組織受損;灌腸排宿便能讓皮膚變好,其實可能造成肛門疾病;老人換季跑去醫院輸液爲了疏通血管防止生病,更可能引發抗生素的過量……

諸如此類的錯誤養生,其實是很多人沒有注意到的問題。因此,注重相關知識的學習和攝取,積極尋求健康養生的方法和技巧,懂得一些養生背後的生理原理,是一件勢在必行的事情。

大多數人對養生常常照貓畫虎,知其然不知其所以然,而《後浪》通過電視劇這樣的載體,用輕巧有趣的方式講述中醫文化和養生知識,年輕人在觀劇的過程中就能輕鬆get,裡面不光說方法論,還會說明白背後的邏輯和原理。

也因爲上述原因,中醫、養生這些詞彙向來存在爭議,有人深信不疑,有人嗤之以鼻。但無論何種觀點,養生本身需要科學合理的指導和實踐。過度追求養生可能導致盲目跟風和身體損害,完全摒棄也可能會失去一些讓身體無形中變好的小妙招。

比如江珊飾演的中醫教授宋靈蘭身體力行點出孫頭頭等年輕人普遍存在的問題:失眠多半是因爲睡前刷手機,睡覺最好穿襪子腳不要露在外面,艾草掛在門上或者泡腳洗浴都對身體有很大的好處。

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還有更應景的比如任新正說喝酒的最佳時間是五點到七點,配點花生米和豬耳朵,既不傷身還能滋補。睡前上網,不是放鬆反而等於慢性自殺。告訴大家,有的所謂“疾病”其實不需要治,只需要一個方子:十點斷網、早點睡覺,睡眠是最好的良藥。

還有橋段體現了懂點醫學知識的大用場,比如劇中孫頭頭用蛋黃油治好了小朋友的溼疹,楊小紅想要學習一些急救術能夠應對生活中的突發狀況,而不是眼睜睜看着人生命消失。

除了這些具象的、針對養生的內容以外,劇中還提到中醫的思想是“和”,是幫助,是體統,不是對抗,也不是跟風盲從。作爲鮮有的中醫題材電視劇,《後浪》摒棄掉醫療題材慣常的沉重緊張感,用輕巧但不失厚重的方式講述中醫在生活中的應用,用代際關係體現中醫的傳承和兩代人之間的碰撞與交融。

通過例子不難看出,《後浪》告訴觀衆,養生不僅是一種綜合性的生活方式和理念,更是一種心理按摩。同時因爲劇中人物的成長變化,我們也能共鳴到養生也可以幫助調整心態和思維方式,它並非僅僅是一次性的心理馬殺雞,而是一個長期的過程和對身心的浸潤。

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中醫本身就借用了陰陽的哲學概念來描述事物的相互關係。陰陽代表着相對的、對立但又相互依存的兩個方面。在劇中,吳剛飾演的中醫教授任新正也多次提及此。在人體中,陰陽的平衡是維持健康的關鍵。

靜下心來看《後浪》,會讓人捫心自問:“今天你養生了沒?”

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今冬明春新冠和流感疊加流行,中醫藥防治有方

今冬明春新冠和流感疊加流行,中醫藥防治有方

近日,國家衛健委發佈《關於對新型冠狀病毒感染實施“乙類乙管”的總體方案》(以下簡稱《總體方案》),對我國新型冠狀病毒感染疫情防控工作進行系統再部署,重在強化服務和保障。中國疾病預防控制中心發佈的《中國流感疫苗預防接種技術指南(2022-2023)》特別提到,今冬明春可能會出現新冠與流感等呼吸道傳染病疊加流行的情況。冬春時節是流感高發期,新冠未退,流感也已伺機而動,建議大家做好自己健康的第一責任人,警惕新冠與流感疊加風險。

辨別新冠與流感,警惕合併風險

新冠和流感都屬於呼吸道傳染病,傳播速度快、傳播範圍廣、傳播性強、發病率高、較難控制是它們最主要的特點。然而,兩者早期的症狀十分相似,容易混淆診斷。一旦暴發呼吸道傳染病疫情,往往會導致嚴重的公共衛生事件。

如何辨別新冠與流感?

· 從傳染性上看,通過對新冠病毒和流感病毒的相關研究,兩者都屬於傳染性很強的呼吸道感染性疾病。

根據其傳染的強度和傳播速度,將流感納入丙類傳染病,而新冠病毒感染則納入乙類傳染病。而且目前新冠病毒已經發生了相應的變異,其傳染性明顯高於流感。

· 從症狀上看,流感除了咳嗽、咽痛、鼻塞等呼吸道症狀外,會有全身症狀,比如頭疼、高熱、肌肉關節痠痛等。

新冠病毒感染有輕有重,輕的可以沒有任何症狀,重的不僅呼吸道症狀重,全身症狀也很重,比如噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、嗅覺及味覺的喪失等。

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· 從病原上來看,流感的病原是流感病毒,新冠感染的病原是新冠病毒。

· 從感染部位來看,流感大部分在上呼吸道,極個別的人、老年人有基礎病的,可能會累及到肺臟;新冠可導致肺炎,新冠病毒感染以後可以誘發一系列基礎病的加重,這是新冠不能忽視的特點。

新冠疊加流感存在哪些風險?

新冠疊加流感,可能會導致部分新冠感染病例未能及時發現和管理,從而加劇新冠病毒的傳播風險。新冠疊加流感,還有可能會導致呼吸道感染相關重症住院病例增加,普通病人就診受到一定的影響。人羣對流感病毒普遍易感,孕婦、嬰幼兒、老年人和慢性基礎疾病患者等高危人羣,如果疊加感染新冠病毒,患流感後出現嚴重疾病和死亡的風險較高。

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普通感冒主要是對症治療,流感應用抗流感病毒藥物,新冠感染目前主要也是以對症治療爲主,在治療方式和預防手段上都有着相似之處,可以辨證使用一些中藥或者中成藥,比如大家都熟悉的連花清瘟。

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它主要針對的是發熱或高熱惡寒、肌肉痠痛、鼻塞流涕、咳嗽、頭痛,咽乾咽痛,舌偏紅,苔黃或黃膩等這樣一個外感熱病的症候羣,協同發揮抗炎、抗病毒、止咳平喘、增強機體免疫等作用。

因此,只要症候羣相同,不論是新冠感染,還是普通感冒、流感,都可以使用它來治療。

防治呼吸道傳染病,中醫藥有優勢

中醫學植根於中華傑出的文化,中醫理論博大精深,在防治呼吸系統疾病中佔有一席之地。

從中醫原理推斷來看,新冠感染和流感都屬於中醫“瘟疫”“疫病”範疇。流感突出“溫熱毒邪”,而新冠感染是風熱、溼毒、疫厲之邪侵犯了太陰而引起的一個外感性疫病,突出“溼毒熱”,故應以疏風解毒、化溼清熱爲中醫治療方向。

正如上述所說,連花清瘟是既能應用於普通流感,也可應用於治療新冠感染,較有代表性的藥物之一。在國家衛健委多項針對流感的指南、診療方案裡,如《流行性感冒診療方案(2020年版)》,均推薦連花清瘟用於感冒、流感、新冠感染、扁桃腺炎等呼吸道感染性疾病的治療。

中醫藥兩千多年與瘟疫鬥爭中積累了寶貴的經驗,連花清瘟組方採擷漢代“麻杏石甘湯”和清代“銀翹散”以及明代《溫疫論》中治疫病常用藥——大黃化裁而成,匯聚三朝治療外感溫病及疫證的用藥精華。

· “麻杏石甘湯”由醫聖張仲景所創,是治療發熱性傳染病的名方;

今日中秋节,夫妻家宴菜单已备好,有荤有素又好吃,全家都爱吃!

· “銀翹散”由著名中醫溫病學家吳鞠通所創,是清解外邪代表方藥;

· 大黃是名醫吳又可治療瘟疫最常用方藥,能夠讓火熱毒邪儘早從體內排出,先證用藥,阻斷疾病的進一步發展;

· 在此基礎上,配伍清肺化瘀的紅景天調節免疫,扶正祛邪;

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· 藿香芳香化溼、固護脾胃,全方彙集兩千年來中醫藥防治疫病用藥的精華。

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在現代研究方面,近年來針對新冠病毒、甲型H1N1流感病毒、SARS病毒等呼吸道傳染性病毒,連花清瘟開展了大量的基礎實驗和臨牀研究,證實其良好確切的廣譜抗病毒作用。中國中醫科學院、廣州醫學院呼吸疾病國家重點實驗室等多個科研機構實驗成果顯示,連花清瘟對甲型流感病毒(H1N1、H3N2等)、乙型流感病毒、副流感病毒I型、呼吸道合胞病毒、SARS病毒、新冠等多種病毒均有抑制拮抗作用。

日常預防,牢記四招

别离我太近

近期天氣逐漸轉冷,面對新冠感染和流感疊加風險,我們能做的就是防患於未然,特別是高危人羣,小於5歲的兒童和大於65歲的老人,以及孕產婦、肥胖者和有基礎疾病人羣感染流感病毒後更易發展爲重症,必須提高警惕,強化早診早治意識。

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· 養成良好的衛生習慣:勤洗手,儘量避免觸摸眼睛、鼻或口;咳嗽或打噴嚏時,用紙巾、毛巾等遮住口鼻;注意室內空氣新鮮,勤開窗通風。

· 增強身體抵抗力:合理膳食,加強體育鍛煉,保持積極樂觀的心態。

· 注意防寒保暖:加減衣服,避免着涼。

狼人归来

川东北地区“渡改桥”工程南流嘉陵江大桥建成通车

· 家庭藥箱常備藥:家中常備一些具有清瘟解毒、宣肺泄熱功效的中成藥,以備不時之需。

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利用跑步實現減肥 跑者需要掌握6個技巧

利用跑步實現減肥 跑者需要掌握6個技巧

本站體育1月25日報道:

跑步是一種減肥的好手段,但是,並不是一味的跑步就能減肥成功,其中的一些技巧需要跑者掌握,方能實現減肥目標。

六界行者

注意飲食

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當人體攝入的熱量小於消耗的熱量時,才能減肥。所以,跑者要注意自己的飲食,關注每頓飯攝入的熱量。跑者不能高估跑步消耗的熱量,實際上,跑1.6公里左右消耗的熱量只有100卡路里左右。如果在跑後過度飲食的話,體重反而可能會增加。

肌肉少女:哑铃,能举多少公斤?

無需多慮

經驗不豐富的跑者,沒必要因爲訓練計劃和策略而多慮,只管根據自己的愛好跑起來就行。如果你喜歡衝刺跑,熱量消耗率比較高,那就義無反顧的堅持下去。如果喜歡慢跑,只需要多花費時間同樣能消耗很多的熱量。

虛空 雷 神獸

爭取“跑者高潮”

跑步高潮是指跑者進入到一種舒服享受的狀態,跑者感到很興奮,身體也不疼痛,甚至都沒有察覺到時間的流失。不管是長距離跑步,還是短跑,都有機會體驗到“跑者高潮”。它會讓跑者更加熱愛和享受跑步。

堅持力量訓練

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力量訓練有助於增強肌肉,增加肌肉質量。力量訓練結束之後,肌肉會持續燃燒熱量,從而增加整體的熱量消耗,非常有利於減肥。而且,力量訓練能降低受傷風險,從而更持續的進行跑步。

保持補水

當身體缺水時,可能會讓人產生一種飢餓的錯覺,控制不住就會開始吃食物,對減肥非常不利。跑者不管是在跑步期間,還是其他時間,都要不間斷的補充水分,保持體內的水分充足,也能抑制食慾。

偶爾禁食跑步

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研究發現,禁食跑步能夠增加脂肪燃燒,因爲空腹時糖原的儲存量有限,身體不得不依靠脂肪來提供熱量。跑者可以在早晨進行空腹跑步,跑後再吃早飯。禁食跑步一般是輕鬆跑,而且時長不超過75分鐘。

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偶爾睡眠不足 跑步表現會受明顯影響

偶爾睡眠不足 跑步表現會受明顯影響

本站體育9月29日報道:

受工作、生活、社交等多種因素的影響,很多跑者的睡眠時間嚴重不足。有的人覺得偶爾一次熬夜無所謂,不會對第二天的跑步產生影響。事實果真如此嗎?

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《生理與行爲》雜誌近期刊登了一篇文章,主要是研究睡眠不足和跑步表現之間的關聯。研究人員選取了20位跑者,平均年齡21歲。讓他們進行兩次自我控速耗時12分鐘的跑步。其中一次是在正常睡6.5個小時之後進行,另外一次是在睡0.5-4.5個小時之後進行。

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兔子和黑豹的共生关系

研究人員除了測量他們的核心溫度和積極性水平之外,還記錄了速度、跑距、心率、自感用力度、耗氧量等數據。

結果發現,睡眠較少的跑者自感用力度出現明顯提升,同時跑步表現下降,包括速度變慢,甚至在心率和情緒方面也出現了改變。而唯一不變的是跑步的積極性。

雖然這項研究存在一些不足,比如樣本較少,跑步的時間較短,並且沒有深入研究長期睡眠不足對跑步表現的影響等,但它確實可以提醒跑者,睡眠不足的確會對跑步表現產生一定的影響。如果是準備參加跑步比賽,跑者一定要確保睡眠充足。

關於睡眠時長,一個比較流行的觀點是每晚要保證7-9個小時的睡眠。實際上,這並不是適合每一個人。有的跑者可能只睡6個小時就能精神飽滿,而有的人則需要10個小時才能休息好。

爲了保證充足的睡眠,跑者可以對自己的睡眠時間進行記錄,看一週的睡眠情況,並依此來調整睡眠時間。如果長期睡眠不足,那就需要在醫生的幫助下進行調整了。

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跑前必做的5項動態拉伸 增強跑者靈活性

跑前必做的5項動態拉伸 增強跑者靈活性

本站體育11月3日報道:

跑步之前進行拉伸,是跑者必須要做的事情,而且要進行動態拉伸。研究發現,跑前的動態拉伸能夠增強跑者身體的靈活性,降低受傷風險。下面這5項動態拉伸練習,簡單易操作,耗時不超過5分鐘。

1、側弓步

擺好站姿之後,將右腿向右側邁一步。彎曲右腿膝蓋,臀部向後方下沉,將體重集中到右腳。雙手可以放在胸前,保持胸部挺拔,做出側弓步的動作,左腿不能彎曲。堅持做30秒鐘後,換左腿進行同樣的練習。

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2、單腿硬拉

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站立之後,將右腳跟擡起,右腳尖略微向後輕觸地面,保持身體平衡。體重集中在左腿上,左膝蓋略微彎曲。緩慢地將臀部向後方下沉,上半身向前彎曲,直到脊柱與地面平行。雙臂伸直,隨身體彎曲而自然下垂。然後再恢復站姿。練習30秒鐘後,左右腿交換練習。

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3、直腿橫向擺腿

面對一堵牆站立,雙手扶着牆面,將體重集中在左腿。保持右腿不彎曲的狀態下,在身體前方橫向擺動。完成12次之後,左右腿交換練習。

4、屈膝橫向擺腿

練習開始前的姿勢和第三項練習基本相同,只不過右腿是彎曲的,右腿的大腿和小腿成90°,在身體前方進行橫向擺動。完成12次之後,左右腿交換練習。

5、屈膝前後擺腿

面向一堵牆而站立,雙手扶着牆面。體重集中在左腿,將右腿前後擺動。右腿擺到前方時,膝蓋彎曲90°,後襬時伸直。完成12次之後,左右腿交換練習。

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陽氣足,人長壽!如果身體有這3個表現,說明陽氣旺盛,恭喜你

陽氣足,人長壽!如果身體有這3個表現,說明陽氣旺盛,恭喜你

相信大家平日裡都聽說過陽氣這個詞,關於陽氣的說法也很多。比如很多人說陽氣是人的生命之源,人體內的陽氣消耗掉,人就可能死亡。所以很多人說,陽氣足了,你就活一百歲;如果陽氣不足,你就會患各種疾病。這是事實。

然而,現代人由於各種生活習慣和環境,以及一些工作的影響,對體內的陽氣造成了很大的消耗。如果補充少了,長此以往體內的陽氣就會不足,身體慢慢健康的時候就會透支。每天都會逐漸出現腰痠背痛、體質低下、容易感冒、失眠多夢、疲勞等問題。

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拜師九叔

尤其是四十歲以後的人,古語說人過四十,就是正午,尤其是四十歲以後,陽氣不足是很常見的。所以,在我們身體還比較強壯的時候,就要學會補充自己的陽氣,這樣我們的生命力纔會旺盛,人的體質纔會好,更有利於長壽。

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年輕男性隨着工作壓力的增大經常感到腰痠背痛,或是房事過度、頻繁手淫,或是大病之後損傷根本,中年男性年齡的增長等,這一系列問題都會令男性越來越“虛”,進而導致陽痿、早泄等一些健康問題,需要及時把陽氣補起來,日常補充一些康陽源素,其中富含牡蠣、地龍蛋白、梅花鹿鹿鞭、蛹蟲草粉等多種名貴藥物,能夠補元陽、溫脾胃、通血脈,預防心血管問題,改善腰膝痠軟,同時能夠有針對性地補腎壯陽,趕走陽痿、早泄、遺精等問題,此外,其中的人蔘、肉桂、維生素C、肉桂等成分還能夠強身健體,從根本上改善腎虛,讓你的愛更“強硬”,更“持久”。

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那麼陽氣十足的人都有哪些共性呢?

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1.體毛會很旺盛。

體毛是我們身體的毛髮,無論是我們的頭髮還是我們的手毛、腿毛、鼻毛,都是我們體毛的一部分,而毛髮的生長來源就是體內陽氣的供應。陽氣強的人體毛會更強,毛髮生長也更快。

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2.體力會更好。

我們常說人老了體質會下降,上樓梯會覺得氣短氣喘。這是因爲隨着年齡的增長,體內的陽氣是逐漸消耗的,所以如果你的力氣還比較大,體力還比較充沛,陽氣往往還是比較旺盛的。

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3,臉會好一點。

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都說人不健康。事實上,你可以從他們的臉上看出來。體內陽氣充足的人,一般面色紅潤。整個人看起來容光煥發,皮膚也比別人好很多。很少有皮膚問題。如果你有這樣的表現,應該祝賀你。

總而言之,我們人體的正常運轉離不開能量的供應。如果人體內的陽氣充足,說明你的陽氣充足,整個人就會更健康,更有可能長壽。

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要美白要漂亮,奇妙的三白甘草湯,或許可幫你養出水嫩白淨好肌膚

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常言道:“愛美之心人皆有之”,尤其是在這個“醫美大發展”時代,很多人都會想盡各種辦法,來讓自己變得更加有魅力。但除了依靠現代技術外,在傳統中醫中,也不乏能發揮美容功效的良方。

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比如“七白散”這一方子,它又被醫家們稱爲“洗面七白散”或“七白子”,主要由七味“白色”藥材研製而成,具有養血柔肝、緩中消炎的作用,常用於治療面膚黯斑等病症,其實,從這一方劑我們就能看出,所謂的“美容方”,其根本還是在於氣血的調養,不過,今天要跟大家分享的,卻是另外一劑美容良方——“三白甘草湯”。

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此方出自明代醫書《醫學入門》,而其中的“三白”就是指白芍、白朮、白茯苓,除此之外,還增添了一味甘草,三白甘草湯可以用來治療面部的黯斑,幫助皮膚恢復光澤,進而讓人面若桃花,那麼,這一方劑究竟是如何發揮功效的呢?這還得從其藥材搭配說起。

首先是白芍,它其實就是芍藥的乾燥根皮,白芍最早的入藥記錄是在《神農本草經》中,其藥性酸苦,具有溫性,主要歸入肝經和脾經,具有養血斂陰、柔肝止痛的效果,白芍的補血效果,具有補收的特性。

一方面能補充肝血的不足,另一方面則能收斂肝血,以免其流失,而對於人體而言,最好的美容藥莫過於自身氣血,只有氣血充足,肌膚才能得到滋養,進而看上去更加紅潤。

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此外,白芍還具有柔肝緩急的特性,人體在生氣的過程中,往往很容易引起肝火內生,而肝火不僅會連累臟腑,同時也會對我們的肌膚造成一定影響。

比如,很多人會時常受到皮膚乾燥的困擾,但無論如何補水,都很難達到效果,這實際上就有可能是肝火旺盛所導致的。

都說“人無完人”,而中藥也一樣,由於白芍具有寒性,因此,對於本身就脾胃虛寒的人來說,最好謹慎使用,以免加重病症。

另外,方中的白朮是健利脾胃的要藥,在很多經典名方里,幾乎都能看見這味藥材,白朮帶有一點黃色,而從中醫的五行學說來看,脾土正好對應黃色。

中醫還認爲,脾胃是氣血化生之源,肌膚的滋養還需要依靠氣血,那麼氣血究竟從何而來呢?

沒錯,就是脾胃,不過,脾胃也很容易受到病邪的侵害,比如常見的痰溼,痰溼困脾,就會影響脾胃的運化功能,進而導致氣血運行不暢,誘發氣血虧損,而白朮就具有燥溼健脾之效,能夠很好地緩解病症。

茯苓是醫家常用的祛溼藥,不過,它同時也具有一定的美容和健脾效果,雖然其健脾藥效不及白朮,但也同樣不容小覷的,茯苓可以將體內的溼邪引入膀胱,然後使其順着小便從體內排出,進而實現對溼氣的化解。

此外,茯苓藥性平和,不溫不燥,還是一類典型的藥食兩用之品,平日裡也可以將茯苓做成糕點來食用。

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最後用到的甘草可以調和藥性,同時,還能發揮補益中氣的效果,進而讓整個藥方的功效發揮至最大。

那麼,究竟哪些人更適用此方呢?一般來說,對於因氣血虛寒所引起的皮膚乾燥、粗糙以及暗沉等病症,都可以通過服用此方來加以緩解。

【本圖文由“軒轅島”新媒體獨家原創出品。作者周淺,未經授權,請勿轉載、複製】

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這個問題跟你有關:得了小三陽,會有哪些症狀?

這個問題跟你有關:得了小三陽,會有哪些症狀?

人們一般聽到乙肝就會想到這是一種傳染性疾病,而要是被確診爲是小三陽之後,很多人保持謹慎態度會將小三陽和乙肝劃等號,認爲小三陽也有一定的傳染性,避之如蛇蠍。對於不瞭解小三陽是什麼的人來說這種常識性錯誤也能諒解,今天我們就來揭秘一下得了小三陽之後到底會不會傳染以及小三陽的治療辦法。

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小三陽是什麼?

小三陽一般也稱作是乙肝小三陽,是指乙肝表面檢測呈陽性,也可以說是乙肝核心抗體出現陽性反應,是確診乙肝病毒感染的一種前瞻性方法,但是隨着現代技術的進步,通過檢測乙肝標誌物可以直接判斷是否感染乙肝病毒,醫學上漸漸廢除了“小三陽”檢測,小三陽逐漸退出人們的視野。

得了小三陽會傳染嗎?

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得了小三陽不一定就具有了傳染性,這時候需要檢查肝功能和乙肝病毒DNA,要是這兩項都正常的話,那即使得了小三陽也就是說感染了乙肝病毒也不一定會傳染。還需要看家庭成員或者是混餐人員的五項指標,一般要是具有乙肝抗體的話,傳染性比較小,若是沒有乙肝抗體的話可以通過接種來增加抗體。但若是肝功能和乙肝病毒DNA存在異常的話,保險起見,建議分餐,降低感染的風險。

得了小三陽之後怎麼治療?

雖然說得了小三陽不一定具有傳染性,但是放任不管是不正確的,要是肝功能和腹部彩超都正常的話,暫時可以不治療,先觀察一段時間。但要是肝功能不正常,呈陽性的話,一般建議進行規範治療。

但是由於現在沒有一種方法能徹底、滿意的治療乙肝小三陽,所以醫院通常會採用綜合療法,根據不同病情采取不同的藥物治療,患者配合進行適當休息及飲食等方式來減少對肝臟的影響,保持充足的睡眠,多喝水,多休息。

既然這種疾病不太好治療,那麼乙肝小三陽出現的時候有沒有什麼症狀,能引起人們的警惕呢?

乙肝小三陽有沒有什麼症狀?

常見的症狀有以下幾種:

一是出現面色黯淡無光、皮膚粗糙等肝病面容,也可能會出現毛細血管擴張等症狀;

二是食慾下降,身體乏力無精神肌無力、低燒等,同時出現關節疼以及噁心嘔吐等消化疾病;

三是肝部疼痛,因爲小三陽是肝出現問題,當肝臟受損或者腫脹時候,患者會感覺到肝部有針刺一樣的疼痛感,臥牀休息會緩解;

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雖然得了乙肝小三陽對我們的身體以及生活造成很大不利影響,到目前爲也沒有特別有效的治療方法,但是我們還是要保持積極樂觀的態度,正確對待疾病,通過多休息、多喝水、補充營養等方式,配合醫生治療,有效控制病情。

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維護骨骼健康 從預防骨質疏鬆開始

維護骨骼健康 從預防骨質疏鬆開始

今年9月是全民健康生活方式宣傳月,活動主題爲:“三減三健”從我做起。“三減”指減鹽、減油、減糖,“三健”是指健康口腔、健康體重、健康骨骼。

骨骼爲身體提供結構支撐,保護內部器官,並儲存鈣和其他對各種身體機能至關重要的礦物質。而骨質疏鬆是骨骼健康的“隱形殺手”,一旦發生骨質疏鬆,整個身體就會像豆腐渣工程一樣,無法承受相應的重量,容易出現骨折等各種問題。專家提醒,骨質疏鬆可發生於任何年齡,隨着年齡增加患病率也增加,預防骨質疏鬆貫穿一生,宜儘早。

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充足的鈣對骨骼健康有益

按照人體生長規律,骨密度峰值在35歲-45歲,此時骨頭中的含鈣量最高。35歲以後,人體中鈣流失速度越來越快,骨密度逐年下降。充足的鈣攝入對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康有益。

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北京中西醫結合醫院腎內科副主任醫師周國民提醒,鈣的攝入宜適量,高於攝入量推薦的鈣在防治骨質疏鬆中並沒有額外獲益,甚至會產生不良危害,如長期大量服用鈣劑會引起高鈣血癥、高尿鈣症、腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等,並可能會影響鐵、鋅、鎂等其他微量元素的吸收。

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2013版中國居民膳食營養素參考攝入量建議,成人每日鈣推薦攝入量爲800mg(元素鈣),50歲及以上人羣每日鈣推薦攝入量爲1000mg-1200mg。周國民建議,“儘可能通過飲食攝入充足的鈣,當飲食中鈣攝入不足時,再給予鈣劑補充。”營養調查顯示,我國居民每日膳食約攝入元素鈣400mg,故對於大多數人來說,每天還需額外補充元素鈣約500mg-600mg。

這些營養元素也十分重要

除補鈣外,北京大學東直門醫院國際部副主任醫師林欣潮表示,要想讓鈣質順利地留在體內、長在骨頭上,就一定要營養均衡,維生素D、鎂、維生素K、維生素C、膠原蛋白等都是不可缺少的重要營養元素。

維生素D促進腸道對鈣的吸收和轉運,減少腎臟排泄,促進鈣在骨骼上沉積。經過陽光中紫外線照射,人體依靠自身皮膚就能合成約90%的維生素D,其餘10%可以通過食物攝取,比如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶製品等。

維生素C促進鈣在腸道的吸收,是合成骨膠原蛋白的必需品,還能刺激成骨細胞發生發育,抑制破骨細胞活性,加速骨質修復,維持骨質正常的新陳代謝。棗、檸檬、獼猴桃、蘋果、苦瓜、西藍花等都富含維生素C。我國國民推薦每日攝入量爲100mg,兩粒冬棗就能滿足。

維生素K激活骨鈣素,作用於成骨細胞,促進骨生成;也作用於破骨細胞,抑制骨吸收,促進鈣沉積到骨骼,從而提高補鈣效果。特別是對老年人來說,他們的骨密度和維生素K呈正相關。我國推薦的每日攝入量需達到80μg,深綠色蔬菜如菠菜、芥藍和植物油中都富含維生素K。

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鈣和鎂的比例在體內達到平衡,鈣才能被充分地吸收和利用。鈣被吸收進入血液後,鎂會協助將鈣轉運進骨骼。自然界中富含鎂的食物很多,如杏仁、大豆、花生、燕麥等果仁;海帶、紫菜、三文魚等海產品;菠菜、芥藍、西藍花等深綠色蔬菜等。

膠原蛋白是生物高分子,動物結締組織中主要成分,骨與骨相連接的關節軟骨、骨與肌肉相連接的肌腱主要由膠原蛋白組成。膠原蛋白能使鈣質與骨細胞相結合,保持骨結構完整,使骨頭既堅硬又有彈性。肉皮凍、豬蹄、蹄筋、海蔘等都富含膠原蛋白,可以適量選用。

預防骨質疏鬆“貫穿一生”

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骨質疏鬆症是一種慢性疾病,可發生於任何年齡,多見於絕經後女性和老年男性。

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吸菸、過度飲酒、過多咖啡攝入、體力活動缺乏、高鈉飲食、鈣和維生素D缺乏等都是導致骨質疏鬆的可控因素。周國民建議,兒童、絕經前女性和50歲以下男性預防骨質疏鬆,要適當增加體力活動和戶外活動,戒菸,限量飲酒,少食用含咖啡因的飲料、碳酸飲料,營養均衡,充足睡眠,避免高鈉飲食、體質量適中等。絕經後女性還需正確使用絕經激素治療(MHT)類藥物也能抑制骨轉換,減少骨丟失。老年男性應進行防跌倒干預、骨健康基本補充劑及必要的抗骨質疏鬆藥物應用。

充足日照對於防治骨質疏鬆也十分重要。建議上午11點至下午3點之間,儘可能多地暴露皮膚於陽光下曬15分~30分。規律運動有助於骨健康。運動可改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡等,減少跌倒風險。美國運動醫學會推薦的骨質疏鬆症預防運動方案是力量訓練、健身跑和行走。建議至少每週進行兩次訓練,每次一個小時左右,具體如下:20分鐘行走、跑步或增氧健身運動,5分鐘跳繩、40分鐘力量訓練(如握拳、上舉等)。

一旦發生骨質疏鬆後僅靠補鈣是完全不夠的,還需配合藥物治療。周國民介紹,抗骨質疏鬆症藥物按作用機制可分爲骨吸收抑制劑、骨形成促進劑、其他機制類藥物及傳統中藥等,服用需諮詢醫生。

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有一種女人,本性就是“水性楊花”!不服來辯!

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診斷爲高泌乳素血癥。

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泌乳素,又名催乳素,是由垂體前葉分泌的一種激素,具有誘導和維持乳汁分泌的作用。女性在哺乳時泌乳素會大量分泌,在非妊娠期對維持女性正常月經非常重要。

“水性楊花”的泌乳素

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血清泌乳素具有晝夜節律變化的特點,上午10-11點達低谷;精神緊張、寒冷、劇烈運動、性生活、手術、過飽或低血糖等應激狀態均可導致泌乳素暫時性升高。

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因此,把泌乳素的這種生理性的多變比喻爲“水性楊花”-像水性隨勢流動,楊花隨風飄舞。

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另外,服用藥物(抗精神病類等)也可引起泌乳素增高。

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雌激素也是泌乳素的刺激因子。20-30%的高泌乳素血癥還伴有垂體腺瘤,最常見爲泌乳素瘤。

血清泌乳素多高不正常?

正常育齡期女性血清泌乳素水平一般<25 ng/ml,泌乳素(PRL)水平顯著高於正常者(大於100ng/ml),一次檢測即可確定高泌乳素血癥。

泌乳素測定結果在正常上限3倍以下時,需要複測。

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高泌乳素血癥有什麼症狀?

多表現爲經量減少、月經稀發甚至閉經、溢乳、不孕和腫瘤壓迫症狀(頭痛、眼花及視覺障礙),是導致生育障礙的重要原因。

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垂體腺瘤導致的高泌乳素血癥要手術治療嗎?

首選藥物治療。溴隱亭是目前常用的藥物,還有卡麥角林、喹高利特等。

如垂體腺瘤藥物治療無效、產生明顯視交叉壓迫症狀時可考慮手術治療。

高泌乳素血癥是否影響生育?

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高泌乳素血癥如果不治療可影響卵巢功能,以無排卵或黃體功能不足導致不孕。但通過規範的治療後通常有自然受孕的機會,不影響生育。發現妊娠後是否繼續用藥需要醫師根據病情判斷。

最後提醒廣大女性朋友們,測定血清泌乳素水平應避開其影響因素,最佳檢測時間在月經第2-4天上午空腹靜坐1小時,10-11點抽血檢查。

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(編輯rat,圖片來源於網絡,侵刪)

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爲降低岔氣風險 跑者必須做好3件事

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本站體育5月9日報道:

岔氣是跑步過程中經常遭遇的事情,嚴重的時候跑者無法跑步。那麼,岔氣發生的原因有哪些呢?跑者又該怎麼預防?

從醫學上講,岔氣被稱爲運動相關的短暫性腹痛。有時疼痛出現在腹部一側,也可能出現在腹部兩側。關於岔氣產生的原因,目前並沒有一個完全統一的說法。只能說有多種因素會導致岔氣。包括腹膜受到刺激,隔膜的血液流通減少,跑步之前吃了太多的食物等,這些因素導致腹部肌肉痙攣,從而導致岔氣。

听说你今天还是直的?

發生岔氣時,跑者的感覺也是不同的。有的跑者感到是銳痛,腹部就像被尖銳物刺痛一樣。有的跑者感覺是鈍痛。據統計,絕大部分情況下,岔氣發生在右側腹部。有一項以600多名運動員爲對象的研究,以10爲疼痛最大程度的話,岔氣所產生的疼痛能達到5.6。

雖然岔氣產生的原因尚不統一,但預防措施是得到認可的。爲了預防岔氣,跑者需要做好下面幾件事。

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一是跑前充分熱身。跑步之前最好進行動態熱身,至少5分鐘的健步走或慢跑,然後逐漸地加速至目標速度。如果跳過熱身直接開始跑步,會讓身體過早的疲勞,岔氣,甚至受傷。

二是增強核心力量。堅持核心力量訓練能給跑者帶來很多益處,其中包括增強隔膜,降低岔氣出現的概率。而且有利於身體延緩疲勞,防止肌肉痙攣。像平板撐、俄羅斯轉體、超人姿、側式平板撐等都是很好的力量訓練項目。

三是注意跑前飲食。如果是吃過正餐之後,一般需要消化2-3個小時後再跑步。高脂肪高纖維食物消化時間長,吃了這些食物需要更長的消化時間。

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女子飯後痙攣、伸舌數小時無法回縮!丈夫哭問親戚:是你下的毒?

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一天中午,幾個衣着樸實、風塵僕僕的男男女女,急匆匆地往醫院急診科裡衝。護士伸手一攔:“你們找誰?還是看病?”一箇中年男子哭着喊道:“我老婆中毒了!”

一聽這話,急診科小劉醫生的耳朵一動,趕緊站起身來,往這一羣人的方向趕去。

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“怎麼回事?病人在哪?快給我看看。”小劉醫生神情嚴肅。陪同的幾位親友交頭接耳:“這麼年輕,行不行啊”“到底是大醫院,再怎麼樣也比鄉下的好吧…”

先頭哭喊着的中年男子只看了小劉醫生兩眼,當即下了決定:“老郭,把我老婆放下來。趕緊讓大醫院的醫生看看。”

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01 發病之後,患者居然像“吊死鬼”

被叫到名字的大漢,滿臉通紅、額頭上都是汗。一聽這話,便把背上的病人放了下來。小劉醫生一看病人,雖然早有心理準備,但也下了一大跳。

患者大姐痙攣着嘴合不上,整張臉痛苦到扭曲。不知道路上經歷了什麼,臉上“精彩紛呈”,全是眼淚鼻涕,舌頭伸在外頭,口水直流。

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突然見到這樣的一張臉,小劉醫生難免有些震驚到失語。說句難聽話,長長的舌頭伸在外頭,面容扭曲,就像民間所說吊死鬼的樣子。

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“這…這是怎麼搞的…”小劉醫生下意識反問患者丈夫。醫生也在控制情緒。剛剛親屬的反應,他都看在眼裡。作爲醫生,他可不想被患者家屬認爲“沒經驗、沒本事”

中年男子擦了擦眼淚,不穩定的聲線暴露了他的情緒:“醫生,我老婆應該是中毒了。吃了一頓飯之後,她就不對勁了。不僅犯惡心,還吐了好多東西,人都抽抽”

“而且我老婆是個特別能吃苦的人,以前不管啥毛病,她都特別能忍。這次不一樣!我聽其他人說,我老婆當時難受得就不行了,吐完坐在地上就喊。”丈夫對着醫生,一頓解釋。

旁聽的男男女女也點頭附和着,有人插了一句嘴:“是的是的。王大姐平時可不是那種矯情人。開席之前都好好的,吃完沒多久就這樣了。她當時直往地上栽,我還拽着她,叫她挺住!”

雖然患者丈夫和親歷者說了這麼一大溜串,小劉醫生還是雲裡霧裡。他試圖提煉出對醫生來說真正有價值的信息。

“吃了什麼東西還記得嗎?其他一起吃飯的人有沒有類似症狀?患者平時對什麼過敏?”小劉醫生的問題像連珠炮一樣。

患者丈夫有點愣:“這回是她老家孃家擺席,來吃飯的人很多。我老婆胃口一向蠻好的,沒聽說有什麼過敏的。好像…好像也沒聽說其他人中毒。”

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小劉醫生眉頭一皺:“就她一個出事了?那你怎麼說是中毒?吃了一頓飯之後噁心、嘔吐是吧。然後呢?有沒有腹痛、腹瀉、發熱?”

“好像也沒有”丈夫的表情更加迷惑了,轉頭望向陪同的人羣。他們回憶一番,患者昨天一整天的確沒有肚子痛,或者拉肚子、發燒的表現。

02 因爭奪家財,所以故意下毒?

天使的秘事

眼看醫生不太信任自己,患者丈夫急忙補充:“我老婆年輕的時候跟孃家人有矛盾,一直不來往。這次說是吃席,其實牽扯到了分房子的事情。去之前,我就擔心,怕她在那邊受欺負。結果他們給我打電話說出事了。我趕去之後,我老婆居然話都不能說了。”

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“而且醫生你看看,本來人好好的,就是吃了他們東西之後,出的事。整整一天,不能吃喝。鄉下醫生看不好,今天來大醫院救命。現在,我老婆舌頭都伸老長,縮不回去啊!鬼知道他們是不是下了什麼獸藥,想害人!”

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之前擔心家醜外揚,眼看着醫生表情都凝固住了,丈夫這纔跟小劉道出背後的實情。

没有记忆的冬天

原來,患者在老家一出事,一開始大家以爲是生病導致的,所以還有不少人幫忙,帶患者去鄉里衛生院看病。一開始,鄉里的醫生看患者瞳孔、意識都正常,卻老是痙攣着嘴,合不上,猜測是不是下頜關節脫臼。

鄉里的醫生徒手給患者掰了掰,但根本不起作用,試了好幾次後說他從來沒見過這樣的,也有點慌張。

而且好景不長。患者進了衛生院之後,本以爲自己很快就能被救治好。被醫生掰了一番之後,她更難受了,整個人都要昏過去,忙活一整天不能吃飯、喝水。到了晚上,病情更嚴重了,她的舌頭伸出來,不能回縮。

這一下,把在場所有人都嚇到了。中毒?中邪?一時間,衆說紛紜。不少人覺得晦氣,推脫着不再留下了。還是患者丈夫哭着下跪求人,纔有幾個人願意留下幫手,把她往大醫院送。

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聽到這裡,小劉醫生感覺此病詭異,他腦袋都大了,趕緊搬來主任救場。他心裡暗想:還是咱主任經驗豐富,居然沒被患者的樣子嚇一跳。

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仔細詢問一番的主任,湊近觀察患者。患者雖然面容痙攣扭曲,但是意識清醒。一個可能性閃過腦海,主任直不愣地拋出了一個問題:“患者吃完飯之後噁心、嘔吐,有沒有吃過什麼藥?”

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主任這麼一問,丈夫趕忙去看陪同羣衆。之前插嘴的女子嘴快:“散席之後,王大姐在房間裡自己呆着呢。她帶了個小包,翻翻看有沒有吃剩的藥就知道了。”

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大家趕緊去翻患者的小包,在裡面發現了甲氧氯普胺片的包裝,又稱胃復安。

“吃完飯以後,有沒有吃這個藥啊?”主任指着包裝,大聲問了問面容扭曲、意識清醒的女患者。女患者歪着脖子,點點頭。

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“吃了幾粒啊?”主任繼續追問。女患者顫顫巍巍地伸出手指頭,比了一個“6”。

“什麼中毒、中邪,就是藥物副作用導致的錐體外系反應。”主任一錘定音。一聽這話,小劉醫生才恍然大悟。

接着,主任繼續忙碌,小劉醫生負責跟患者家屬解釋什麼是錐體外系反應。

果然,處理一番之後,女患者的舌頭終於能縮回去了,痙攣的臉也恢復正常。小劉醫生仔細叮囑:除了胃復安之外,很多藥物都可能導致錐體外系反應。平時吃藥一定要多加註意!

像是這位患者,吃了不潔食物之後,一噁心、嘔吐就給自己加量吃了太多胃復安。

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而患者丈夫呢,心病作祟。看見妻子發病之後,便一口咬定是親戚爲了家財而在飯裡下毒害人。

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當時一起吃席的旁觀者呢,見到鄉鎮醫生誤診了沒治好,還以爲患者就是中邪,不敢繼續施以援手。

有的時候啊,人生一場病,能見到太多東西了。

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吃藥有風險,遇事要冷靜。

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過了50歲的人,若能堅持少碰這5樣蔬菜水果,或許離長壽更近一步

過了50歲的人,若能堅持少碰這5樣蔬菜水果,或許離長壽更近一步

人過了50歲後,人生的道路已經走了一半了,可謂是“教秉尼山樂天安命“,已經是到了樂天安命的年齡了。很多人的身體機能也開始逐漸下降,中年危機成了很多人無奈的調侃,上有老下有小,自己身體健康也呈直線下降,養生也被提上了日程,年輕力壯時吃很多食物都沒事,可謂是吃嘛嘛香,但是中年以後,就需要注意一些飲食方面的問題了,有些食物的少吃,這樣才能自己長壽。

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就是大家提倡多吃的蔬菜水果也要有所區分,這裡面有的吃多了也是會對身體的健康有影響的,那麼哪些蔬菜水果得少吃呢?

50歲後,少吃這5樣蔬菜和水果,更有益於健康長壽

1、辣椒

辣椒估計是不少人喜愛的一種蔬菜,食辣下飯,無辣不歡,是很多人的飲食習慣。但是如果你過了50歲後,就得改掉你這一習慣了,辣椒一定要少吃。

因爲你吃多辣椒後,辣椒中的內啡肽會在人體內聚集,從而對人體健康造成傷害,而此時你的腸胃功能也大不如前,再吃辣椒無疑是雪上加霜,使得腸胃功能更加虛弱。

而且辣椒吃多容易上火,會誘發炎症,此外,辣味食物一般味道都偏重,會導致攝入鹽分超標,增加血管負擔,血壓升高,心跳加快,所以還是儘量少吃爲好。

2、洋蔥

洋蔥雖然營養價值比較高,但是不適合50歲後的中年人食用。如果是視力日漸下降,免疫力也較低的人,吃多了洋蔥後就會導致眼睛充血,視力更加模糊,還會造成皮膚瘙癢。如果沒有這些病症的中年人,也是不宜多吃洋蔥的,吃多了洋蔥會導致胃酸增多,造成腸胃不消化。

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3、莧菜

因爲莧菜是種高硝酸鹽的蔬菜,吃進人體後會分解產生亞硝酸胺,這可是致癌物之一。雖然拋開量變談質變都是不合理的,但是也從側面說明了不能多吃。而且莧菜吃多了還會誘發胃腸道疾病,會引起皮膚過敏,對腎臟也會產生危害,所以50歲後還是少吃莧菜爲好。

4、荔枝

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有句老話說得好“一顆荔枝三把火”,意思就是說吃了荔枝容易上火。此外荔枝可以起到降血糖的作用,如果吃多後,會感到疲憊沒有力氣,而且會頭暈眼發花。而50歲的人,身體器官功能下降,也就不能像年輕時一樣不管不顧,吃了荔枝更容易導致這些問題,所以要少吃。

5、牛油果

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牛油果也就是我們所說的”鱷梨“,營養價值是很高的,還富含多種微量元素,一直深受人們推崇,將其稱爲”森林奶油“。可是既然叫奶油,那麼說明它所含的脂肪也是不容小覷的,吃得過多的話,很容易導致攝入脂肪超標,引發肥胖,對於代謝速度減慢的中年人來說,更應該控制。

除了少吃蔬菜水果外,50歲後的人,還要儘量少吃下面這4類食物:

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1、高脂肪食物,比如肥肉、動物內臟等

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2、高鹽分食物,除了少吃鹽外,也要少吃醃製品以及一些加工食品

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3、高糖分食物,如蛋糕,甜品等

4、冰鎮類食物,如雪糕,冷飲,冰鎮啤酒等

那麼人過50歲適宜吃哪些蔬菜水果呢?

可以多吃捲心菜,黃瓜,蘋果等水果,蔬菜。

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50歲後,除了蔬菜水果外,主食要主要常吃點粗糧,像藜麥,燕麥都是不錯的選擇,對健康很有好處。

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總之,人過中年,要想身體好,就得知道一些果蔬上的小禁忌,這樣才能保證吃出健康,吃出好身體。

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從科學角度解密碳水化合物:讓你吃得健康又瘦

從科學角度解密碳水化合物:讓你吃得健康又瘦

碳水化合物是人類所需的重要營養素之一,它在我們的日常飲食中起着至關重要的作用。但是,隨着低碳食譜和糖尿病等慢性疾病的盛行,人們對碳水化合物的看法越來越複雜。在今天這篇文章中,小週週根據自己的理解,和大家探討一下碳水化合物對健康的影響,並討論如何在飲食中合理攝入碳水化合物。

碳水化合物是身體所需的主要能量來源。我們的身體會將碳水化合物分解成葡萄糖,然後將其用於供能。碳水化合物是全面飲食的重要組成部分,這意味着我們需要在飲食中攝入足夠的碳水化合物,以滿足身體的能量需求。當我們攝入的碳水化合物過少時,身體將轉而利用蛋白質和脂肪進行代謝,時間長了可能會導致健康問題。

雖然碳水化合物對身體至關重要,但我們應該注意它們的類型和質量。碳水化合物被分爲兩種類型:簡單碳水化合物和複雜碳水化合物(又稱高GI碳水和低GI碳水)。

簡單碳水化合物包括單糖和雙糖,如葡萄糖、果糖、蔗糖和乳糖等,它們的化學結構比較簡單,易於消化和吸收。這些碳水化合物在食物中的存在形式通常是甜味食物、飲料和加工食品,例如蛋糕、糖果、巧克力和甜點等。

簡單碳水化合物被身體迅速吸收,導致血糖水平迅速升高,這可能會導致身體釋放更多胰島素以將葡萄糖轉移到細胞中,以供能量使用。如果攝入大量的簡單碳水化合物,這種反應可能會導致血糖水平的急劇波動,從而對健康造成不利影響。

相比之下,複雜碳水化合物由多糖組成,包括澱粉和纖維素等,這些碳水化合物在消化過程中需要更長的時間才能被分解。複雜碳水化合物存在於全穀類、豆類、蔬菜和水果中,例如燕麥、全麥麪包、糙米、黑豆、胡蘿蔔、蘋果等。

複雜碳水化合物含有更多的纖維和其他營養素,比如維生素、礦物質和抗氧化物,它們的攝入可以增強飽腹感和控制食慾,有益於體重管理和預防慢性疾病。

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因此,選擇健康的碳水化合物是保持健康飲食的重要因素。選擇全穀類、蔬菜和水果等碳水化合物,可以幫助我們獲得更多的營養素和纖維,有助於保持健康。

雖然大多數人每天攝入的碳水化合物數量應該佔總卡路里的50-60%,但有些人可能需要限制碳水化合物的攝入量。例如,糖尿病患者可能需要減少碳水化合物的攝入量,以幫助控制血糖水平。

此外,低碳水化合物飲食已成爲一種減肥和健康的趨勢。雖然這種飲食方式可能會導致短期體重減輕,但在長期內,它可能會導致健康問題。低碳水化合物飲食通常會導致疲勞、頭痛、便秘和肌肉疼痛等不適症狀。

此外,一些研究表明,長期低碳水化合物飲食可能會導致心血管疾病和腎臟問題。

最後,我們需要認識到的是,碳水化合物並不是單獨影響健康的因素。它們應該與其他宏量營養素如蛋白質和脂肪一起攝入,以保持均衡和全面的飲食。

如果我們能夠選擇健康、高纖維、複雜碳水化合物,將碳水化合物的攝入量控制在適當範圍內,並與適量的蛋白質和脂肪搭配,我們就可以攝入足夠的碳水化合物,同時保持健康的飲食。

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總之,碳水化合物是健康飲食的重要組成部分,沒有一種通用的碳水化合物攝入量適用於所有人。關鍵是適度選擇健康的複雜碳水化合物,並將碳水化合物的攝入與其他宏量營養素保持平衡。

所以,不妨參考一些健康食譜,讓自己的飲食健康化。以下是一些推薦的食譜。

低碳水蔬菜煎蛋卷:將洋蔥、紅辣椒、菠菜、雞蛋和低脂芝士攪拌在一起,加入適量的鹽和黑胡椒,然後倒入平底鍋中煎製成薄薄的蛋卷即可。

雞肉蔬菜沙拉:將雞肉、黃瓜、胡蘿蔔、番茄、洋蔥等蔬菜切成小塊,加入少量的橄欖油、檸檬汁、鹽和黑胡椒,拌勻即可。

低碳水牛油果三明治:將牛油果壓成泥狀,將其塗抹在全麥麪包上,然後加入烤雞肉、番茄、生菜等蔬菜,再加上一些低脂芝士即可。

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蒸魚配青菜:將魚片放在蒸鍋裡,加入姜、蒜、鹽和白胡椒粉等調味料,蒸熟後襬在青菜上即可。

低碳水漢堡:將瘦牛肉拌入蛋黃、大蒜、鹽和黑胡椒粉等調味料中,將肉餅煎熟後,將其夾在生菜、番茄等蔬菜之間,加上低碳水的醬汁即可。

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激活神經和肌肉 跑前只需進行5項簡單練習

激活神經和肌肉 跑前只需進行5項簡單練習

本站體育10月25日報道:

跑步之前熱身是很多跑者容易忽視的事情,一方面是沒有意識到熱身的重要性,另一方面是覺得熱身浪費時間,不如抓緊時間跑步。實際上,熱身並沒有那麼複雜,下面這5項簡單的練習耗時不超過10分鐘,但能激活神經系統和肌肉,增加關節的活動幅度,爲跑步做好準備。

1、單腿前踢

擺好站立姿勢,雙手放在腰間,將身體重量集中在左腿,右腿伸直離開地面,將右腿向前踢出再恢復原始姿勢。右腿前踢時,腳尖要保持朝前,堅持15秒鐘後再換另一條腿練習。

2、單腿平衡高擡膝

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雙腳與肩同寬站立,左腿略微彎曲。提升右腿膝蓋,直到右大腿與地面平行。右大腿的肌肉繃緊,保持這個姿勢5秒鐘。然後換左腿做同樣的動作。每一條腿各做兩次。

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3、提踵

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雙腳略微分開站立,雙手放在腰間。繃緊小腿肌肉,將腳後跟擡起,利用兩隻腳的腳尖支撐着身體。然後緩慢的恢復原始姿勢。連續做10次即可。

4、單腿鸛式

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站立之後,上半身向前彎曲,同時將右腿向後伸直,直到右腿和背部在同一平面內,並且與地面平行。在此過程中,臀部和大腿肌肉要繃緊。雙臂向兩側展開,以維持身體平衡。頭和肩膀向上挺起,不能下垂。保持這個5秒鐘之後,換另一條腿做同樣的動作。

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5、單腿前後擺

左腿站立,右腿伸直離開地面,雙手放在腰間,將右腿前後擺動。在此過程中,腳尖要繃直。堅持15秒鐘之後,換左腿做同樣的搖擺動作。

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